Picioare de grosime pin mamut!

Antrenamentul corpului inferior sau al picioarelor

Nu pot câștiga suficient încât să-mi smulg gura, încât oricine vrea să fie mare și puternic nu poate sta cu antrenamentul picioarelor. Mușchii corpului inferior sunt de multe ori mai mari decât cei ai corpului superior, dar există și multe alte beneficii ale antrenamentului corpului inferior.

Cum să construiești un antrenament pentru picioare |?

În cele din urmă, să analizăm trei exemple de rutină pentru un începător, unul avansat a cărui formă contează și unul a cărui forță este totul! Desigur, așteptăm cu nerăbdare ideile dvs. despre modul în care vă construiți antrenamentul pentru picioare!

Exemplu de rutină pentru începători:
genuflexiuni (sau împingeri ale picioarelor) 3 * 10
înfășurare rigidă a piciorului 3 * 10
întinderea picioarelor așezat 3 * 10
piciorul îndoit culcat 3 * 10
vițel așezat 2 * 25-30

Eșantion pentru culturism de rutină:
ghemuit 12-10-8-6-6
extensie picior 4 * 8
înfășurarea rigidă a picioarelor 4 * 8
schimbarea piciorului pe mașină 15-12-10-8-6
piciorul îndoit culcat 4 * 8
vițel fund 3 * 25
vițel așezat 3 * 25-50

Probă de forță de rutină pentru sportivi:
ghemuit 5 * 5
înfășurare "sumo" (răspândire mare) 5 * 5
erupție alternativă a piciorului 3 * 20
hiperextensie pe jumătate de picior 3 * 10/pe picior
piciorul îndoit culcat 3 * 10