Managementul stresului: șase sfaturi pentru un tratament eficient

Cu toții avem zile proaste din cauza muncii, dar chiar și după ce am petrecut timp creșterea copiilor și menaj. Și epidemia de coronavirus pune, evident, un stres suplimentar asupra tuturor. Unii răspund la aceasta cu o scădere a poftei de mâncare, în timp ce alții mănâncă în exces și aleg alimente nesănătoase. Un studiu publicat în Journal Neuron a testat teoria luării stresului. Au realizat că chiar și o cantitate mică de stres poate agrava gradul de autocontrol.

Liderul studiului, Silvia Maier, de la Universitatea Zurich din Elveția, a declarat:

Rezultatele noastre sunt un pas important în înțelegerea relației dintre creierul uman, stres și autocontrol. Efectele stresului pot fi resimțite prin mai multe căi neuronale.

El a adăugat că am putea experimenta tulburări în mai multe puncte din rețeaua sensibilă a capacității de autocontrol sub stres.

29 de persoane au participat la studiu. Mai întâi au provocat stres în ele, apoi au trebuit să aleagă între două alimente. Oamenii de știință au descoperit că sunt mai predispuși să aleagă alimente nesănătoase sub stres. De ce?

Deoarece datorită stresului, glanda suprarenală eliberează cortizol. Datorită acestui hormon, ne creștem pofta de mâncare, preferăm alimentele bogate în zahăr și grăsimi.

În plus, în timpul stresului, nu numai că alegem să fim mai sănătoși, mâncăm mai mult, iar corpul nostru procesează și alimente diferit.

Astfel, se pune întrebarea pe bună dreptate: cum putem face față consumului de stres?

1. Recunoașteți ce cauzează stresul. Determinați circumstanțele și emoțiile care duc la stres. Odată ce le recunoaștem, putem lua măsuri pentru a le evita sau cel puțin să ne pregătim pentru ele.

De exemplu, în timp ce lucrați, merită să păstrați ceaiul verde în apropiere și să-l sorbiți. Alternativ, faceți o pauză cel puțin la fiecare oră și spargeți un măr sau piureți niște fructe.

2. Când suntem activi fizic, suntem mai rezistenți la stres. Acest lucru se datorează schimbărilor chimice eliberate în creier ca urmare a mișcării. Puteți, de asemenea, să faceți sport sau să vă mișcați în timpul unei epidemii urmând starea de concurență: alergați singuri, păstrați o distanță sigură de ceilalți, faceți mișcare sau faceți yoga acasă sau, dacă puteți, grădină etc.

3. Dacă știm despre noi înșine că avem tendința de a face alegeri nesănătoase din cauza stresului, înconjoară-ne de alimente și alimente sănătoase.

Așa am tăiat posibilitatea de a face o alegere greșită.

4. Nu ține acasă alimente care te-ar putea tenta. De exemplu, o porție de tort în frigider, bomboane în dulap sau ciocolată în cămară. Nu este nimic în neregulă dacă mâncăm o bucată de ciocolată ocazional, chiar dacă nu ne este foame.

Problema este legată de alegerile nesănătoase prea frecvente și excesive, care, în plus, rezultă din stres.

5. Între timp, desigur, nu ar trebui să ne privăm corpul de hrană - chiar dacă am început să urmăm o dietă. Nu este niciodată bine să urmezi o dietă strict restrictivă, mai ales în perioadele stresante. O dietă restrictivă nu este doar ineficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung,

dar afectează funcțiile corporale, sănătatea mintală și chiar mărește stresul.

6. Acordați atenție hidratării. Menținerea unei hidratări adecvate este, de asemenea, importantă pentru sănătate și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea stresului. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea poate afecta atenția, starea de spirit și nivelul de energie, care la rândul său schimbă obiceiurile alimentare.