Top 5 sfaturi pentru filare metabolică

Desigur, cantitatea de calorii consumate ar trebui redusă, dar în același timp nu ar trebui să treci peste cealaltă parte a calului.

1. Mănâncă suficient

Dacă mănânci mai puțin decât este necesar pentru ca corpul tău să funcționeze corect (la femei, aceasta este de aproximativ 1.500 de calorii), corpul tău încetinește metabolismul.
Sfat: dacă mâncați ceva la fiecare trei până la patru ore, nu veți avea foamea de lup, deci nu veți fi umplut cu mâncare mai târziu.

2. Bea ceai în loc de cafea

Cofeina stimulează sistemul nervos central, iar un studiu japonez a constatat că ceaiul verde poate îmbunătăți metabolismul. Cercetătorii spun că un antioxidant numit catehină din ceai ajută la arderea mai rapidă a caloriilor.
Sfat: Dacă doriți să renunțați la cafea, începeți ziua cu un ceai verde sau alb delicios. Nu numai că le veți reîmprospăta, dar și gustările cu gust plăcut vor fi bune pentru liniile dvs.

3. Mănâncă suficientă fibră

Cercetările au arătat că aprox. 30% vă pot îmbunătăți metabolismul. Mai multe studii susțin că femeile care aduc multă fibră în corpul lor câștigă mai puține kilograme în plus.
Sfat: Turbinați aportul de fibre consumând o mulțime de pâine integrală de grâu și paste. Nu ratați legumele și fructele proaspete cu frunze din meniul zilnic. Ai nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre pe zi pentru ca metabolismul tău să funcționeze bine - acest lucru echivalează cu trei porții de legume și fructe.

4. Sorbiți apă minerală

Cercetătorii germani au descoperit că aprox. ai nevoie de șase pahare de apă rece pe zi pentru ca metabolismul tău să funcționeze corect. Evitați versiunile prea carbogazoase, aromate.
Sfat: Nu trebuie să pulverizați lichid rece ca gheața toată ziua: înainte de a merge la muncă, puneți apa minerală în frigider pentru a o menține la temperatura potrivită. Pe măsură ce se apropie lunile fierbinți, dorim oricum băuturi mai reci.

5. Înlocuiți fierul de călcat

Alimentele bogate în fier sunt, de asemenea, vitale pentru arderea caloriilor. Până la menopauză, femeile pierd lunar fier din corpul lor din cauza menstruației, făcându-le mai expuse sau cu risc de energie scăzută și metabolism lent în această perioadă.
Sfat: Crabii, carnea slabă, leguminoasele, cerealele și spanacul sunt surse excelente de fier, fiți în meniul dvs. în fiecare zi.