Top 10 sfaturi pentru o viață sănătoasă și holistică:

Igiena somnului. Dormi într-o cameră rece și întunecată. Încearcă să dormi cel puțin șapte sau opt ore pe noapte. Înainte de somn, o întindere ușoară relaxează corpul și te ajută să adormi. Evitați exercițiile fizice intense, precum și alcoolul și cofeina înainte de culcare.

Uleiul esențial de lavandă sau uleiul CBD, care este o alternativă la cibdol, poate avea un efect calmant și de somn înainte de a adormi. Ocazional, puteți utiliza un supliment de melatonină ca supliment alimentar pentru a vă restabili ciclul de somn.

Dacă continuați să aveți dificultăți de adormire, nu rotiți. Ridicați-vă și încercați câteva activități relaxante, cum ar fi citirea, meditarea sau privirea la televizor.

Acordați atenție meselor Nu spumați, mâncați încet. Mestecați întotdeauna bine alimentele. Bucurați-vă de mirosul, gustul și textura mâncării. Nu mâncați în exces - terminați întotdeauna masa înainte să vă simțiți plini.

Dietă pe bază de plante. Încercați să reduceți aportul de alimente de origine animală și carbohidrați. Bazează-ți dieta pe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și nuci. Fructele și legumele sunt printre cele mai sănătoase alimente. Mănâncă curcubeul - fructele și legumele de diferite culori conțin substanțe nutritive și fitochimice diferite (compuși care stimulează imunitatea care se găsesc în plante).

Acordă-ți timp. Luați cel puțin douăzeci de minute pe zi pentru a vă exprima vocea interioară într-un loc liniștit. Puneți smartphone-ul în jos, opriți televizorul, mergeți sau meditați, cântați la un instrument, desenați, dansați sau, eventual, scrieți un jurnal.

Puterea vindecătoare a naturii. Studiile au arătat că timpul petrecut în natură îmbunătățește starea de spirit, reduce hormonii stresului și scade tensiunea arterială. O plimbare prin pădure îți poate stimula și sistemul imunitar. Plantele emit substanțe chimice numite fitocide, care le protejează de insecte și bacterii dăunătoare, printre altele.

Mutare! Este recomandat să urmați instrucțiunile guvernamentale de exerciții. Un adult este sfătuit să facă exerciții aerobice de intensitate moderată timp de două ore și jumătate până la cinci ore pe săptămână sau exerciții de intensitate ridicată între 75 și 150 de minute. Orice lucru care ridică bătăile inimii, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, ciclismul, dansul sau înotul, este considerat exercițiu aerob. În plus, faceți exerciții de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână.

Yoga. Yoga are multe beneficii fizice și mentale, cum ar fi flexibilitate sporită și forță musculară, protecție împotriva leziunilor, echilibru mai bun și somn, dispoziție crescută și stres scăzut.

Ajutându-i pe alții. Ajutarea altor persoane, cum ar fi voluntariatul pentru distribuirea alimentelor sau un act de natură accidentală, poate avea o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, creșterea stimei de sine și ameliorarea stresului.

Cuvinte magice. Încurajarea relațiilor personale are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră. Cele mai bune trei modalități de a face acest lucru sunt să-ți exprimi recunoștința și dragostea și să fii întotdeauna primul care îți cere scuze. Așadar, nu uitați să spuneți „mulțumesc” și „Te iubesc” și, dacă este necesar, spune „scuze”.

Paharul este pe jumătate plin. Studiile au arătat că o atitudine pozitivă poate contribui la gestionarea stresului, care poate avea o serie de beneficii pentru sănătate, incluzând o sănătate mai bună a inimii, predispoziție redusă la depresie și abilități mai bune de coping.