Căutați o rețetă sau un ingredient

Mănâncă 1 kg de fructe răspândite pe tot parcursul zilei. Alegeți cel puțin patru!

Recomandarea noastră pentru întreaga zi: 1 banană, 1 pere sau mere mari, 2 piersici sau portocale, 25 dkg de struguri sau vișine, 1 grapefruit, dar puteți alege și fructe potrivite sezonului sau fructe congelate, punctul este să se încadrează în 600 de calorii!

Fructele se curăță, se spală, se toacă și se împart în trei părți. O mâncăm la micul dejun, prânz și cină.

Important! Beți cel puțin 2 litri de ceai fierbinte din plante sau fructe în fiecare zi în timpul dietei. Acest lucru ajută la detoxifiere și asigură o senzație de sațietate.

Ziua 2: 40 dkg fructe + 60 dkg legume (aproximativ 600 kcal)

Salată de fructe: faceți din 1 banană, 1 mango, 1 pară mică. Carnea fructelor este tăiată, amestecată și consumată.

Legume crude: spălăm și tocăm dovlecei 10 dkg, napi 15 dkg, sfeclă 15 dkg. Se amestecă, se picură 1 lingură suc de lămâie sau 1 lingură sos de salată iaurt.

Salată colorată: tocăm 5 dkg de salată verde mixtă (lollo rosso, gheață), 1 roșie, 10 dkg de castraveți. Se amestecă 1 lingură suc de lămâie sau 1 lingură sos de salată iaurt.

Ziua 3: 35 dkg fructe + 25 dkg salată + 40 dkg legume (aprox. 600 kcal)

Salată de fructe: spălăm, curățăm și tocăm 1 kiwi, 1 măr, 1 grapefruit. Se picură 1 linguriță de suc de lămâie, se condimentează cu puțină pudră îndulcitoare.

Salată mixtă: curățăm, spălăm și tocăm 10 dkg ardei roșii, 1 ceapă de primăvară, 10 dkg salată iceberg. Se amestecă cu 10 kg de porumb (conservat) și 1 lingură suc de lămâie sau 1 lingură sos de salată iaurt.

Ghiveci cu legume: curățăm și spălăm 20 dkg de sfeclă, 20 dkg de curmale chinezească și tocăm. Într-o oală mică de 1,5 dl cuburi de supă de legume fierte aprox. Se fierbe timp de 10 minute.

Ziua 4: 35 dkg fructe + 25 dkg salată + 30 dkg legume + 1 ou (aprox. 600 kcal)

Salată de fructe: tocați o jumătate de ananas, 1 măr și amestecați cu 1 portocală cubulețe. Îl putem aromă cu puțină suc de lămâie și pudră de îndulcitor.

Castron de salată: curățați 5 dkg de salată, 10 dkg de sfeclă, 10 dkg de nap, 10 dkg de ridiche, spălați, tocați și amestecați cu 1 lingură de suc de lămâie sau sos de iaurt.

Spanac cu ouă: Curățăm 30 dkg de spanac proaspăt (sau 15 dkg de congelat), îl spălăm și în apă sărată aprox. Se congelează 3 minute. Gatiti 2 oua tare. Spanacul se răstoarnă cu 1 cățel de usturoi zdrobit și se consumă cu ouăle.

Ziua 5: 25 dkg fructe + 30 dkg salată + 30 dkg legume + 10 dkg păsări de curte + 5 dkg brânză (aprox. 750 kcal)

Salată de fructe: coajați 10 dkg de mango, 1 kiwi, 1 portocală. Tocăm carnea de fructe, presărăm cu 1 linguriță suc de lămâie și presărăm cu îndulcitor.

Salată de brânză: Curățăm, spălăm 15 dkg de roșii, 5 dkg de salată, 5 dkg de praz, tăiem. Se amestecă cu 5 kg masline negre și 5 kg kg brânză de oaie. Aruncați 1 lingură sau sos de iaurt pentru salată.

Broccoli cu carne: curățăm, spălăm 20 dkg de broccoli, 10 dkg de cartofi și tocăm. 1,5 dl în supă de legume (din cuburi) aprox. Gatiti timp de 12 minute. Încălziți 1 linguriță de ulei și prăjiți 10 dkg de file de piept de pui. În cele din urmă, îl condimentăm cu sare și piper.

Ziua 6: 10 kg kg fructe + 55 kg kg legume + 35 kg kg carne și pește (850 kcal)

Muesli portocalii: coajați 1 portocală, tăiați. Se amestecă cu 5 dkg de muesli și 1 pahar de iaurt natural.

Salată de șuncă de curcan: o curățăm, spălăm 10 dkg dovlecei, 5 dkg de salată verde, o tăiem în bucăți mici. Se amestecă cu 5 kg de piept de curcan cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de suc de lămâie sau sos de iaurt.

Un castron de legume cu pește: curățăm, spălăm 12,5 dkg de ardei cu carne roșie, 12,5 dkg de ardei cu carne galbenă, 1 crenguță de ceapă de primăvară și le tocăm carnea. Se prăjesc legumele în 1 linguriță de ulei, se toarnă peste 1 dl supă de legume și se fierbe timp de 5 minute. Tăiați 10 dkg de fileuri de pește cu carne albă în cuburi mici, amestecați legumele și gătiți-le încă 5 minute. Se condimentează cu sare și piper.

Pâine cu brânză: ungeți 1 felie de pâine de secară (5 dkg) cu 1 dkg de margarină cu conținut scăzut de grăsimi. Deasupra punem 2 frunze de salată și 3 kg de brânză. Un grapefruit se curăță și se toacă și se amestecă cu 1 kiwi tocat și 10 dkg de zmeură. O mâncăm cu pâine.

Salată de șuncă: clătiți cu 5 dkg de salată verde, curățați 5 dkg de ciuperci, 10 dkg de castraveți și tăiați. Se amestecă cu 10 dkg porumb (conservat), 5 dkg șuncă afumată crudă și se presară cu 1 lingură suc de lămâie sau sos de iaurt pentru salată.

Friptură cu legume: curățăm, spălăm 20 dkg de fasole verde și în apă fierbinte și sărată aprox. Gatiti timp de 6 minute. Se strecoară și se condimentează cu piper. Se adaugă 2 bucăți (10 dkg) de roșii tocate și se fierbe. Se prăjește 10 dkg de ceai de vită pe 1 linguriță în ulei, se condimentează cu sare și piper și se mănâncă cu fasole.

Ca recompensă pentru perseverența noastră, putem bea 1 pahar de șampanie uscată seara!