Consumați acest lucru în caz de menstruație dureroasă!

Dieta pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual

În viața unei femei, perioada menstruației sau perioada anterioară acesteia poate deveni un coșmar terminat. Este atât stresant din punct de vedere fizic, cât și psihic pentru mulți dintre noi și poate pune la încercare relațiile noastre sociale. Cu toate acestea, prin dieta noastră, putem ușura cu ușurință reclamațiile.

menstruație

Creat: 16 ianuarie 2013 12:47 PM
Modificat: 20 iunie 2014 16:55

Ce se întâmplă în organizația noastră?

În faza luteală după ovulație, care precede menstruația, foliculul devine un corp galben responsabil de producerea hormonilor estrogen și progesteron. Dacă ovulul nu este fertilizat, nivelurile celor doi hormoni menționați recent vor scădea și nu vor stimula endometrul. Acesta este momentul în care apare menstruația, care este desprinderea mucoasei uterului. La unele femei, simptomele mentale ale sindromului premenstrual sunt mai susceptibile să apară în zilele dinaintea menstruației, în timp ce durerile abdominale sunt mai pronunțate atunci când endometrul este detașat. Oricât de multe femei există atât de multe simptome, primul pas în prevenirea disconfortului este să ne cunoaștem corpurile. Ascultați semnele și acționați la timp. Cu o alimentație adecvată, majoritatea simptomelor pot fi prevenite.

Ajutarea alimentelor

Vitamina D și calciu
Un studiu la scară largă a constatat că femeile care au consumat 3-4 dl de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi au simțit simptome mai puțin neplăcute ale sindromului premenstrual. Cheia este aportul adecvat de vitamina D și calciu, deoarece acestea funcționează împreună la nivelul sistemului nervos și al nivelului de estrogen. De asemenea, studiul a constatat că femeile cu niveluri mai ridicate de estrogen și niveluri mai scăzute de calciu au fost mai susceptibile de a dezvolta sindrom premenstrual. Pe lângă consumul de lapte, se recomandă și consumul altor produse lactate, iaurt natural și chefir. Pentru această dată, o salată răcoritoare tzatziki este o alegere excelentă pentru cină.