Mănâncă grăsimi pentru a pierde grăsime

Scris de Anikó Váczy Formula pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi.

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Mai multe articole pe această temă

Uitați de cele 6 obiceiuri de mai jos, astfel încât să nu pierdeți mușchi de acum înainte și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă. Prea puține calorii pentru a consuma grăsimi pentru a pierde grăsimi în corpul dumneavoastră Dacă consumați mai puține calorii decât metabolismul pentru a consuma grăsimi pentru a pierde grăsime este energia minimă necesară pentru funcționarea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc. .

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Organizația dvs. se străduiește doar să vă mențină în viață, să câștige suficientă energie pentru a vă menține funcțiile vitale funcționale.

Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră folosește carbohidrații, grăsimile glicogenului și proteinele stocate în mușchi. Metabolismul fiecărui corp este individual, dar, în general, se poate spune că caloriile nu ar trebui să coboare pentru a mânca grăsimi în cazul pierderii de grăsimi.

Sfat WellnessCafé: pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce la minimum grăsimile consumate pierde grăsimea musculară, calculează cantitatea zilnică de calorii pe care o vei pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul.

Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta, economisind jumătate din alimente și arzând cealaltă jumătate cu mișcare. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură.

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mulți ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate.

Mitul 2 al arderii grăsimilor:

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi.

Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei.

10 concepții greșite despre arderea grăsimilor sau despre ceea ce face „arderea” grăsimilor?

Corect, nu departe de a mânca grăsimi pentru a slăbi atât de mult acum? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Nu faceți antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță aveți nevoie de muncă musculară. Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi.

Cum funcționează corpul nostru?

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio. Un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime abdominală decât consumul de grăsimi pentru a pierde grăsime în fața celor care suferă de cardio.

Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul. Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Faceți prea mult cardio Și de ce nu este recomandat prea mult antrenament cardio? Pe baza tejghelei, este un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară.

Ai simțit vreodată că mănânci grăsimi pentru a pierde din ce în ce mai puțin grăsimi, poți rezista la antrenamente cardio moderate până la intense? Acest lucru se datorează și deteriorării musculare.

Sfat WellnessCafé: comutați la antrenamente la intervale, în timpul cărora nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare cu extindere rapidă sunt la lucru.

Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară. Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu se hrănesc după aceasta. În acest caz, mușchii care mănâncă grăsimi pierd grăsime sunt acumulați, doar stagnează.

Optiunile contului

Înțelegem că nu doriți să luați de câte ori mai multe calorii pe care le-ați ars cu o muncă grea, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața.

Pastile de detoxifiere, diuretice și alte medicamente minune care vă pot ajuta să slăbiți rapid.
Carbohidrați, grăsimi Carbohidrați, grăsimi Știm deja că fiecare dietă sănătoasă, indiferent de sport și obiective, trebuie să se bazeze pe proteine.
Arderea grăsimilor, simplificată
10 motive pentru care nu poți pierde în greutate
Cea mai bună pierdere în greutate în 3 săptămâni

Sfat WellnessCafé: în termen de o oră de antrenament, nu uitați să vă furnizați corpului proteine și carbohidrați de bună calitate. Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu.

Carbohidrați, grăsimi

Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești. Consumul de grăsimi pierde grăsime, deoarece hormonii nu funcționează corect.

Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.

Carbohidrați, grăsimi

Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul de relaxare. Asigură-te că dormi o oră pe zi.