Mănâncă pentru a fi energic!

Am nevoie de fier!

Mai multe minerale, în special fierul, joacă un rol foarte important în a ne face și mai energici ca femeie. Din păcate, nu consumăm suficient din această substanță importantă: sondajele arată că 10% dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani suferă de deficit de fier. Această afecțiune este asociată cu oboseală și slăbiciune, dar durerile de cap, amețelile, bătăile inimii crescute și căderea părului sunt, de asemenea, mai frecvente la persoanele cu deficit de fier. Mănâncă legume și fructe care conțin mai mult fier, folosește-le de câte ori este posibil la gătit. Aveți în coșul de cumpărături fasole, linte, spanac, semințe de susan. Consumul acestor alimente cu alimente bogate în vitamina C ajută la absorbția fierului.

pentru

Combinați bine!

Oricine a ținut dietă în viața lor știe ce este nevoie pentru a pune la punct o dietă: multe fructe, legume + cereale integrale + produse din lapte degresat + proteine ​​vegetale + grăsimi vegetale + ierburi, condimente. Acest puzzle din 6 piese nu este doar baza dietei celor care doresc să slăbească, ci și o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Încercați să consumați o cantitate echilibrată de alimente din fiecare grup, fără a neglija una în beneficiul celorlalți. Nu vă blocați într-o combinație de salată de piept de pui, dacă pur și simplu o mâncați, nu vă va ajuta corpul, lipsa alimentelor importante este, de asemenea, nesănătoasă.

De asemenea, o varietate de fructe!

La fel ca în cazul felurilor principale, avem întotdeauna tendința de a alege același lucru din fructe. Ocazional, nu tăiați banana bine folosită în terci, de asemenea, o puteți aromă cu mere sau fructe de pădure, de exemplu. Alegeți fructe de sezon, cât mai multe dintre ele, dacă este posibil, în mod diferit în fiecare zi. Dacă mănânci un singur fel de fructe, corpul tău nu primește vitaminele și mineralele necesare, ceea ce poate duce la letargie, oboseală și boli.

Mai puțină cofeină!

Dacă ai fi epuizat, bineînțeles, te-ai învârti imediat cu o sursă de cofeină. El face cafea și ceai, ceea ce practic nu este o problemă, deoarece acestea nu sunt băuturi nesănătoase. Cu toate acestea, prea multă cofeină este mai mult un dezavantaj decât un avantaj și are exact efectul opus celor pe care le doriți. Nu vă va rezolva problema pe termen lung. S-ar putea să se învârtă câteva ore, dar a doua zi te vei trezi la fel de obosit. Încercați să reduceți consumul zilnic de cafea și ceai.

Ceas cu alarmă pe farfurie

În loc de multă cafea, savurați un mic dejun care vă energizează pe tot parcursul zilei. Avem tendința să uităm de mesele din prăpastia dimineții și primim doar câteva mușcături în mașină sau la metrou în timp ce alergăm, deși merită să ne luăm timp pentru un mic dejun sănătos. Ca și în cazul altor mese, desigur, se aplică micului dejun: fii „echilibrat”. De exemplu, mâncați iaurt natural, aruncați câteva fructe bogate în antioxidanți și mâncați, de asemenea, grăsimi bune, nuci sau semințe, fulgi de ovăz.