Acesta este modul în care vă hrăniți părul pentru a fi frumos și sănătos!

Unul dintre secretele unui păr sănătos este o dietă bogată în nutrienți
Foto: Shutterstock

Este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru părul sănătos. Activează multe enzime, stimulează creșterea părului și ajută celulele să se formeze și să se regenereze. Protejează foliculii de păr de inflamații, ajută la menținerea sănătății scalpului. În absența sa, firele de păr devin mai subțiri și cad.

Surse naturale de zinc: stridii proaspete, carne, ouă, brânză, germeni de grâu, semințe de dovleac, drojdie de bere

În cazul deficitului de fier, producția de hemoglobină scade, celulele nu primesc suficient oxigen. Pe lângă oboseală și paloare, unul dintre cele mai frecvente simptome este căderea părului. Pe lângă vegetarieni, femeile care au sângerări menstruale abundente sunt în mod special expuse riscului. Vitamina C mărește absorbția fierului, de aceea este indicat să asigurați un aport suplimentar de vitamina C.

Surse naturale de fier: soia, linte, carne, ouă, ficat, spanac

Calciu

Acesta joacă un rol important în construirea structurii părului. În plus față de calciu, magneziul este esențial, deoarece fără acesta, calciul nu este încorporat în locul potrivit: se depune în țesuturile conjunctive moi în loc de oase, dinți și păr.

Surse naturale de calciu: lapte, brânză, brânză de vaci

Vitamina A.

Una dintre cele mai importante vitamine în menținerea sănătății părului. Întărește foliculii de păr, ajută la menținerea sănătății celulelor. Un puternic antioxidant, este esențial în lupta împotriva radicalilor liberi dăunători. În absența sa, părul va deveni fragmentat și palid.

Surse naturale de vitamina A: morcovi, dovleci, gălbenușuri, lapte, unt, organe

Vitamine B

Ele hrănesc foliculii de păr, reglează producția de sebum, reduc mătreața și activează procesele metabolice din foliculii de păr. Au un efect antiinflamator și ajută la menținerea sănătății scalpului.

Surse naturale de vitamine B: drojdie, pește, nuci, germeni de grâu

Biotină (vitamina H)

Este esențial pentru metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor pentru a obține părul și pielea sănătoase. Poate juca un rol în încetinirea cheliei și gri.

Surse naturale de biotină: ficat, rinichi, gălbenuș de ou, lapte, produse lactate, leguminoase, legume, nuci, drojdie de bere

Proteină

97 la sută din păr este cheratina, care este o proteină care conține sulf. Când există puține proteine în corp, părul devine mai subțire și își pierde puterea. Consumul de proteine de bună calitate poate preveni căderea părului și ruperea acestuia.

Surse naturale de proteine: carne, ouă, produse lactate, fasole, tofu, linte, spanac, broccoli, germeni de grâu

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt buni nu numai pentru inimă și sistemul vascular, ci și pentru piele și, astfel, pentru scalp. Întărește, străluceste părul, reduce căderea părului și mătreața.

Surse naturale de acizi grași omega-3: somon, cod, alune, migdale.