Mănâncă așa pentru a putea slăbi!

Scrierea unei diete nu este un lucru complicat, după o perioadă de timp și practică, faptele și cifrele esențiale sunt fixate și puteți să vă alăturați dieta pentru a doua zi în câteva minute! În acest fel, cu siguranță nu veți avea gustări inutile, calorii suplimentare și vă puteți controla greutatea într-un mod frumos controlat, indiferent dacă pierdeți în greutate sau îngrășați.

Principii importante pentru nutriția femeilor

Punctul de plecare este greutatea corporală și mâncarea pe care ați consumat-o până acum. Gradualitatea este importantă, deci treceți treptat la regulile dietei.
Dacă ați urmat o dietă rezonabilă până acum, la începutul dietei veți avea nevoie de aproximativ 1,5-2 g de carbohidrați și 1,5-2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală de care aveți nevoie.
Nu doriți să slăbiți mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână și să slăbiți mai repede, deoarece nu este sănătos! Este mai ușor să renunți la yo-yo dacă pierzi mai mult și pierzi și mușchi. Dacă pierzi mai puțin de jumătate de kilogram, ceva nu este în regulă cu dieta ta!
Creșterea aportului de vitamine și minerale este importantă în dietă.
De asemenea, acordați o atenție specială aportului de grăsimi! Nu trebuie evitate neapărat grăsimile, trebuie doar să găsiți sursele potrivite de grăsime, care sunt grăsimi esențiale. De exemplu, salatele sau carnea aparent uscată trebuie turnate cu ulei de semințe de in, ulei de măsline în jurul gâtului sau cu o masă de nuci sau nuci. Cu toate acestea, ar trebui evitate grăsimile saturate din produsele lactate și carnea roșie.
Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore! În acest fel puteți asigura niveluri stabile de zahăr din sânge, ceea ce este important pentru pierderea în greutate! Acest lucru se datorează faptului că organismul încearcă să restabilească nivelurile ridicate de zahăr din sânge, dirijându-l din sânge către celule, adică prin încorporarea acestuia. Așa crește tampoanele de grăsime. O condiție pentru stabilirea nivelului de zahăr din sânge este, de asemenea, evitarea carbohidraților simpli.
Consumul de alimente sănătoase și dietetice nu înseamnă că pot fi consumate fără restricții, sunt păstrate doar în stare saturată datorită absorbției lor mai lente, iar compoziția lor de calitate are un efect pozitiv asupra funcționării organismului, inclusiv pierderea în greutate.!
Luați majoritatea carbohidraților dimineața, până la 3-4 după-amiaza (cu o agendă normală),
la urma urmei, numai legumele ar trebui să fie sursa de carbohidrați.
Mănâncă fructe cel mult până la începutul după-amiezii.
Acordați atenție aportului de lichide, deoarece este și foarte important! Bea 3-4 litri de apă pe zi!
Este recomandabil să consumați l-carnitină înainte de exerciții aerobice, în cantitate de 2-3000 mg, și agitați de proteine după exercițiu. Puteți folosi și alte preparate pentru arderea grăsimilor, de obicei cele termogene sunt cele mai eficiente, dar nu sunt potrivite pentru probleme circulatorii.!

Ce poți mânca?

Surse recomandate de carbohidrați: fulgi de ovăz, hrișcă (fulgi), legume, salate, produse de patiserie din cereale integrale și alte alimente care conțin carbohidrați complecși (este vorba de evitarea alimentelor cu făină albă, zaharoase)

Surse de proteine adecvate: preferați surse de proteine slabe: piept de pui, piept de curcan, pește de mare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, albuș de ou, shake de proteine.