MÂNCA. DORMI. A URCA. KAZBEK.

de: Dóra Murányi

Întotdeauna am crezut că voi fi iKaland atunci autentic un tour operator, dacă experimentez pe propria piele provocările reale de a urca pe un munte înalt ...

Mulți dintre voi ar putea crede că dacă cineva lucrează pentru o agenție de turism care organizează drumeții la mare altitudine în întreaga lume, are o experiență foarte serioasă de alpinism și alpinism și, pe de altă parte, a vizitat cel puțin o dată fiecare excursie de drumeții.

Crede-mă, sunt, de asemenea, încântat de poveștile de succes care încep cu cântatul la pian de la vârsta de 4 ani, chiar și bunicii mei ... și ceilalți și ceilalți. Cu toate acestea, realitatea mea este puțin diferită, pentru că pentru mine, iKaland a adus munții mai aproape de corp. Am iubit natura, sporturile extreme, am fost mereu activă și entuziastă. Am fost inspirat de o mulțime de cărți, imagini, videoclipuri și apoi, dintr-o dată, am intrat în groază ...

Am vrut să cunosc fiecare punct tur cu punct, fiecare ghid turistic cu povestea sa în persoană. Nu mi-a trebuit mult să mă apuc să comand o cizmă de munte înaltă Alpina Nepal de la Campside, pregătindu-mă pentru primele 3000 - Mă duc la tabăra pregătitoare High Mountain (hehe), câteva săptămâni mai târziu pentru a doua - Grossvenediger, iar iarna la Ankogel, Dolomiți, Raxra ...

Între timp, a început comunitatea montană din iKaland - și baza, cu care am parteneri similari pentru aventuri. Fiecare tur a fost o experiență diferită, o lecție diferită. Mă pregăteam pentru ceva, deși nu știam ce să fac eu însumi. Apoi, în iulie 2019, am fost fascinat de sentimentul: acest lucru va fi vârful Kazbek 5054m ...

Observ că povestea nu este o poveste de succes în ceea ce privește atingerea vârfului - încă.:) Dar este foarte mult în ceea ce privește colectarea de cunoștințe, pregătirea, cooperarea cu oamenii - însoțitori de drumeții, ghid turistic, parteneri locali - și autocunoaștere mentală, mentală, fizică. Aș dori să vă împărtășesc, din propria mea experiență, ce este nevoie pentru a vă oferi șansa de a sta pe vârful unui munte de 5000 m.

După turneul nostru Kazbek din septembrie, am găsit o carte poștală foarte percutantă în Kazbegi cu formula: MÂNCA. DORMI. A URCA. KAZBEK. Deci, mâncați corect, dormiți suficient, urcați strălucit și știți care este obiectivul dvs., deoarece obiectivul determină latura calitativă și cantitativă a tuturor.

MÂNCA. Mănâncă corect.

Este bine cunoscut faptul că, atunci când urci un munte, arzi multă energie, deoarece este pe termen lung, de intensitate redusă, continuă, așa-numita. faci exerciții aerobice. În ziua de vârf a urcării Kazbek, durează doar 7-8 ore pentru a ajunge la vârf, de unde trebuie chiar să te întorci la „tabăra de bază”.

Într-un astfel de proces, corpul uman poate folosi 6-7000 de calorii. Trebuie să înlocuiți energia necesară pentru acest lucru pe deal cu un meniu rapid, ușor de preparat, ușor în greutate și care conține mese mici, dar bogate în energie. Având în vedere criteriile de mai sus, multe sunt preparate ca fel principal cu alimente liofilizate, care conțin de obicei 4-600 de calorii ...

Consumul de lichid necesită, de asemenea, o atenție extraordinară, deoarece procesul de aclimatizare și altitudinea necesită un aport sporit de lichid. Bineînțeles, echilibrul se supără în timpul cățărării, așa că nu veți putea să vă oferiți corpului atât de multă mâncare și băutură cât aveți nevoie sub formă de hârtie și vă va face mai greu să nu aveți un apetit imens în regiunile superioare, cu excepția cazului în care ești în proporția mai mică, norocoasă. Deci nu vă aflați într-o situație simplă, dar vă puteți baza succesul pe următoarele principii:

Aveti o strategie alimentara! Adică, faceți-vă timp pentru a vă stabili propria dietă pentru zilele montane. Pentru a face acest lucru, trebuie să aflați din timp (!) Când, ce, în ce sumă vă va oferi forța motrice necesară pentru tipul de exercițiu dat.
Mănâncă la fiecare 40-60 de minute într-o excursie, bea ceva - ce și cât de mult se încadrează cel mai bine. În cazul a 2 alune pentru ochi, acest lucru poate părea un placebo, poate este și un substitut pentru energia arsă, dar nu aproape mental
Perioada pre-turneu este despre pregătirea organizației dvs., iar post-turneul este despre sprijinirea proceselor de regenerare. Modul de a face acest lucru este complet individual, dar este important să nu exagerați, nu este necesar să petreceți noaptea după urcarea de vârf legată de băuturile izotonice.

DORMI. Dormi suficient.

Restul, resp. somnul este, de asemenea, extrem de important, deoarece este mult mai greu să te saturi să fii concentrat mental în timp ce urci. Acest lucru joacă un rol semnificativ la minime, de ex. când obțineți o felie plăcută de 50 km/h pe partea expusă sub vârf. Mintea este obosită împrăștiată, așa că va fi mult mai greu să obții o resursă în cap care să te ajute să supraviețuiești furtunii de vânt.

Când i-am întrebat pe unii colegi experimentați despre dificultățile de a urca Kazbek, fără excepție, adăpostul de pe deal, Bethlemi Hut, unde sunt condițiile igienice, ca să spunem ușor, sub standard, a fost ridicat pe lista Top 3. Când un șoricel m-a confruntat în camera noastră în timpul cinei, nu am mai fost surprinsă ...

Camerele din cazare sunt mobilate cu o soluție de pat supraetajat, programul este destul de improvizabil în opinia mea, așa că, chiar dacă ați rezervat și ați plătit în avans, ar putea fi loc pentru dvs. între un tip polonez și un georgian. Cu toate acestea, există factori de ajutor, spunem echipamente de salvare a vieții și practici că veți putea dormi bine în ciuda tuturor:

A URCA. Urcă grozav.

Condiție fizică adecvată pentru alpinism ... aceasta este probabil cea mai puțin explicată. Timp de câteva zile, până la 10-12 ore pe zi, vă așteptați, adesea pe teren instabil, expus, așa că, dacă nu aveți o rezistență excelentă, ați căzut. În zilele noastre, este ușor să obțineți informații despre cum să vă îmbunătățiți rezistența.

Și aici este importantă personalizarea, așa că alegeți formele de mișcare de care vă pregătiți să vă bucurați. Anul acesta am ținut un briefing cu ghizii turistici pentru echipă pe unul dintre cei 5000 de munți ... următorul punct de pe ordinea de zi a fost pregătirea, unde i-am rugat pe ghizii să ne spună cum au fost făcuți.

Răspunsul a fost „hmmm, practic nu pot alerga”. Începusem deja să-mi adun textul în cap, cu care mergeam la situație, dar continuarea trenului de gândire a fost foarte favorabilă, deoarece șoferul mi-a spus că merge cu bicicleta peste tot și înoată cel puțin de două ori pe săptămână, apropo, există câțiva munți în cizme.

KAZBEK. Știți care este obiectivul dvs.

Dacă aveți un obiectiv, fixați-l. Este foarte important să știți exact ce întreprindeți. Aflați despre teren, condițiile meteorologice posibile, dificultățile muntelui dat, obiceiurile locale.

Dacă am învățat un lucru în ultimul an și jumătate în organizarea de drumeții alpine, este că o mulțime de factori pot fi întemeiați, pregătiți, dar vor exista întotdeauna evenimente pe care nu avem influență asupra cărora nu putem anticipează și controlează. Este alegerea dvs. cum mutați unitatea de timp și energie pentru o anumită activitate în timpul aventurii.

Cu cât acordați mai multă atenție elementelor de mai sus în pregătirea dvs., cu atât veți avea mai multă energie pentru a face față situațiilor neașteptate cu care vă confruntați pe munte. Ceea ce putem face pentru dvs. este să vă însoțim cu experiența și cunoștințele noastre pe parcurs, dar să nu vă faceți iluzii: alpinismul este deja treaba ta!