Mâncăm alimente mai naturale, de casă

O alimentație adecvată contribuie foarte mult la menținerea unei greutăți sănătoase.

casă

- Problemele multor pacienți cronici și diabetici cu boli cardiovasculare pot fi urmărite până la obezitate. Obezitatea este una dintre cele mai importante zece probleme de sănătate, care afectează tot mai mult și copiii mici, a subliniat dieteticianul Nikolett Csitári. - Cele mai multe produse alimentare sunt disponibile pe rafturile magazinelor. În paralel, consumul de alimente procesate a crescut. Acestea, la rândul lor, nu susțin funcționarea sănătoasă a digestiei. Este important să mâncați mâncare cât mai naturală, de casă.

Nu ratați micul dejun!

Nu contează ce masă acordăm ce importanță.

- Ritmul ideal de mâncare este de cinci mese pe zi în porții mici, aproape la aceleași ore în fiecare zi. În caz contrar, corpul uman nu se poate adapta, corpul este supracompensat, începe un proces de auto-depozitare și țesutul adipos visceral se dezvoltă între organe. Dintre mese, micul dejun este cel mai important, care, dacă este ratat, crește în sine riscul de obezitate. Cea mai mare cantitate de mese ar trebui să fie întotdeauna prânzul. Să mâncăm cel puțin zece ore și gustări. Cumpărarea de oale mai mici poate ajuta, de asemenea, la reducerea dozelor, a recomandat expertul.

Zahăr - oprește-te!

Organismul are nevoie de cea mai mică cantitate de grăsime.

- Aproape 60 la sută din coloana vertebrală a dietei ar trebui să fie expusă la carbohidrați, produse bogate în fibre din făină integrală de grâu. Proteinele ar trebui să reprezinte 12-15%. Proteinele animale ar trebui să fie de 50% doar în comparație cu proteinele derivate din plante - leguminoase, soia. În cazul cărnii, evităm soiurile grase. În caz contrar, grăsimile pot reprezenta 25% dintr-o masă, dintre care jumătate ar trebui să fie grăsimi vegetale, cum ar fi uleiurile extrase din semințe oleaginoase și germeni într-o varietate de moduri. Printre grăsimile animale, putem include și grăsimea de pasăre în dieta noastră. În plus față de alimente, este, de asemenea, foarte important să obțineți suficiente lichide cu minimum 2 litri de calorii scăzute pe zi, dar evitați băuturile răcoritoare cu zahăr - sugerat Nikolett Csitári.

(Pe imaginea de pe copertă: pe lângă nutriție, acordați atenție și aportului de lichide)