Mâncăm pentru a ne menține părul sănătos () Vojvodina MA

Abundența coroanei noastre de păr și structura sănătoasă a fibrelor noastre sunt o bună ilustrare a stării de echilibru în corpul nostru în ansamblu. Exprimă saturația noastră cu minerale și vitamine, precum și hidratarea. Dacă vrem părul frumos, nu este suficient să îl tratăm din exterior, ci și să ne îngrijim din interior mâncând corect.

Pentru a ilustra cât de viu este părul nostru (care trebuie hrănit în același mod ca celelalte organe ale noastre); merită să revedeți pe scurt cum crește și ea.

Fiecare păr are propriul ciclu de viață, care poate fi împărțit în 3 faze. Prima este creșterea, care durează 2-6 ani, crescând 0,3-0,5 milimetri pe zi. Între timp, este în contact direct cu milionul nostru interior (mediul înconjurător) în întreaga circulație sanguină și limfatică. Pe măsură ce ajunge la suprafața scalpului, straturile sale exterioare se solidifică, cuprinzând substanțele care au fost încorporate până atunci: minerale, vitamine, dar și produsele finale ale metabolitului. Aproximativ 85% din toate firele de păr cresc în același timp. Următoarea fază se numește tranzitorie. Durează două-trei săptămâni, moment în care alimentarea foliculului de păr se oprește. Avem 1-3% din părul nostru în această stare. A treia și ultima parte a ciclului este perioada de odihnă de trei luni. Funcția rădăcinii părului este întreruptă: ceapa devine keratinizată și moare. În cele din urmă, rădăcina creează un nou bulb din care începe să crească un alt păr. Acest lucru îl împinge pe cel vechi, care cade.

Pentru ca acest proces să funcționeze fără probleme, sunt necesare majoritatea: proteine (97% din păr este alcătuit dintr-o proteină numită keratină), apă (aceasta reprezintă restul de 3%). Dintre vitamine, complexul de vitamine A, C, E și B (în special B12), acidul folic și biotina sunt esențiale, iar cele mai importante minerale sunt calciu, fier, zinc, seleniu și cupru.

Deci, ce mâncăm pentru ca aceste ingrediente să poată fi găsite din abundență pe farfuria noastră?

THE Cereale integrale ar trebui să ocupe un loc central în dietă. Pe lângă faptul că asigură niveluri zilnice optime de energie (crescând treptat nivelul zahărului din sânge), este bogat în vitaminele B și E și conține cantități semnificative de fier și zinc. Vitamina B activează metabolismul foliculilor de păr și promovează sănătatea scalpului. Germenii de grâu sunt, de asemenea, o sursă excelentă. Cerealele (secară, ovăz, grâu), orezul brun, meiul pot fi consumate și sub formă de pâine, alte produse de patiserie sau cereale și terci.

Printre fructe, banane și citrice, al cărui consum frecvent contribuie la creșterea sănătoasă a părului. Acestea din urmă (lămâie, grapefruit, lămâie portocalie și verde) și kiwi ajută, de asemenea, la producerea de sebum prin conținutul lor ridicat de vitamina C, care nu este altceva decât un balsam natural pentru păr. De asemenea, vitamina C ajută, de asemenea, la absorbția fierului, care este, de asemenea, important pentru creșterea părului.

THE legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, acelea, broccoli și diverse tipuri de varză, salata pe lângă fibrele vegetale necesare unei bune digestii sunt foarte bogate în minerale, surse excelente de vitamina A. Acesta din urmă abundă dovleac mega morcov este. Sfecla mai mică, mai slabă, poate fi consumată sub formă de crocant sau ras. Când este amestecat cu alte legume (de exemplu sfeclă), acesta poate fi transformat într-o băutură delicioasă. De asemenea, contribuie la sănătatea scalpului și la frumusețea firelor.

Un antioxidant puternic este vitamina E, a cărei principală sursă este nuci formă. Nucile de Brazilia au un conținut ridicat de seleniu, care s-a dovedit că joacă un rol semnificativ în creșterea părului. Caju, pecan și migdale sunt excelente ca sursă naturală de zinc. (Deficitul de zinc poate provoca căderea părului!) Un balsam intern de păr este acizii grași omega 3, care sunt prezenți în semințele de in măcinate și nucile într-un procent deosebit de mare.

Ele nu pot fi lăsate în afara listei a leguminoase sem. Sunt bogate în proteine și sunt surse excelente de vitamine B, zinc și fier. Puteți alege dintre fasole albă, roșie sau verde, mazăre, linte și naut; astfel încât alte delicatese pot fi puse pe masă în fiecare zi.

O parte importantă a dietei noastre ar trebui să fie peşte. Omega 3 este excelent ca sursă de acizi grași și proteine. THE ou Este semnificativ pentru conținutul său de vitamina B-12 și biotină, deși merită tratat cu glumă: nivelurile de colesterol sunt foarte mari! Dintre cărnuri sunt preferate puiul și curcanul cu un conținut mai scăzut de grăsimi. THE lactate de asemenea, important: laptele degresat, iaurtul, chefirul sunt toate bogate în calciu și alte minerale. Dar trebuie să știi, de asemenea, că atunci când consumi prea multe proteine de origine animală, organismul folosește propriul său calciu pentru a metaboliza moleculele de proteine, care sunt apoi luate de organele mai puțin vitale: creșterea unghiilor și a părului (înainte de a ajunge la calciul stocat în oasele).

Pe lângă selectarea nutrienților, acordăm atenție și hidratării corespunzătoare (apă potabilă) pentru părul puternic, natural, strălucitor, cu creștere sănătoasă.