Mancare sanatoasa pentru cei care tin dieta

Dacă am putea mânca practic toată ziua, am putea pune cu ușurință alimentele greșite pe farfurie. Bucatele de mai jos sunt toate foarte sănătoase și cu adevărat hrănitoare.

Creat: 17 septembrie 2018 13:42
Modificat: 23 septembrie 2019 13:42

Ou

Ouăle, de exemplu, sunt o alternativă sănătoasă ușor de accesat pentru oricine consumă produse de origine animală, iar reputația proastă pentru creșterea colesterolului este un lucru din trecut. Potrivit unui studiu, acestea sunt femei supraponderale, cei care mănâncă ouă la micul dejun se simt mai mulțumiți decât cei care mănâncă produse de patiserie și aleg mai puțin la prânz, astfel, consumul de ouă poate contribui la obținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Ouă: de aceea trebuie să mănânci zilnic

Există o reducere semnificativă a riscului de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral la cei care consumă ouă în fiecare zi. Apăsați pentru detalii!

Avocado

De asemenea, este o idee bună să consumați avocado în mod regulat. Potrivit unui studiu, cei care mănâncă și jumătate de avocado la prânz (nu se recomandă mai mult, deoarece este bogat în calorii) vor muri de foame din nou mult mai târziu. Motivul este că avocado conține multe grăsimi prietenoase cu inima, care îl fac să alăpteze. De exemplu, maioneza poate fi un substitut excelent pentru sandvișuri și salate.

Floricele de porumb

Popcornul este, de asemenea, foarte hrănitor: ocupă mult spațiu în stomac. În loc de chipsuri de cartofi, este o alternativă excelentă, bogată în fibre, în plus, are un conținut mai scăzut de calorii și se blochează bine pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu luați versiunea preambalată, ci faceți-o acasă, deoarece astfel puteți fi sigur că nu conține cantități mari de sare sau grăsimi adăugate.

Zmeură

Zmeura s-ar putea să nu fie considerată ca lactând la început, chiar dacă se datorează faptului că, pe lângă conținutul său de fibre, conținutul său de apă este, de asemenea, foarte mare. Alimentele cu un conținut ridicat de apă primesc spațiu suplimentar pentru ceea ce intră în stomac creierul nostru răspunde cu un sentiment de sațietate. Zmeura este una dintre fructele cu cele mai mari fibre și este disponibilă și congelată pe tot parcursul anului, așa că, dacă puteți, asigurați-vă că le consumați de câteva ori pe săptămână.

Cartof

Cartofii sunt unul dintre cele mai ieftine alimente nutritive, deci ocazional pot chiar să se încadreze în dieta ta, cu condiția să fie consumate fierte sau prăjite într-o coajă și să nu se adauge grăsimi suplimentare. Coaja merită lăsată doar din cauza ei primim și mai multe fibre în corpul nostru, ceea ce prelungește senzația de sațietate.

Ciupercă

Ciuperca este un adevărat jucăuș: este săracă în calorii, plină de fibre și, deoarece este și bogată în proteine, putem înlocui ocazional carnea cu ea. Dacă, de exemplu lasagna se face cu ciuperci în loc de carne, Puteți economisi 300 de calorii și puteți obține o energie mult mai mică, dar alimente la fel de hrănitoare - deci este recomandat în special persoanelor care fac dietă.

Nuci

Nucile, care merită, de asemenea, luate cu moderare datorită conținutului lor ridicat de calorii, sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție, cei care mănâncă o mână mică de migdale timp de zece ore continuă să se simtă plini și mănâncă mai puțin pe parcursul zilei. Dacă nu mâncăm mai mult de o mână de migdale sau nuci pe zi, atunci nici nu trebuie să ne facem griji cu privire la aducerea de calorii suplimentare în corpul nostru care să ducă la creșterea în greutate.