Plan de antrenament

Marea zdrobire: ridicarea, stoarcerea, tragerea în sus până la leșin!

până

De ce veți avea nevoie pentru această criză musculară: forță, rezistență și un stomac bun!

Să vedem ce se întâmplă cu dvs. în zilele de antrenament medii! Cobori în cameră și faci antrenamentul obișnuit, ca să zic așa, aduci obligatoriu. Vă scoateți planul de antrenament și efectuați seturile și repetările prescrise, posibil cu ceva mai multă greutate decât săptămâna precedentă, apoi plecați cu un zâmbet larg mulțumit. Alteori nu prea ești în formă și petreci mai mult timp jos măgulind decât ridicând greutăți. Nu vă faceți griji, se întâmplă tuturor!

Apoi, desigur, din fericire, există zile în care te simți extra motivat și simți că ești capabil de orice. Planul dvs. original de antrenament arată doar ca o mișcare și doriți ceva mai mult. Ceva dur. O adevărată provocare. Vrei să te antrenezi până aproape că te prăbușești și nici măcar nu te deranjează dacă te târâi afară din cameră pe patru picioare. Ai nevoie de o adevărată zdrobire!

Din fericire, putem ajuta și cu asta! Îți împărtășim în mod constant un plan brutal de antrenament dur, care te așteaptă doar dacă vrei să-ți depășești limitele și să îți dorești o provocare reală sau să te desparți de planul tău obișnuit de antrenament. Dar am spus în prealabil, din acest antrenament veți exploda!

Acest antrenament este recomandat tuturor, deoarece unele dintre exerciții se vor face cu propria greutate corporală, astfel încât cei care cântăresc mai puțin vor fi mai ușori, în timp ce cei mai grei vor lucra cu greutăți mai mari. Sarcina este de a finaliza cele 4 exerciții descrise mai jos în termen de cinci minute. Dacă acest lucru nu mai funcționează și alunecați din intervalul de timp, faceți exercițiile în mai multe runde. Dacă, pe de altă parte, aveți suficient spațiu timp de cinci minute, relaxați-vă puțin pentru restul timpului. Această rotunjire funcționează temeinic pe toate grupele musculare majore: partea inferioară a corpului cu genuflexiuni, mușchii pectorali, delta și tricepsul pe banca culcată, partea superioară a spatelui și bicepsul cu întinderi și aparatul de canotaj pentru a crește rezistența.

Rețineți că aveți doar cinci minute pentru a finaliza seria de exerciții și acest lucru poate părea ușor atunci când este descris, dar în realitate este departe de a fi.