Dieting blog.hu

Babes Dieting And Lifestyle Club!

După ce am consumat o cantitate semnificativă din micul dejun și prânz, este mai bine să luăm masa cu pesmet pentru cină? Zicala populară este: "Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean, ia masa ca un cerșetor!" face o altă afirmație eronată, pentru că dacă vreți să slăbiți, nu trebuie să obțineți suficient pentru cină. Mai degrabă, ceea ce contează este ce și când, cantitatea nu este neapărat considerentul principal.

masa

Ce?

Cina, la fel ca micul dejun și prânzul, ar trebui să se dezvolte în spiritul unui stil de viață sănătos. Cerealele integrale, multe legume sau fructe, proteine ​​sănătoase și mai ales apă ar trebui să fie pe masă. Ultima masă a zilei nu trebuie să fie o masă caldă, cu mai multe feluri de mâncare, ci mai degrabă un sandviș ușor, brânză de vaci cu pâine extrudată, eventual hot dog, ouă sau legume umplute simple, ciuperci. Asigurați-vă că includeți niște carne sau produse lactate în meniul dvs. pentru a vă asigura că aportul de proteine ​​este suficient. Sportivilor li se recomandă să mănânce brânză de vaci ca ultimă masă, deoarece aminoacizii din aceasta nu permit corpului să ajungă la rezervele de proteine ​​musculare în timpul nopții. Acest lucru este, de asemenea, extrem de benefic în dietă, deoarece în timpul exercițiilor fizice, cu cât ardem mai multe calorii, cu atât este mai mare masa musculară, deci nu merită să scăpăm de ea.

Când?

Cealaltă mare întrebare este când ar trebui să fie cina? Aceasta este o problemă extrem de controversată, cu concepția greșită pe scară largă că după șase seara, nimeni care vrea să slăbească nu ar trebui să mănânce. Nu mai este cazul doar pentru că ora mesei depinde mai mult de cine se va culca. Dacă cineva se trezește în zori în fiecare zi și se culcă la nouă, de fapt poate lua cina pe la șase sau șapte, dar oricine este treaz în mod regulat chiar și în zori nu trebuie să postească 7 ore. Ora mesei este determinată de agenda noastră și a familiei noastre, dar cu siguranță încheiem masa cu cel puțin una, dar mai degrabă cu două ore înainte de culcare, după care doar bem. Deci, dacă numărăm cinci mese, aceasta ar arăta ca o probă de zi în ceea ce privește calendarul meselor:

Masă Data
Mic dejun 7:00
Ora zece 10:00
Masa de pranz Ora 13:00
Gustare Ora 17:00
Masa de seara 20:00

Desigur, acest lucru este prea ideal, poate, cine crede când să se recupereze, cine trebuie să lucreze când, cine primește o pauză de prânz, etc. Trebuie să fim cu jumătate de oră mai devreme, astfel încât să putem lua micul dejun acasă și să luăm câteva gustări la sfârșitul lucrului după prânz, astfel încât, când ajungem acasă la șase seara, să nu rămânem fără frigider pentru cină .

Cât costă?

Și, așa cum am subliniat la început, bineînțeles, să rămânem la limitele cantitative. Practic, într-un stil de viață sănătos, cina are aproximativ aceeași cantitate de energie ca micul dejun și jumătate din cantitatea de prânz. Distribuția procentuală a energiei peste mese arată cam așa:

Masă Energie 1600 kcal
Mic dejun 20% 320 kcal
Ora zece 10% 160 kcal
Masa de pranz 40% 640 kcal
Gustare 10% 160 kcal
Masa de seara 20% 320 kcal

Asa de

Cina este foarte importantă și omiterea acesteia nu este deloc bună nici pentru dietă, deoarece se poate dezvolta o fază de înfometare, care este nefavorabilă metabolismului și după un timp poate duce la un efect de yo-yo. Dacă uneori îți este dor de o greșeală alimentară nu atât de mare, este o problemă mai mare să devorezi întregul frigider când ajungi acasă de la serviciu. Pentru a putea aplica principiile unui stil de viață sănătos la cină cu o gustare ușoară, putem chiar să o consumăm la serviciu, astfel încât, când ajungem acasă, să nu ne gândim imediat la stomacul nostru, ci să ne relaxăm puțin sau avem grijă de copii și apoi aranjăm cumpărăturile și cina pentru familia noastră.