Masa cu vitamina B8 (colină)

Efectul și rolul vitaminei B8 în organism

Vitamina B8 sau mai cunoscută sub numele de colină este o vitamină solubilă în apă care nu este de fapt o vitamină. Corpul în sine este capabil să pretindă și ajută în primul rând la utilizarea grăsimilor și a colesterolului în organism.

Impact

Contribuie la utilizarea grăsimilor și a colesterolului.
Protejează ficatul, rinichii, vezica biliară și vasele de sânge.
Previne ficatul gras și acumularea de colesterol pe pereții vaselor de sânge.
Reduce riscul de calculi biliari.
Ajută la detoxifierea organismului, în special la reducerea efectelor nocive ale substanțelor toxice precum drogurile.
Îmbunătățește memoria.

Simptome ale deficitului de vitamina B8

Deficitul de colină nu poate să apară practic, deoarece conține o mulțime de alimente în cantități mari, iar organismul o poate produce singur.

Supradozajul cu vitamina B8 și simptomele sale

Colina poate fi supradozată numai în doze foarte mari, cel puțin peste 10 g pe zi. În acest caz, se poate mirosi pește.

Necesarul zilnic și aportul de vitamina B8

Cât costă?

Nu există o doză zilnică recomandată oficial de colină. Un adult mediu consumă cel puțin 500-1000 mg pe zi, ceea ce satisface nevoia de colină a organismului, care, conform unor recomandări, este de 400-500 mg pe zi.

Când?

Dacă totuși luați colină separată, este recomandat sub forma unui complex multivitaminic sau vitaminic B în timpul sau după masă, deoarece diferitele vitamine B au un efect benefic unul asupra celuilalt și pentru că trebuie să fie în echilibru între ele.

pentru că?

Utilizarea sa este ajutată de alte vitamine B, acid folic și în special inozitol.

Pentru că nu?

Băuturi bogate în cofeină, alcool, antiacide, medicamente.

Surse primare de vitamina B8

Colina este în multe lucruri. Ouăle și măruntaiele conțin în special cantități mari, dar carnea, peștele, leguminoasele și chiar nenumăratele alimente pot.