Masă de bază

Masa de bază

anabolică timp

Aceasta este o masă de nivel de bază pe care fiecare atlet trebuie să o urmeze înainte de a încerca orice supliment alimentar sau masă de nivel superior. Merită să urmezi această masă de bază, să observi răspunsul corpului tău înainte de a încerca orice altceva.

O masă de bază poate fi împărțită în șase categorii: frecvența mesei, aportul de calorii, aportul de lichide, proteine, carbohidrați și grăsimi.

Principiul general acceptat este să mănânci șase mese pe zi. Cercetări recente au arătat însă că, în ceea ce privește postul și restricția calorică, frecvența mai mică a consumului poate avea beneficii în creșterea în greutate prin sensibilitate crescută la insulină, o distribuție mai bună a caloriilor și pierderea de grăsime.
O masă menține corpul într-o stare anabolică timp de aproximativ 4-6 ore, în funcție de compoziția și forma alimentelor ingerate.
Postul tranzitoriu și frecvența mai mică a consumului pot avea, de asemenea, beneficii grave în ceea ce privește toleranța la glucoză și colesterol. Dar, deoarece aportul caloric zilnic al sportivilor este destul de ridicat, până la 3000-4000 kcal, este necesară o dietă frecventă. Merită să rețineți că o masă solidă mai mare poate menține corpul într-o stare anabolică timp de 5-6 ore, deci merită să vă adaptați la acest lucru.

Momentul meselor

Un alt domeniu important este calendarul. Micul dejun este foarte important pentru a compensa postul noaptea. Cealaltă parte este importanța aportului de nutrienți în jurul antrenamentului, care este esențială pentru creșterea masei musculare. Poziția generală este că ar trebui să mănânci în jurul antrenamentului, adică înainte, în timpul, după sau o combinație a acestora. Aportul de carbohidrați și proteine ​​în această perioadă are ca rezultat cea mai bună dezvoltare musculară. Mâncăm la 1-3 ore după antrenament.

În aceasta putem distinge între o masă înainte de culcare și o masă în toiul nopții. Esența acestuia din urmă ar fi evitarea stării catabolice care apare în timpul somnului nocturn care apare între ultima masă și micul dejun. Pe de altă parte, importanța și beneficiile somnului neîntrerupt sunt foarte importante în legătură cu regenerarea. Cealaltă este că și tractul intestinal are nevoie de odihnă. Nu merită să întrerupeți somnul din această cauză. Deși dacă ne trezim singuri în toiul nopții, în acest caz vă puteți gândi la o masă. O cină consistentă înainte de culcare, pe de altă parte, are multe beneficii, deoarece poate menține starea anabolică a corpului timp de 5-6 ore. Deci, nu merită să vă întrerupeți somnul, deoarece există mai multe beneficii decât le-ați obține în cazul invers.