Masa la locul de muncă în timpul sarcinii

Când lucrăm cu normă întreagă, este dificil să oferim o dietă variată. Indiferent cât de ocupat este munca noastră, asigurați-vă că dieta noastră zilnică oferă corpului nostru o energie adecvată. Dacă aveți boli de dimineață, păstrați gustări mici, felii de muesli, cornuri, o pungă de caju sau migdale în sertarul biroului.

Aveți la noi fructe proaspete, suc sau apă minerală. Evitați cafeaua, cappuccino, ceaiul dacă este posibil. Să bem în schimb ceai de mentă. Asigurați-vă o masă echilibrată cu prânzul gătit acasă. Dacă acest lucru nu este posibil, puneți-vă împreună propria dietă.

Faceți-vă sandvișul acasă!

Luați pâine de secară din grâu integral, produse de patiserie însămânțate, pâine pita etc. Adăugați frunze verzi de salată verde, morcovi rasi, varză, nuci de pin, muguri de fasole sau ton, inele de lămâie, felii de somon etc. după gust. Simțiți-vă liber să folosiți maioneză, deoarece cele comerciale sunt pasteurizate. Evitați brânzeturile coapte la mucegai precum Camembert, Brie, brânzeturile cu vene albastre - chiar dacă sunt pasteurizate, deoarece pot provoca listerioză, care are un simptom asemănător gripei și este asociată cu diaree și vărsături, astfel încât se suspectează mai întâi otrăvirea alimentară.

Să mâncăm supe!

Gatiti imediat intr-o cratita, sortand in portiuni mai mici, astfel incat sa nu trebuiasca decat sa o scoateti din congelator. Evitați supele în sac, dar dacă le preparăm, uitați-vă la conținutul de sare de pe pungă. Unele sunt bogate în sare. Evităm bulionele pentru că în scurt timp vom fi din nou flămânzi. Este important să mâncăm o mare varietate de alimente, astfel încât corpul nostru să poată stoca substanțe nutritive în timpul sarcinii.

Dieta recomandată pentru sarcină

Planificați-vă dieta corectă. Alimentele sunt grupate în funcție de abundența lor de nutrienți și de nevoile organismului. Cele patru grupe principale de alimente sunt: alimente cu amidon, legume și fructe, carne, pește și alte alimente proteice, lapte și produse lactate. Al cincilea grup mai mic include grăsimi, uleiuri și zaharuri, care sunt necesare doar în cantități mai mici.
Din cele patru grupuri principale de alimente, oferim în fiecare zi nevoi organizate de vitamine.

De ce este important amidonul?

Alimentele făcute din cartofi, pâine, fulgi de ovăz și cereale alcătuiesc 1/3 din dietă și furnizează energie organismului. Pâinea integrală conține mai mult fier, fibre și vitamine B. Alimentele din cereale integrale conțin fibre nutritive care ameliorează constipația, o problemă tipică în timpul sarcinii.

De ce sunt importante legumele și fructele?

Fructele, legumele sunt principala sursă de vitamina C, din care organismul poate stoca puțin, așa că trebuie să fie completate zilnic. De asemenea, conțin zahăr, amidon, fibre, acizi formici și alte minerale, vitamine.

Cu cât mâncăm legume și fructe mai colorate, cu atât corpul nostru primește mai multe vitamine și minerale. Mâncăm fructe și legume de cel puțin cinci ori pe zi. Aceasta poate fi o salată, suc proaspăt stors, legume rase, o banană etc.

De ce sunt importante alimentele din carne, pește și proteine?

Proteina este o proteină simplă formată din aminoacizi, necesară pentru a construi toate celulele, țesuturile și organele fătului. Alimentele cu proteine sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale. Peștele este o sursă importantă de iod, pește gras/hering, macrou, somon/acizi grași omega-3, care servesc la dezvoltarea ochiului mic și a creierului. Conserve de pește gras sunt surse excelente de vitamina D, calciu și fier. Ouăle conțin proteine, fier, vitamina D. Lintea, nautul, fasolea, nucile sunt alimente bogate in proteine si minerale.

De ce laptele și produsele lactate sunt importante?

Acestea oferă organismului nu numai proteine, ci și calciu ușor de absorbit, care este esențial pentru oasele și dinții fătului și este o sursă importantă de vitamine B2 și B12.

Cumpărați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece conține o cantitate similară de calciu ca cea grasă. Când cumpărați brânzeturi, evitați brânzeturile moi sau albastre.

Grăsime, zahăr

Alimentele bogate în grăsimi și bogate în zahăr sunt nesănătoase, deoarece nu oferă organismului decât energie. De asemenea, conțin vitaminele A, D, E și K, care sunt importante pentru buna funcționare a sistemului nervos. Folosiți un amestec de acizi grași nesaturați. Uleiul de măsline și de rapiță este potrivit, în principal le-am recomandat și pentru rețetele noastre.