10 minute de meditație în fiecare zi a săptămânii

Meditația este cheia care deschide porțile lumii interioare. Fiecare persoană poartă în el o sursă infinită de pace, bucurie și iubire, dar nu știe întotdeauna cum să se raporteze la acea sursă. O prezență conștientă sau alertă atunci când ne îndreptăm atenția către momentul prezent. În această stare, ne uităm doar la lucruri fără ca acestea să ne distragă atenția. Le privim doar pe măsură ce apar, se desfășoară și apoi dispar. Amintește-ți cum era să privești gândacii în copilărie sau să te joci. Această atenție este lipsită de prejudecăți: acceptăm evenimentele așa cum sunt.

Meditația vizuală se concentrează pe un obiect de-a lungul meditației. Există simboluri cu forme geometrice numite yantra sau mantre vizuale care pot ajuta, de asemenea.

În această meditație ne concentrăm asupra flăcării unei lumânări.

1. Întâlnire

Așezați-vă confortabil pe podea într-o cameră întunecată și liniștită. Așezați-vă într-o poziție care vă este confortabilă, așezat. Așezați-vă într-un loc liniștit și liniștit. Păstrați scaunul drept și ferm. Închide ochii și atrage atenția asupra corpului și respirației tale. Țineți capul la mijloc, cu ochii închiși cu ochii închiși, ușor în jos sau spre vârful nasului. Puneți-vă mâinile confortabil pe poală sau pe spate.

Dacă puteți, desemnați un loc acasă special pentru meditație pe care să îl puteți folosi doar pentru asta sau, probabil, puneți deoparte un mic colț pentru el. Puteți pune aici un covor mic, cilindru de meditație sau pernă semicirculară, lumânări, tămâie.

2. Sankalpa

Este o confirmare, îți dai voie să te întorci și să renunți la problemele cotidiene, la gânduri în timp ce medităm. De exemplu, s-ar putea să-ți spui: „Voi medita acum, știu că există o mulțime de probleme, probleme nerezolvate, există ceva de rezolvat, dar nu le voi rezolva acum, așa că nu Nu mă gândesc la ele acum. Nu voi permite ca aceștia să mă distragă acum. Le las deoparte în timp ce meditez. Îmi permit să mă ocup doar de mine și să meditez. Atunci voi fi proaspăt, gata să mă descurc cu ei. ”

3. Relaxare progresivă

Scanelează-ți corpul din vârful capului până la vârful degetelor. Observați unde experimentați tensiunea. Eliberați aceste tensiuni, relaxați aceste părți cu o expirație lungă și profundă. Fiți conștienți de sentimente precum căldură sau frig sau atingerea hainelor sau a solului. Mergeți de la vârful degetului până la vârful capului și relaxați-vă sistematic întregul corp. Pe lângă relaxare, își propune să se concentreze asupra corpului nostru, este primul pas în a ne îndrepta atenția din exterior.

4. Aprinde o lumânare

Acum deschideți ochii și aprindeți o lumânare și asigurați-vă că nu este prea la nivelul ochilor. Fiți la o înălțime cu privirea, la vârful degetelor.

5. Concentrați-vă

Urmăriți flacăra lumânării în timp ce respirați ușor. Dacă mintea voastră rătăcește, pur și simplu vă îndreptați atenția spre flacără. Urmăriți dansul flăcării și schimbați forma. Scufundă-te în flacără.

După ce ați terminat meditația, suflați lumânarea, frecați-vă cele două palme pentru ao menține caldă și puneți-o ușor pe ochi, relaxați-le în ea.