Amintirea și zaharurile noastre

Nu vă amintiți numele? Intri într-o cameră și nu știi de ce te-ai dus acolo? Uiți un cuvânt în mijlocul unei propoziții? La bătrânețe, aceste evenimente pot apărea din ce în ce mai frecvent și mulți cred că sunt semne ale bolii Alzheimer. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, este doar o parte naturală a pierderii de memorie asociată cu îmbătrânirea.

Cu toate acestea, chiar dacă aceste schimbări cognitive sunt naturale, declinul cognitiv nu este inevitabil. Vestea bună este că majoritatea modificărilor creierului care stau la baza declinului pot fi prevenite cu un stil de viață sănătos. Și una dintre cele mai importante informații este că nivelul ridicat de zahăr din sânge contribuie la declinul cognitiv.

ghid

De mult timp se știe că tulburările de memorie pe termen scurt sunt asociate cu scăderea aportului de sânge către o zonă a creierului numită hipocamp. Cercetătorii de la Centrul pentru Sănătate al Universității Columbia au arătat, de asemenea, recent că scăderea fluxului sanguin de hipocamp se datorează nivelului crescut de zahăr din sânge. Potrivit experților, efectul poate fi resimțit chiar dacă nivelul zahărului din sânge este doar ușor ridicat. Această descoperire explică, de asemenea, declinul cognitiv asociat cu îmbătrânirea, deoarece capacitatea de a regla glicemia se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă.

Cu toate acestea, ce putem face pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge, pentru a combate foamea de zahăr și pentru a ne păstra abilitățile cognitive? Iată câteva sfaturi bune:

Să menținem aportul de zahăr la minimum, în principal consumul de carbohidrați rafinați, pe care organismul îi transformă rapid în zahăr. Evitați glucidele procesate, cum ar fi prăjiturile și biscuiții.

Mănâncă carbohidrați sănătoși proteine, care ajută în continuare la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Mănâncă grăsimi sănătoase, precum acizii grași omega-3, care ajută și la controlul nivelului zahărului din sânge.

Efectuați exerciții aerobice regulate. Acesta este cel mai bun mod de a crește sensibilitatea la insulină și de a crește metabolismul sănătos al glucozei.

Acordați atenție nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge. Dacă vă deplasați la bătrânețe, discutați cu medicul dumneavoastră despre strategiile adecvate pentru a ține pasul. Un stil de viață sănătos poate preveni diabetul de tip 2 și semnele sale, rezistența la insulină.

Managementul adecvat al stresului. Stresul prelungit și extrem poate afecta funcția hipocampului. Cu exerciții de respirație lentă și meditație, putem să ne liniștim mintea, să ne relaxăm corpul și să reducem efectele nocive ale stresului.