12 sfaturi dietetice keto - prezentare generală și rezultate

Conținutul articolului

Ce sfătuiesc medicii?
Mănâncă mai multe grăsimi de la începutul dietei
Nu vă limitați caloriile
Nu combinați ceto cu alte diete sau post
Nu fi prea strict
Dieta uneori nu funcționează
Sfaturi pentru pierderea în greutate și rezultate
Bea mai multă apă și menține echilibrul electroliților
Respingerea zahărului ajută la migrene
Gatiti alimente simple, cu continut redus de carbohidrati
Rămâneți la raportul BJU
Alimentele mele preferate sunt sărace în carbohidrați
Este important să mănânci legume
Keto nu este doar o dietă, ci o schimbare a stilului de viață

Dieta ceto câștigă în mod activ popularitate în rândul femeilor și bărbaților din întreaga lume. El recomandă să luați grăsimi sănătoase ca bază a dietei și apoi să reduceți cantitatea de carbohidrați la aproape zero. Se dovedește a fi un meniu satisfăcător, cu calorii scăzute. Tehnica este recomandată nu numai pentru obezitate, ci și pentru diabetul de tip 2, colesterol ridicat, sindromul metabolic.

Ce sfătuiesc medicii?

Datorită acestei diete, glucoza din mușchi și ficat „arde”, apar corpuri cetonice. Metabolismul corpului este transformat. Aceasta cauzează cetoza: o afecțiune în care grăsimile, nu glucoza, devin energie. Tehnica a fost inițial dezvoltată pentru a trata epilepsia. Keto are un efect bun asupra sistemului nervos, o tehnică care poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Nutriționiștii consideră potrivit să se utilizeze o dietă ceto pentru a slăbi. Arde grăsimile puternic, dar după o modificare a dietei, va fi dificil să menții rezultatul.

Ieșirea este, de asemenea, importantă pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce mulți nu fac. Din această cauză, acestea au un efect negativ asupra metabolismului și psihicului.

Posibile dezavantaje ale dietei ceto:

deshidratare;
greaţă;
vin sec;
Ameţeală
constipație severă;
crampe musculare;
afectarea funcției renale;
deficit de nutrienți.

Mănâncă mai multe grăsimi de la începutul dietei

Mulți experți vă recomandă să începeți pierderea în greutate ceto cu acest pas, nu vă fie teamă că va afecta negativ rezultatul. Organismul, obișnuit cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, încearcă să introducă suficiente diete noi în primele câteva zile. Odată ce ești în echilibru. Metoda „bogată în grăsimi” funcționează bine atât din punct de vedere psihologic, cât și biologic.

Grăsimile ajung în mod regulat, iar creierul primește semnale saturate. Nu există deficiențe calorice, doar câteva carbohidrați - tot excesul de pe părți se topește activ.
Mecanismul de ardere a grăsimilor corporale a fost modificat.

După 2-3 săptămâni de ceto-dietă, începe corectarea dietei. Cantitatea de grăsime este redusă treptat la valorile standard în timpul procesului pentru a induce ketoliza. Astfel, excesul va fi depus.

Este important să folosiți grăsimi sănătoase în fiecare etapă a dietei: pește de mare, ulei de măsline extravirgin, nuci, semințe, cătină. Grăsimea și ouăle sunt permise, dar în cantități mici.

Nu vă limitați caloriile

Potrivit nutriționiștilor, dacă selectați produsele potrivite pentru meniul keto, rezultatul va apărea în primele câteva săptămâni. Nu are sens să te înfometezi cu 200 kcal pe zi: nu îmbunătățește în niciun fel numărul. Numerele date în metoda originală sunt suficiente pentru ca organismul să ardă excesul, dar să nu-și piardă capacitatea de a lucra.

Vedeți rezultatele unei diete ceto „pure” fără restricții suplimentare de calorii după 3 săptămâni. Exercitați dieta clasică cu conținut scăzut de carbohidrați, pregătiți-vă porții mici, mâncați exact la perfecțiune. Nu trageți nimic în gură din „plictiseală”. Cântărește și stai pe cântar înainte de a începe dieta ceto și după aceea - nu verifica mai jos.

Conform recenziilor, în 3 săptămâni sistemul va începe să funcționeze chiar și pentru cei care nu văd rezultatul în primele 7-10 zile.

Nu combinați ceto cu alte diete sau post

Chiar și un corp uman sănătos suferă de o astfel de combinație. Reducerea aportului zilnic de calorii și ceto-dieta îndeplinesc aceleași obiective, dar combinarea acestora nu accelerează rezultatul. Corpul primește o sarcină dublă, apar toate efectele secundare ale fiecărei tehnici. Nu este posibil să recunoaștem care este mai dăunător, ambele trebuie aruncate. Foamea și consumul de ceto sunt deosebit de periculoase pentru femei, deoarece sunt sensibile la tulburările metabolice.

Nu fi prea strict

În primele 3-4 săptămâni, urmați cu strictețe regulile în timp ce corpul se reconstruiește. După aceea, când ați învățat să ardeți depozitele de grăsime în alte moduri, vă puteți răsfăța cu răsfățul. O parte dintr-un cookie de casă nu aduce 2 kilograme în plus și nu reduce sistemul actualizat. Medicii spun că „zona ceto” va supraviețui dacă nu comiteți încălcări prea grave. Respectarea strictă a tehnicii este necesară numai dacă este legată de indicații medicale.

Dieta uneori nu funcționează

Dacă cineva nu vede rezultate rapide - greutatea nu scade la viteza dorită sau este complet în poziție - încearcă să „strângă” dieta ceto. Opțiunea 3: reducerea conținutului caloric al dietei, reducerea cantității de proteine sau carbohidrați la 20 g pe zi. Aceasta este o tactică proastă, deoarece corpul primește și mai mult stres. Trebuie să i se acorde timp pentru a se obișnui și a intra în cetoză. Este deosebit de important ca femeile să fie atente.

Sfaturi pentru pierderea în greutate și rezultate

Împotriva dezavantajelor, dieta ketogenică funcționează extrem de bine: recâștigă vitalitatea, ameliorează durerile de cap și pierderea puterii. Mai întâi greutatea scade brusc (se pierde apa) și apoi mai încet. Cu șase luni de obezitate, oamenii scapă de 20-35 kg. Opiniile pozitive despre dieta ceto și rezultatele celor care își arată rezultatele îi motivează pe mulți oameni, dar chiar și cei care slăbesc îți amintesc: dacă îți pierzi obiceiurile alimentare dobândite, greutatea va reveni.

Bea mai multă apă și menține echilibrul electroliților

Când carbohidrații dispar din dietă, organismul produce mai puțină insulină și glicogen. Lichidul părăsește și odată cu acesta electroliții importanți: sodiu, potasiu, magneziu. Reglează sistemul nervos, starea musculară și echilibrul apă-sare. În caz de deficit de electroliți, apare ceto-gripa: greață, slăbiciune, tahicardie, letargie, crampe musculare. Pentru a evita acest lucru, soluțiile de apă și sare (mare, potasiu) ajută. Asigurați-vă că uitați de cafea și alcool.

Respingerea zahărului ajută la migrene

O revizuire a femeilor și bărbaților adevărați confirmă în mod regulat această teorie. Primele câteva săptămâni sunt dificile, cu o excludere bruscă a surselor de zahăr din meniu, dar înlocuirea grăsimilor sănătoase îmbunătățește situația. În timp, se simte un val de energie, alert, dureri de cap și obosit în mod constant. Dacă nu puteți elimina imediat zahărul, îndepărtați sursele artificiale (prăjituri, dulciuri). Scăpați treptat de fructe.

Gatiti alimente simple, cu continut redus de carbohidrati

Rețetele dietetice keto nu trebuie să fie complicate. Cu cât este mai ușor să pregătiți mâncarea, cu atât este mai puțin timp petrecut pe ea, cu atât este mai benefic pentru organism. Acest lucru este adesea plăcut la un buget, deoarece alimentele de bază sunt mai ieftine decât sosurile, condimentele și ingredientele exotice. Singurul dezavantaj al mâncării simple este prospețimea, dar corpul se obișnuiește cu ea, mai ales atunci când apar primele rezultate vizibile.

Rămâneți la raportul BJU

Caloriile joacă un rol mai puțin important în nutriția ceto decât distribuția competentă a nutrienților. După perioada de adaptare, 60-75% grăsimi, 15-30% proteine și până la 10% carbohidrați pot fi prezenți în dietă. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți ușor și să mențineți rezultatul după dietă. În recenzii, femeile sunt sfătuiți să-și obțină conținutul de proteine din legume cu frunze, brânză tofu, pește de mare, nu din carne.

Alimentele mele preferate sunt sărace în carbohidrați

Pentru a atenua respingerea dietei obișnuite, nu a existat nicio dorință de a renunța la ceea ce a fost lansat, merită refăcut vechiul meniu. De asemenea, puteți găti pâine pe o dietă ceto fără drojdie și tărâțe, in și făină de cocos. Cu acestea din urmă, fac adesea o caserolă sănătoasă de brânză de vaci cu albușuri de ou, clătite, prăjitură de brânză și prăjituri cu unt de arahide. Deserturile cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt mai rele decât deserturile clasice, dar chiar și cu ele, trebuie să fii atent. Încearcă să le gătești doar la micul dejun.

Este important să mănânci legume

Fibrele promovează buna funcționare a intestinelor și protejează împotriva constipației. Un alt element important este magneziul: previne crampele musculare. Dieta keto presupune că există o prezență constantă a farfuriei de legume proaspete în castron. Util în special pentru frunze (spanac, salată verde), toate tipurile de varză ca sursă principală de fibre.

Keto nu este doar o dietă, ci o schimbare a stilului de viață

În cadrul acestui sistem, nu numai că vor pierde în greutate, dar vor mânca și ani de zile: pot opri dezvoltarea diabetului și a patologiilor tiroidiene pentru a menține greutatea corporală. Dieta ceto schimbă comportamentul alimentelor și, astfel, își păstrează forma. Când devine un stil de viață, ouăle, carnea grasă, ciupercile apar în dietă, dar în cantități mici și rare. Potrivit femeilor din recenzii, dieta ceto este mult mai variată decât pare.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.