Meniul dietetic al lui Maggie timp de 4 săptămâni, dar detalii importante de sănătate

După cum știți, veți pierde 100 g-1 kg. Cu toate acestea, există metode pe care mulți oameni le poartă relativ ușor. Să ne uităm doar la dieta Maggi. Ouă, meniu cu opțiuni de brânză, în fiecare zi timp de 4 săptămâni. Cea mai importantă regulă este cine, când, cât să mănânci, vei găsi tehnici detaliate de analiză.

La final veți găsi avertismente pentru note importante de sănătate.

Regulile programului

De fapt, am decis să folosesc această dietă pentru a urma o dietă proteică cu un conținut scăzut de carbohidrați. Strict în prim plan. Limitat la toate: o listă de produse, cantitatea sau frecvența meselor acestora.

Inspirând mitul titlului. Rețeaua redă povestea Margaret Thatcher (a 71-a, prim-ministru britanic, bârfa populară, Maggie). El s-ar fi soldat cu supravegherea unui medic la celebra clinică Mayo, SUA.

Care sunt regulile care sugerează un meniu dieta Maggi? Enumerați-le într-o formă convenabilă de „întrebare-răspuns”.

Răspundeți la întrebările principale

De câte ori să mănânci în fiecare zi?

De trei ori pe zi, de preferință în același timp. Gustările sunt posibile numai la 2-3 ore după masa principală. Trebuie să fie ca lumina. Cel mai bun dintre toate legumele crude (castraveți, sfeclă, mână de frunze verzi).

Pot mânca după șase seara?

Da, dacă te duci la culcare. Principalul lucru de mâncat cu 3 ore înainte de culcare.

Este posibil să schimbați mâncare pe masă?

Nu. Cina, mic dejun, prânz în diferite zile - nimic nu poate fi schimbat. Grapefruit scris dimineața? Abia atunci poți mânca.

Este posibil să înlocuiți elementele din meniu?

Nu. Dacă nu doriți ouă sau citrice, distrugeți-le din nou, dar nu sunt un substitut.

Cât de important este monitorizarea numărului de produse?

Este foarte important. Dacă este recomandat să mănânci atât de mult din bucată. Un lucru înseamnă dimensiunea medie.

La dietă, există zile în care poți mânca orice, fără restricții. Credem că mai trebuie să mâncăm „tone de kg”. Dar unde sunt două mere, trei sau patru, dacă îți vine pofta de mâncare.

Programul este o zi abundentă de fructe. Îndeplinește funcția de „scuturare a carbohidraților”. Același principiu determină succesul clasicului BUTCH (alternanță de proteine, carbohidrați).

Ce să bei?

Vă recomandăm să luați cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Când un exces mare - 3 litri. Băutura principală este apa pură fără gaz. Puteți bea cafea sau ceai în orice moment. Dar complet gol! Nu zahăr, lapte.

Am fabrica ulei, condimente?

Nu. Pregătiți doar într-o tigaie uscată, aragaz lent sau cuptor. Pentru multe condimente, este interzisă producția de aromatizatori sintetici mai complexă și aromată. Pentru un fel de mâncare valid, adăugați puțină sare și usturoi, apoi ceapa.

Ce este zahărul? Posibil înlocuitor?

Zaharul nu este suficient. Înlocuirea poate fi moderată. Mai sigur de utilizat este neutru pentru sănătate, zaharoza. Acestea includ pulberi pe bază de eritritol (eritritol, extract de stevie).

Dacă același ghid dur al efortului fizic?

Este importantă activitatea fizică foarte strictă, dar dozată. Creatorilor sistemului, vă recomandăm să vă urmăriți sănătatea. Mergeți cel puțin într-un ritm moderat - 40-60 de minute pe zi. Continuați să vă antrenați în sala de gimnastică pentru cei care au reușit deja să se stabilească în hotel.

Cea mai importantă regulă

Pentru acest meniu în fiecare zi, trebuie să descărcați, să imprimați și apoi să-l puneți în fața ochilor mei.

Dacă în timpul dietei Maggie, a rupt modul sau compoziția produselor (mâncat în exces, a spus el, interzis, nu mâncați timpul) pentru a continua programul, fără sens. Obțineți cele mai bune rezultate.

Aș adăuga că, în teorie, are sens în raport cu hiperinsulina. Proteinele încep procesul de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, încălcările revin la probleme cu metabolismul glucidic.

Vă rugăm să luați în considerare!

Cei care mănâncă câteva legume, legume, fructe se pot supăra pe stomac în prima săptămână de slăbire. Pregătiți-vă pentru dietă timp de 7-14 zile. Pentru a face acest lucru, introduceți alimentele, fructele, legumele. Printre acestea ar trebui să fie darurile naturii din lista de mai jos.

Ce alimente să mănânce - listă

Un set foarte bogat din următoarele.

Legume, ierburi, amestec congelat. Nu prăjit, doar gătit, aburit, aburit fără apă-ulei. Și, desigur, există materii prime, inclusiv smoothie-uri verzi.
Fructe, fructe de padure. Citrice obligatorii. De asemenea, puteți mânca mere, cireșe, kiwi. În general, nu toate fructele sunt interzise. Mai bine crud, dar poate fi gătit la fel ca și legumele.
Produse lactate: brânză de vaci (0-5% grăsime), brânză (20%), iaurt, chefir, săptămâna trecută.
Fructe de mare: toți pești slabi (Pollock, cod, biban etc.). Calmar, crab.
Carne, măruntaie, măruntaie. Aceeași procesare ca legumele, dar numai slabă.
Făină integrală de pâine 30 g/zi (1-2 felii/pâine)
Cu condimente. Sare, piper, suc de lămâie, oțet natural (de exemplu, cidru de mere), usturoi, ceapă. Sos de soia fără zahăr (deci asigurați-vă că citiți etichetele). Doar moderat sau puțin.
Îndulcitorii sunt permiși. Dar sănătatea este atenția către știința bună: nu utilizați aspartam, fructoză sau altele ieftine de mult timp. Doar eritritol sau stevia, fără fanatism.

Alegerea acestor produse vă permite să creați un arzător eficient de grăsimi. Fanii metodei vor să sublinieze că caloriile - nu sunt importante. Cu toate acestea, când considerați că am mâncat totul într-o zi, nu veți găsi o mulțime de calorii. Și în a patra săptămână, este grav deficitar.

Credem că acest set de produse este un factor important în pofta de mâncare sau lipsa amestecurilor complexe. Proteinele suprimă foamea sau oferă blocuri pentru celule. La fel și legumele și fructele - asistenți importanți într-o perioadă stresantă. În acest fel, învățarea de a avea un singur tip de fructe la un moment dat este mai ușoară. Maggie este dură, dar bogată în antioxidanți în condiții favorabile digestiei. Acesta este un beneficiu evident al dietei.

Lista cu ce alimente nu mănâncă

Cartofii sunt toți leguminoși, inclusiv naut, urmat de linte.
Tot untul prăjit.
Toate tipurile de uleiuri.
Tot laptele.
Fructe cu energie ridicată: avocado, banane, struguri, toate fructele uscate.
Tot zahărul.

Ultimul paragraf conține fructoza dulce, pură, precum și sirop de agave, zahăr din nucă de cocos. În primul rând, este contrar vectorului dietei proteice. În al doilea rând, puteți examina în continuare cât de dăunătoare este cel puțin fructoza hepatică, odată pentru totdeauna, pentru a evita să fiu orb de „beneficiile inimii mele ca substitut”.

Dieta Maggie este foarte importantă în proteine. Deși carbohidrații au și un conținut ridicat de carbohidrați, compania este bogată în vitamine, fibre. Nu este același lucru cu siropul pur de fructoză-glucoză, deși are o origine complet naturală.

Meniu 4 săptămâni

Câteva cuvinte despre personajele principale - ouă de pui. Pe vechi, ei erau criticați puternic de sceptici. Cu toate acestea, știința nutrițională modernă a respins anatema ca un produs valoros. S-a demonstrat că colesterolul nu se îmbunătățește din cauza unui eșantion mediu - doar 1,5 g de grăsimi saturate. Mai mult, aportul de colesterol din alimente nu este practic important pentru sănătate. Ar trebui să vă fie frică de grăsimile trans, care vor fi descrise în curând.

Grăsimile trans din ouă nu sunt vizibile. Dar fiecare om de ouă primește 13 vitamine, minerale. Și, desigur, lecitină, creier bun, ficat.

Prima săptămână

Mic dejun zilnic: o jumătate de portocală sau grapefruit și 1-2 ouă fierte.

luni

Masa de pranz: Un fruct în toate cantitățile (mere, portocale, pepeni, caise, pere, pepeni, kiwi, pomelo). Cu excepția curmalelor, bananelor, smochinelor, fructelor uscate, strugurilor, mango-urilor, avocado.
Masa de seara: Carne gătită slabă (cu excepția mielului), să zicem, carne tocată, salată.

marţi

Masa de pranz: Pui fiert, fără piele.
Masa de seara: 2 ouă fierte, 1 grapefruit (poate fi portocaliu), salată (roșii, castraveți, morcovi, ardei, fără sos), 1 pâine prăjită.

Mediu inconjurator

Masa de pranz: 1 pâine prăjită, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 20% sau brânză 5-9% orice cantitate, urmată de roșii.
Masa de seara: Frunze de salată, porc slab, carne de vită sau pasăre.

joi

Masa de pranz: O varietate de fructe, în toate cantitățile.
Masa de seara: Frunze de salată, porc slab, carne de vită sau pasăre.

vineri

Masa de pranz: 2 ouă fierte moi, fierte cu legume fierte.
Masa de seara: Frunze de salată verde, carne de porc slabă, carne de vită sau pasăre.

sâmbătă

Masa de pranz: Unul dintre următoarele tipuri de fructe în toate cantitățile: mere, portocale, pepeni, caise, pere, pepeni, kiwi.
Masa de seara: Frunze de salată, porc slab, carne de vită sau pasăre.

duminică

Masa de pranz: Pui fiert fără piele, roșii, legume fierte sau fierte (morcovi + mazăre verde sau dovlecei + fasole), 1 grapefruit întreg (poate fi portocaliu).
Masa de seara: Legume fierte sau aburite.

A doua saptamana

Mic dejun zilnic: o jumătate de portocală sau grapefruit și 1-2 ouă fierte.

luni

Masa de pranz: Frunze de salată, porc sau carne de vită.
Masa de seara: Frunza de salată verde, 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

marţi

Masa de pranz: Frunze de salată, porc sau carne de vită.
Masa de seara: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

Mediu inconjurator

Masa de pranz: Carne de porc sau de vită, 1-2 castraveți.
Masa de seara: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

joi

Masa de pranz: 2 ouă fierte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 20% sau brânză 5-9%.
Masa de seara: 2 ouă fierte.

vineri

Masa de pranz: Pește slab.
Masa de seara: 2 ouă (omletă cu apă).

sâmbătă

Masa de pranz: Porc sau carne de vită, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit.
Masa de seara: Amestec de fructe.

duminică

Masa de pranz: Pui fiert fără piele, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit.
Masa de seara: Pui fiert fără piele, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit, legume fierte sau aburite.

A treia săptămână

Luni: orice fruct, în orice cantitate, în orice moment.

Marţi: pentru orice legume fierte, găsiți orice salate făcute cu legume proaspete.

Miercuri: toată ziua, orice legume fierte, setați toate salatele făcute cu legume proaspete.

Joi: pește, gătit sau prăjit, varză sau salată verde, legume fierte.

Vineri: carne slabă, gătită sau prăjită, pe lângă miel. Pui cu legume fierte

Sâmbătă duminică: orice fruct, în orice cantitate, în orice moment.

A patra săptămână

Șocul este o săptămână foarte dificilă subiectivă. Pentru un grup restrâns de produse ar trebui să distribuiți 4-5 pariuri. Opinii în cazul mediu al acestei credințe că „cei mai puțin flămânzi”.

Nici nu exclude faptul că este posibil să alegeți singur modul. Viziunea modernă a corpului este înfometarea periodică a alimentelor rare și abundente. Poate mă simt așa: este mai confortabil să mănânci mai gros, dar doar de 2 ori pe zi.

luni

un sfert de pui gătit fără piele sau 4 felii de carne slabă
1 cutie de conserve de ton (fără ulei!)
4 castraveți 2-4 roșii
1 salut
1 grapefruit întreg sau portocală.

marţi

4 felii de carne slaba (prajita sau gatita, 200 g.)
4 castraveți, 3 roșii
1 salut
alegere: o felie de pepene galben, 1 grapefruit sau 1 portocală, măr sau pere
alegere: 1 măr sau 1 pere.

Mediu inconjurator

1 lingură brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
legume fierte (cu excepția cartofilor)
1 salut
2-3 castraveți, 2 roșii
1 grapefruit sau portocală.

joi

pui semifierte fără piele
1 castravete, 3 roșii
1 salut
1 grapefruit sau portocală.

vineri

2 ouă fierte tari
3 roșii, salată (roșii, castraveți, morcovi, ardei, fără sos)
1 grapefruit (poate fi portocaliu).

sâmbătă

2 piept de pui fiert
125 grame de brânză sau brânză de vaci
1 salut
2 roșii, 2 castraveți, lapte acru
1 grapefruit sau portocală.

duminică

1 lingură brânză de vaci
conserva de ton fara ulei
castron mic de legume fierte
2 roșii, 2 castraveți
1 salut
1 grapefruit sau portocală.

Limitări și contraindicații

Nu trebuie să-l utilizați pentru alergii severe. Ouă, lapte, citrice, produse foarte alergenice.
Contraindicat în utilizarea problemelor cu rinichii, articulațiile din cauza excesului de săruri ale acidului uric. Găsiți o altă modalitate de a restabili armonia dacă sunteți părinții dvs., pietre la rinichi, gută, nu înțelegeți pe deplin artrozele articulare.
Este interzis să slăbești în același mod, femeile însărcinate sau care alăptează.
În patologia cronică a tractului gastro-intestinal poate duce la exacerbare. Mai ales dacă aveți probleme de lungă durată cu demachiantul stomacal sau intestinal (dacă o persoană este urmărită, atunci constipație). Este posibil un sentiment neplăcut sau cei care mănâncă câteva legume, fructe în dieta zilnică.

Acesta nu este un sistem care se poate lipi de cercuri lungi sau repetate între ele, cum ar fi o dietă bazată pe radar cu alternanță scurtă de proteine-carbohidrați.

Cu toate acestea, evaluările Maggie sunt tolerate, foarte confortabile pentru diferite vârste, oferind un rezultat stabil. Trebuie să îndeplinești două condiții.

Dieta netedă: nu săriți simultan pe terciul de cartofi!
Alimentație sănătoasă pentru tot restul vieții mele. Căutați recomandări fiabile despre PP (nutriție) sau aflați ceva modern. Tendința acum - alimentele dietetice intermitente, precum și alimentele cu dietă de sațietate au o viață lungă.