Dieta pe 90 de zile: tabel de produse și rezultate

Conținutul articolului

Principiile unei diete separate de 90 de zile
Meniu zilnic
Zile cu proteine
Zilele de amidon
Zile cu carbohidrați
Zilele cu vitamine
Tabel de produse dietetice separate
Ieșirea corectă dintr-o dietă de 90 de zile
Feedback și rezultate

Fiecare femeie visează să fie o femeie frumoasă, cu o siluetă perfectă. Cineva își antrenează constant corpurile în centrele de fitness, cineva se torturează cu o dietă epuizantă și cineva așteaptă doar un miracol și excesul de greutate va dispărea singur. Există un astfel de miracol - o dietă de 90 de zile cu o dietă separată. Nutriționiștii sloveni Breda Hrobat și Mojca Polyanshek nu numai că au inclus această dietă pe termen lung, dar au publicat și o carte care a devenit bestseller în multe țări. Spuneți adio kilogramelor în plus pentru totdeauna cu mese separate - sarcina principală a dietei de 90 de zile.

Principiile unei diete separate de 90 de zile

Care este secretul unei diete de 90 de zile? Faptul că nu toate produsele sunt compatibile între ele este cunoscut și utilizat cu succes de mulți. O dietă bazată pe axioma unei diete separate vă permite să slăbiți cel puțin 20 de kilograme în trei luni. Supraponderalitatea dispare treptat fără tortură. Mai presus de toate, această metodă de slăbire este recomandată celor care au o mulțime de kilograme în plus. Nu trebuie să vă refuzați nimic în timpul dietei, deși trebuie totuși să luați în considerare conținutul caloric al produselor dvs. Zilele de nutriție separate sunt împărțite în patru cicluri care trebuie repetate.

Reducând ușor porțiile și distribuind alimentele pe care le consumați în dieta dvs., vă veți ajuta corpul să aleagă calea corectă. Drept urmare, metabolismul tău se va îmbunătăți, tractul gastro-intestinal va funcționa fără întrerupere, metabolismul tău va reveni la normal, iar grăsimea corporală se va topi. Pentru a experimenta entuziasmul în procesul de slăbire, înainte de a începe prima zi a mesei, puteți afla greutatea exactă, puteți face măsurători și o puteți descrie. Efectuați aceste operații la intervale regulate și veți observa că greutatea dvs. va dispărea stabil în timpul dietei.

Meniu zilnic

Dacă vă împărțiți dieta în patru cicluri dietetice pe zi (proteine, amidon, carbohidrați, vitamine), vă veți reconstrui complet corpul, care funcționează ca o oră, bucurându-vă de noile realizări în ceea ce privește pierderea în greutate. Aranjați zilele fără încetare în timpul mesei și faceți fiecare douăzeci și nouă de aterizări. În ziua postului, numai apă purificată sau minerală se consumă fără gaz. Apoi ciclul începe din nou.

Mâncarea trebuie să fie de cel puțin trei ori pe zi, mâncarea - numai de înaltă calitate, cel puțin 1,5-2 litri de apă. Prima masă este cel târziu la ora 11 dimineața, ultima masă este ora 20:00. Descărcați porții de mâncare în părțile în care prânzul va fi puțin mai mult decât cina și fiecare ciclu le va reduce treptat. Băuturile alcoolice sunt interzise în timpul meselor. Nu este recomandat să beți cafea și băuturi cu zahăr. Sucurile sunt echivalente cu a mânca.

Zile cu proteine

Fiecare ciclu de dietă ar trebui să înceapă cu o zi cu proteine, când se consumă doar alimente proteice (pește, carne, ouă, produse lactate). Nu amestecați proteinele - într-o zi mâncați ouă din carne, pește din produse lactate

Mic dejun. Dimineața, puteți avea fructe doar în fiecare zi, pe care le puteți înlocui cu stafide, caise uscate și prune. Adăugați câteva nuci. Bea un pahar de suc.
Masa de seara. Pentru prânz, vă puteți permite o bucată de carne slabă gătită sau înăbușită (pui, iepure, vițel, curcan). Cel mai bine este să evitați alimentele cu alimente prăjite, deoarece acestea vor conține mai multe calorii. În loc de carne, puteți găti pește de ocean sau fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi, aceeași cantitate de două ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de brânză. Ca garnitură, preparați mai multe salate din legume proaspete, cu excepția celor care conțin amidon. Lasă-ți o felie de pâine neagră, mai bună decât fără drojdie. Pregătiți cina cu o ceașcă de bulion ușor.
Masa de seara. Puteți repeta dieta de prânz înjumătățind cantitatea. Seara, scoateți pâinea și bulionul din meniu. Dacă ați mâncat carne la prânz, aceasta poate fi doar pentru cină.

Zilele de amidon

În această zi, utilizați alimente bogate în amidon - cereale, cartofi, leguminoase, pâine integrală:

Mic dejun. Tradiția spune că o zi ar trebui să înceapă cu un pahar de fructe de pădure, suc sau mai multe fructe.
Masa de seara. Orezul, cartofii, mazărea, fasolea, soia, nautul sunt potrivite pentru ziua amidonului. Se amestecă, dacă este necesar, cu o cantitate minimă de ulei vegetal, de preferință ulei de măsline. Adăugați o porție de supă de legume și o felie de pâine integrală în dieta dumneavoastră.
Masa de seara. Repetați mesele zilnice, cu excepția pâinii și supei. Nu uitați să tăiați porția în jumătate.

Zile cu carbohidrați

Produsele din cereale, prăjiturile fără ouă și drojdie, pastele (se recomandă grâul dur), prăjiturile neindulcite sunt permise în zilele dedicate carbohidraților. Dacă aveți dinți frumoși, lăsați-vă o mică bucată de ciocolată neagră:

Mic dejun. Câteva bucăți de fructe. Le puteți înlocui cu nuci, piersici uscate, stafide sau un pahar de fructe de pădure. Bea sucul tău preferat.
Masa de seara. Gatiti pizza umpluta cu legume sau aluat tare cu sos de rosii in functie de nevoile dumneavoastra. Biscuiții, biscuiții, clătitele fără lapte și ouăle sunt permise. Adăugați în dietă părul de hrișcă sau mei și orz.
Bucurați-vă de câteva cuburi de ciocolată neagră cina usoara cu carbohidrati, constă din terci de cereale și legume aburite.

Zilele cu vitamine

În zilele unei astfel de diete, orice fruct sau legumă poate fi consumat. Ca o schimbare, mâncați niște semințe și nuci sărate:

Mic dejun. Începeți-vă ziua cu fructe proaspete și un pahar de suc. Mănâncă câteva fructe de pădure.
Toată ziua orice fruct și legume pot fi consumate în diferite combinații - proaspete, prăjite, cu piure de cartofi și salată. Sucurile, compoturile neindulcite și băuturile din fructe fac. Diversificați-vă meniul cu fructe uscate, care vor atenua foarte mult foamea.

Tabel de produse dietetice separate

Înainte de a începe să numărați în jos dieta de 90 de zile a unei diete separate, este important să înțelegeți esența compatibilității produsului. Dacă toate alimentele sunt împărțite în subgrupuri, există trei principale:

veverițe, poate fi digerat cu un acid secretat de organele digestive.
Carbohidrați, este împărțit într-un mediu alcalin - în glandele salivare ale cavității bucale
„Produse live” - materialul de construcție al întregului corp, care este obținut de organism fără costul digestiei alimentelor.

După ce ați citit cu atenție tabelul de mai jos, puteți găsi un eșantion din care grupe dietetice sunt combinate într-o dietă și care sunt cele mai bine consumate separat. Grupurile de produse 1 și 2, 2 și 3 sunt compatibile. Nu puteți combina grupurile 1 și 3:

Carne, ouă, pește, ciuperci, nuci, semințe, leguminoase.
Fructe, legume, fructe uscate, verdețuri, fructe de pădure, sucuri.
Cereale, pâine, zahăr, cartofi, conserve, compot, miere.

Ieșirea corectă dintr-o dietă de 90 de zile

După finalizarea dietei, este importantă o tranziție lină la mese normale. Dacă în trei luni ar fi atins rezultatul dorit și excesul ar fi dispărut, corpul ar fi primit o curățare extraordinară. Pentru a menține armonia fizică și o stare sănătoasă, încercați să respectați principiul compatibilității produsului în viitor. Dacă nu sunteți complet mulțumit de indicatorii obținuți, puteți repeta dieta, dar nu mai devreme decât după trei luni. Pentru a menține o greutate normală, puteți repeta dieta o dată pe an conform programului redus - timp de 15 zile.

Feedback și rezultate

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.