Mersul pe jos, mersul pe jos ca activitate sportivă

1. De ce mersul pe jos? Ați văzut alergătorii și plimbătorii venind în fața „Circas”, apoi „Radiere”, în cele din urmă „Gumă dublă”. Radierii sunt cei care transportă excesul de greutate corporală inutil timp de 24 de ore pe zi. Desigur, figura moștenită este greu de schimbat, dar excesul de tampon de grăsime nu este un accesoriu necesar. Pentru început, medicul sugerează, de asemenea, mersul pe jos la „radierele duble”. Începeți astăzi cu o plimbare de o jumătate de oră după prânz! Gumele duble chiar și după cină. Asa de mersul pe jos va fi un exercițiu sportiv recomandat tuturor.

2. „Pașii” minusculi îl ușurează Atingeți obiective precum „salturi” incoruptibile! Cel mai simplu sport este mersul pe jos. Fiecare are propria sa secvență uniformă de picioare stângi și drepte. Nu necesită abilități speciale de mișcare sau talent. Recomandat tuturor, indiferent de vârstă. Chiar și pentru cineva care nu practică sport de mulți ani. Și de asemenea, celui care era scutit de educație fizică la școală, dar nu din cauza bolilor cardiace și circulatorii. În primul rând pentru cineva care este supraponderal sau obez, dar vrea să trăiască mai sănătos și să facă mai mult exercițiu.

3. THE cel mai simplu exercițiu atletic mersul pe jos, dintre care următoarele sunt adevărate:

Toată lumea poate merge (desigur, nu într-un scaun cu rotile)
Este posibil să mergi peste tot.
Puteți începe să mergeți la orice vârstă.
Mersul pe jos este, de asemenea, un mijloc de transport.
Mersul pe jos este un sport ieftin și poate fi și social.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai puțin periculoase sporturi.

4. Mersul regulat - și nutriția adecvată - vă pot reduce, de asemenea, greutatea (desigur, alergând mai repede). Indicele de masă corporală peste 30 de ani trebuie să înceapă întotdeauna cu mersul pe jos și nu cu alergarea!

5. Mișcarea mersului nu este mersul pe jos, nu mergând pentru că cu cât viteza de mișcare este mai mare și de aceea este mic pietonul intră cu o diferență tehnică, adică săriturile și balansarea sunt o activitate musculară mai puternică atunci când mergeți. THE mișcările brațelor sunt opuse mișcărilor picioarelor, adică brațul pe aceeași parte cu piciorul din față se mișcă înapoi, în timp ce brațul pe aceeași parte cu piciorul din spate se deplasează înainte. Similar cu mersul pe diagonală de fond sau nordic walking, pe măsură ce brațul opus se leagănă înainte și înapoi. Toată lumea poate învăța pașii mersului mai devreme sau mai târziu cu exerciții ritmice și frumoase. Lucrul mai rapid al picioarelor este însoțit de o muncă mai puternică a brațelor.

6. Mersul după manual trunchiul trebuie să fie cât mai vertical posibil față de sol (pot exista diferențe din cauza calității solului - nisip, creștere, apă etc.). Membrul superior se mișcă într-un plan lângă corp, paralel unul cu celălalt, la un cot îndoit, ca în alergare. Prinderea se face cu tocuri și genunchi întinși atunci când concurează în sporturi de mers pe jos, dar este recomandat și pentru amatorii de mers pe jos dacă caută viteză. Pasul începe cu sprijinul călcâiului unui picior, apoi în timpul rulării ajungem de la călcâie prin centrul solului până la tampoanele de la picioare și în cele din urmă sărim de pe sol (aceasta este partea de sprijin a pasului). Piciorul pășitor în aer avansează treptat din momentul săriturii către o altă aderență la sol cu călcâiul (aceasta este așa-numita parte oscilantă a treptei). Cele două membre inferioare fac aceeași mișcare în faze diferite, adică pas. Există două părți la pași: timpii de sprijin și de oscilație nu sunt la fel, acesta din urmă este puțin mai scurt, deci există întotdeauna o mică unitate de timp când ambele picioare sunt pe sol.
Picioarele privesc drept înainte. Mișcarea curbată spre exterior a lui Donald Duck poate fi drăguță, dar nu o imita.

7. Mersul pe jos echipament sportive dacă nu mergem/venim la serviciu în timpul programului de lucru sau la serviciu:

pantofi sport de înaltă calitate și confortabili (pantofi de alergare);
îmbrăcăminte sport care asigură mișcarea liberă și rezistentă la intemperii;
lenjeria intimă în contact cu corpul nu trebuie să fie niciodată strânsă;
mai puțin puțin mai mult decât mai puțin îmbrăcăminte este filozofia mersului.

Dacă o jumătate de oră de mers se face în îmbrăcăminte de stradă, atunci cel puțin fii pantofi sportiv, confortabil și preferabil purtat cu șosete și ciorapi de bumbac.

8. Dacă începeți să mergeți regulat, de 3 ori pe săptămână, atunci merita considerat atunci când vă dezvoltați programul de formare:

vârsta și vârsta biologică;
starea dvs. actuală;
istoricul său anterior de mișcare (sport activ);
acordare mentală, motivație;
orice boală anterioară;
scopul sportului dvs. (câștigarea sănătății, provocarea, bunăstarea, distracția, aspectul mai bun, pierderea în greutate, recreerea etc.);
și alte abilități individuale (de exemplu, naștere sau intervenție chirurgicală).

9. Mersul pe jos poate fi urmat de Nordic Walking și apoi de alergare, dar este, desigur, o funcție de vârstă, supraponderalitate, motivație individuală, volum de muncă. Pentru grupul de vârstă al angajaților de la 60 la 65 de ani, se recomandă oricare dintre cele trei mișcări sportive recomandate. Dacă corpul este antrenat, la fel și mintea și sufletul!

10. Să începem astăzi, să facem sport împreună! Chiar și după prânz, sunteți împreună lângă locul de muncă în drum spre casă de la serviciu câteva opriri, dar poate fi perfect și seara, în loc de/după cină prin casă cu membrii familiei.

Sfaturi și sfaturi pentru a începe exercițiile fizice regulate:

Sportul este pentru toată lumea!
Nu este niciodată prea târziu pentru a începe!
Fiecare început este greu, nici nu va fi ușor!
Un scop individual este util, facilitând împlinirea.
De asemenea, este mai plăcut să faci sport și să transpiri în companie!
Cel mai important accesoriu pentru sport este pantofii sport buni.
Fiecare antrenament începe cu o încălzire și se termină cu o derivare.
La un început treptat, febra musculară mică este un semn bun, epuizarea nu!
Este recomandabil să începeți antrenamentul la două ore după masa principală. Deși este individual.
Pe vreme rece, îmbrăcămintea trebuie să fie stratificată. Mai multe haine mai subțiri sunt o izolație termică bună una peste alta!
Este mai ușor împreună, deci lucrul împreună ajută adesea.
Să petrecem cel puțin una dintre cele patru jumătăți de zi din weekend jucând sport și exerciții fizice.
Este interzis să faci sport febril, bolnav! De asemenea, cu creșterea căldurii!
Persoanele cu vârsta peste treizeci de ani ar trebui să înceapă un nou stil de viață sportiv cu un examen medical, chiar dacă se simt sănătoși!
Nu există oameni stângaci cu două mingi. Dacă vrei cu adevărat, fă-o pentru tine și vei reuși.
Nu merită să suferi, ci merită să faci sport!