Luptătorii care ard grăsimi

Metabolism redefinit

De asemenea, sunteți familiarizați cu sentimentul când stomacul vă crăpă atunci când conduceți sala de gimnastică acasă, s-ar putea să plecați acasă de la antrenament cu o senzație chinuitoare de foame și, după inimă, să rupeți întregul conținut al frigiderului.?

Tot ce pot spune de la început este să evit toate acestea în toate privințele. În postarea mea de astăzi, încerc să vă arăt care ar putea fi motivul pentru care vă este foame de lup după un antrenament sau gimnastică și cum puteți evita irosirea rezultatelor mișcării dvs.

În al doilea rând, trebuie să știți că senzația după mișcare suplimentară este un proces complet natural, deoarece exercițiile fizice regulate se vor întoarce și vă vor redefini metabolismul, așa că nu este de mirare că veți fi mai curioși după aceea. Dar nu este legal, de aceea vă voi arăta acum cum nu vă puteți strica timpul anterior petrecut în mișcare activă cu o singură deschidere mai rece.

Știi ce înseamnă un deficit caloric?

Când mergem la antrenament, putem avea tendința să credem că am ars mult mai multe calorii decât avem de fapt. Desigur, vedem numărul de calorii arse pe bandă de alergat sau pe bicicletă, dar să presupunem că puteți stabili acest lucru aproximativ în timp ce alergați în aer liber sau în timpul unui antrenament acasă.

Adică, dacă în timpul antrenamentului credeți că ați ars 5-600 de calorii și apoi puneți o pizza suplimentară, care este, de asemenea, aceeași, s-ar putea să faceți o greșeală uriașă, deoarece s-ar putea întâmpla cu ușurință că numărul de calorii arse a fost cel mult 2-300, ceea ce înseamnă că ați adus o dublă dintr-o mușcătură.

Adică, este important să nu vă supraestimați antrenamentele, bineînțeles că nu vă spun că vă subestimați, dar este totuși mai bine să reduceți numărul de calorii pe care le ardeți, astfel încât să puteți evita deficitul de calorii. De asemenea, alegeți alimente bogate în proteine după antrenament, deoarece vă ajută să vă regenerați mușchii.

Desigur, reîncărcarea după antrenament este importantă, nu ratați o masă, deoarece va merge chiar mai rău pentru corpul dvs. și, bineînțeles, pierderea în greutate.

Nu te mișca să mănânci!

Acest lucru este puțin legat de cele anterioare, deoarece mulți oameni fac doar antrenamente transpirate și apoi mănâncă unul bun după aceea. Nu citesc o scrisoare sau două în care scrii că nu se întâmplă nimic în capul tău în timpul unui antrenament în afară de gustări delicioase.

Desigur, pentru o vreme poate fi normal, mai ales la începutul dietei, dar pe termen lung nu va fi plăcerea antrenamentului, atunci cu siguranță este ceva în neregulă cu utilajul. În multe cazuri, acest lucru este posibil, deoarece nu alegeți o formă de mișcare pe care o faceți din inimă.

Dacă urăști să alergi, va suferi pentru tine, motiv pentru care îți sugerez să găsești forma potrivită de exercițiu pentru tine, astfel încât să o poți face cu plăcere. Desigur, este posibil să trebuiască să încercați mai mult din asta, dar frumoasa dvs. siluetă merită, nu este adevărat.?

Ai un sistem în viața ta!

Am vorbit despre asta de mai multe ori, dar poate este unul dintre cele mai importante lucruri legate de dietă și oricum pe parcursul întregii schimbări a stilului de viață. Sistemul prin care trăiești și mănânci determină cel mai bine ritmul în care scapi de excesul de greutate.

Va depinde de cât de mult ești capabil să-ți transformi corpul. Acesta este motivul pentru care foamea de lup după antrenament este de obicei tocmai pentru că nu ați mâncat corect restul zilei. Cu toate acestea, mesele obișnuite sunt foarte importante în furnizarea de energie constantă și, desigur, în menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.

Adică, dacă nu ați mâncat corect toată ziua, există șanse mari ca zahărul din sânge să scadă în timpul antrenamentului și, direct proporțional cu aceasta, este bine să nu doriți să mâncați frigiderul. Mai degrabă, mai mănâncă de câteva ori, alegeți carbohidrați complecși, mâncați singuri alimente bogate în proteine și nu postați niciodată. Străduiți-vă pentru calitate și nu pentru cantitate.

Importanța unei mese înainte de antrenament

Mulți oameni uită acest lucru, chiar dacă este de o importanță capitală. Merită să mănânci o oră și jumătate înainte de antrenament, când îți reîncarci corpul cu suficientă energie pentru a ține pasul cu ritmul. Cu toate acestea, este important să nu mâncați imediat înainte de antrenament, deoarece în acest caz corpul dumneavoastră se va concentra asupra digestiei, ceea ce vă poate face să vă simțiți greoi și obosit, astfel încât eficacitatea antrenamentului are și o șansă bună.

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist