Antrenează-te cu mine

Dacă credeți că metodele tradiționale de antrenament nu mai pot arăta ceva nou, ați încercat toate seriile de antrenamente încrucișate și metodele de antrenament spartane sunt în degetul mic, atunci este timpul să vă familiarizați cu metoda de antrenament Tabata.

antrenament

THE Tabata Provine din Japonia, omonimul său Izumi Tabata Profesorul este cercetător pensionar la Institutul de sport și fitness din Kanoya.

Scopul inițial a fost creșterea performanței membrilor echipei japoneze de patinaj de viteză. Aceasta este ceea ce asta antrenament la intervale de intensitate mare cu secțiuni scurte, intense, cu perioade de odihnă.

Câteva cuvinte despre rezultate. Un experiment realizat de profesorul Tabata și colegii săi a demonstrat că se pot obține câștiguri semnificative de performanță în comparație cu exercițiile aerobice de intensitate moderată. În timpul experimentului, cu 5 antrenamente pe săptămână timp de 6 săptămâni, metoda Tabata a produs o creștere de 14% a capacității aerobe și o creștere de 28% a capacității anaerobe. În aceeași perioadă, cu antrenament de tip aerob cu intensitate de 70%, s-a observat doar o îmbunătățire a capacității aerobe cu 9,5% și nu a existat practic nicio modificare în zona anaerobă.

Despre antrenament

Scopul lui Tabata este că trebuie să faci opt secvențe de 20 de secunde dintr-un exercițiu, întrerupt de pauze de 10 secunde.
Etapele intensive performează la sarcină maximă (are doar sens!), iar restul este aproape întotdeauna complet. Este foarte important ca antrenamentul să fie întotdeauna precedat de o încălzire de 5 minute, iar la sfârșitul antrenamentului să existe o alergare de două minute. În general, un antrenament Tabata - la fel ca alte antrenamente cross-fit - nu durează mai mult de 20 de minute, deci rezultă că un antrenament constă din 5 exerciții.

Temporizator Tabata în:

IMPORTANT.

Tabata nu este pentru începători, cu siguranță necesită cel puțin o rezistență medie și o stare fizică bună. Dacă oricare dintre următorii factori de risc Două există cu siguranță o întrebare specialist opinie:

  • Ai peste 40 de ani
  • boli de inimă în familia ta
  • Fumezi
  • faci o activitate sedentară
  • esti supraponderal
  • aveți tensiune arterială crescută/colesterol

În prezent mă dezvolt cu aceste exerciții:

  • împinge
  • ridicat
  • ghemuit
  • întinzându-se
  • scaun plutitor