Metoda de întindere

întindere

Acum popularitatea devine din ce în ce mai populară. Dacă puteți explica mai ușor esența acestor clase, aceștia practică întinderea tuturor mușchilor, motiv pentru care aceste clase sunt atât de populare printre dansatori și mulți sportivi. Cu toate acestea, chiar dacă activitatea dvs. profesională nu este legată de acest lucru, puteți oferi totuși stretching. Nu numai că acesta este un mod minunat de a relaxa toți mușchii, flexibilitatea, elasticitatea și grația corpului în mișcare, dar ajută și la pierderea în greutate.

Se întinde pentru pierderea în greutate

La prima vedere, se pare că devine foarte greu să slăbești un kilogram cu această metodă. Cu toate acestea, în realitate, întinderea (întinderea) oferă un rezultat foarte atractiv. Dacă o faceți în mod regulat, accelerează metabolismul în organism, astfel încât acestea încep să consume grăsimi mai activ și pierderea în greutate merge cu o rată excelentă.

Yoga, care se bazează pe întinderea statică (când ocupați o poziție, vă întindeți mușchii și țineți), a obținut rezultate excelente de ani de zile pentru numărul de persoane care apelează la ea. Este demn de menționat că acest lucru nu înseamnă că totul se poate face: yoghinii, de exemplu, exclud carnea din porție și trec la hrana naturală, ceea ce le face de obicei subțiri.

Există un alt tip de stretching - dinamic. Această opțiune este excelentă pentru o varietate de antrenamente și încheieturi. În acest caz, nu poziți, ci trageți într-o anumită direcție și faceți un efort pentru a întinde mușchiul. În majoritatea claselor celor mai eficiente stretching, combinăm ambele metode.

Se întinde pentru începători

Procedura, care este extinsă în general la noi toți, este cunoscută chiar și în clasele școlare de cultură fizică. Luați în considerare exerciții simple pentru cei care abia încep să se întindă:

  1. În picioare drepte, picioarele îndoite la genunchi stau la distanța umerilor. Ridicați-l cu atenție cu o mână și întindeți-l. Schimbați mâinile și repetați exercițiul. Exersează de 6 ori.
  2. Când stai în limba turcă, înclină capul spre dreapta. Configurați 15 conturi în această poziție. Relaxați-vă, scoateți mâna și apoi repetați cealaltă mână. Efectuați de 8 ori pe fiecare parte.
  3. În picioare, împingeți-l înapoi de perete. Îndoindu-se încet, palmele culisante pe perete. Închideți cele 20 de sertare în cel mai de jos punct. Exersează de 6 ori.
  4. Efectuați atacul, ținând înapoi piciorul drept. Mâna dreaptă, partea stângă. Îndoiți mâna întinsă, țineți poza pentru 30 de bancnote. Schimbați picioarele, repetați exercițiul. Efectuați un total de 8 ori.
  5. Ei stau pe podea, cu picioarele largi, cu palmele legate de gât. Îndoiți-vă ușor înainte pentru a vă atinge genunchiul drept. Apoi relaxați-vă și umpleți celălalt picior. Aleargă de 6 ori în ambele direcții.
  6. Așezat pe podea, picioarele largi, picioarele drepte îndoite la genunchi, legate prin palme

ceafă. Trageți de piciorul drept, apoi slăbiți, îndoiți celălalt picior, îndreptați-l pe primul și repetați exercițiul. Efectuați de 6 ori pe fiecare parte. În mod ideal, ar trebui să prinzi un picior cu mâna și să asiguri poziția în 20 de sertare.

  • O practică populară este „fluturele”. Așezat pe podea, conectați-vă picioarele și ridicați podeaua la genunchi și ajutați-vă cu coatele. Palmele pot fi puse pe picior.

    • Nu este necesar să întindeți mușchii neîncălziți - face mai mult rău decât bine. Rulați sau săriți o frânghie timp de 5-10 minute înainte de exerciții.