Recuperare rapida

Când vă aflați într-o cameră întunecată și sunteți torturați de o migrenă sau dacă vă petreceți zilele schilodite de artrită, este puțin probabil să zburați de fericire, chiar dacă este dovedit științific că o atitudine pozitivă poate atenua durerea. Există tehnici care vă pot ajuta să dezvoltați atitudinea corectă.

Vizualizare

Poate avea un efect fizic și mental foarte benefic să-ți folosești puterea imaginației într-un mod controlat. Scopul metodei este să vă direcționați gândurile către un loc în care nu există durere. Desigur, acest lucru necesită și practică și există experți care vă pot învăța cum să profitați la maximum de vizualizare.

Gandeste diferit!

Vă puteți agrava situația sau vă puteți îmbunătăți mult prin modul în care vă gândiți la durere. Aceasta este baza terapiei cognitive comportamentale. De exemplu, dacă credeți că „această durere este insuportabilă”, atunci sfatul pentru terapia cognitiv-comportamentală este să modificați cumva gândul: „Dacă respir adânc, va trece”. Cercetările arată că, dacă te obișnuiești să ai o atitudine și o reacție pozitive, poți reduce cantitatea de durere.

Măsurarea tensiunii musculare

Prin feedback biologic, devii conștient de funcția diferitelor organe și poți învăța astfel să-ți controlezi reacțiile. Electrozii aplicați pe pielea gâtului indică tensiune musculară, care poate provoca rigiditate a gâtului și dureri de cap.

Hipnoterapie

Hipnoterapia durerii (utilizarea medicală a hipnozei) sa dovedit a fi eficientă în mai multe studii clinice. Conform unei analize a organizației internaționale non-profit Cochrane Collaboration, care studiază eficacitatea diferitelor tratamente, metoda poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap tensionate.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Dar cum funcționează? Hipnoterapeutul vă va ajuta să vă concentrați atenția și să vă relaxați în același timp. Apoi se concentrează pe durerea ta, posibilele sale cauze și ce ai putea face în legătură cu aceasta. Scopul este de a putea controla durerea folosind ceea ce a fost învățat sub îndrumarea unui hipnoterapeut.

Biofeedback

O serie de funcții diferite în corp, cum ar fi reglarea funcției inimii sau a tensiunii arteriale, sunt automate, independente de voința noastră. Cu toate acestea, cu metoda de biofeedback - și instrumentele potrivite - puteți influența aceste funcții, care pot ajuta, de asemenea, la menținerea durerii sub control.

Atunci când se utilizează biofeedback-ul, senzorii electrici monitorizează ritmul cardiac, tensiunea arterială, respirația și tonusul muscular. Valorile detectate de instrument vă sunt returnate utilizând un ecran sau căști. În acest fel, veți putea lega durerea de anumite reacții și se poate dovedi că durerea de cap este cauzată de faptul că mușchii gâtului sunt prea strânși. Odată ce știți acest lucru, este posibil să vă puteți relaxa în mod conștient mușchii și astfel să vă ușurați durerea. Scopul final este de a putea realiza reacția dorită fără ajutorul instrumentelor după o practică suficientă.

Cercetătorii au descoperit că biofeedback-ul poate fi eficient împotriva durerilor de cap tensionate, iar o altă analiză a 55 de studii sugerează că metoda poate ajuta și la migrene. Dacă credeți că vă poate fi de ajutor, întrebați medicul de familie despre metodă și disponibilitate.

Râsete

Din ce în ce mai multe rezultate ale cercetării sugerează a rade cu adevărat este unul dintre cele mai bune remedii. Cercetătorii japonezi au arătat că persoanele cu poliartrită reumatoidă au o reducere semnificativă a nivelului de substanțe inflamatorii din sânge după ce au vizionat un film distractiv, iar acest efect a durat 12 ore sau mai mult la unele persoane.

O posibilă explicație este că atunci când râzi, corpul tău produce endorfine, analgezice naturale. Alții spun că râsul crește capacitatea pulmonară și nivelul de oxigen din sânge, care, dacă este prea scăzut, poate ajuta la provocarea durerii. Ședințele de râs terapie sunt deja organizate în mod regulat în unele clinici de durere. De asemenea, vă poate ajuta dacă încercați să râdeți mai mult acasă. Închiriați un film distractiv, jucați o activitate cu prietenii dvs. sau găsiți o companie care să fie distractivă și plină de umor.

Relaxare

Poate fi vindecător în special dacă învățați cum să vă relaxați corpul și să vă concentrați gândurile asupra durerii în loc de altceva. Există mai multe modalități de a declanșa conștientizarea relaxată care stă la baza stării meditative.

Meditația vă poate încetini ritmul cardiac, reduce tensiunea arterială, vă poate face respirația mai regulată și vă poate calma mintea. Potrivit unui studiu, una dintre cele mai populare metode, creierul celor care practică în mod regulat meditația transcendentală este cu 40 până la 50% mai puțin receptiv la durere. Poate doriți să încercați, timp de 20-20 de minute dimineața și seara: îngenuncheați sau stați confortabil, închideți ochii și repetați un singur cuvânt pentru dvs.

Cinci motive pentru a te mișca

Chiar dacă suferi, încearcă să te miști. Iată cinci motive pentru a rămâne activ.

Crește nivelul organismului de analgezice naturale, endorfine, reducând în același timp cantitatea de hormoni ai stresului, cortizolul.
Întărește mușchii și ligamentele.
Ajută la menținerea greutății corecte - supraponderalitatea poate crește durerea.
El doarme mai bine decât el.
Vă ajută să vă distrage atenția de la durere.

Mișcă-te și tu!

După ce ați râs și v-ați relaxat, este timpul să încercați să vă ușurați plângerile și cu mișcarea. Cercetările au arătat că programele de exerciții fizice concepute special pentru ameliorarea durerii pot îmbunătăți rezistența, forța și starea fizică generală a persoanelor cu poliartrită reumatoidă. Exercițiile fizice și intensitatea potrivită pot fi eficiente împotriva oricărui tip de durere.

Lipsa mișcării crește riscul de rigiditate articulară, slăbire musculară, obezitate și dificultăți de respirație și poate contribui la boli cardiovasculare sau diabet pe termen lung.

Nu trebuie să alergi pe distanțe de maraton sau să ridici greutăți uriașe pentru a te bucura de efectul benefic. Începeți cu ceva blând, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau întinderi simple, apoi creșteți treptat intensitatea antrenamentelor. Medicul sau kinetoterapeutul vă poate ajuta, de asemenea, să alegeți activitățile potrivite, care ar trebui să includă în mod ideal următoarele trei tipuri de practică. Exercițiu de creștere a distanței fizice Ajută la menținerea forței și flexibilității musculare și, de asemenea, îmbunătățește postura.

Îndoirea gâtului

Întoarceți încet capul spre stânga cât puteți și rămâneți așa timp de 5 secunde. Coborâți capul înapoi spre centru, apoi rotiți-l spre dreapta. Efectuați 5-10 repetări.

Țineți capul drept, apoi înclinați spre dreapta (dar nu atât încât umărul să vă atingă urechea) și rămâneți așa timp de 5 secunde! Înclinați-vă capul spre stânga în același mod. Efectuați 5-10 repetări.