Metode fiabile de slăbire

Cel mai rapid mod nu este neapărat cel mai bun mod de a slăbi. Datorită apariției dietelor miraculoase și a suplimentelor alimentare, suntem bombardați zi de zi cu declarații care laudă cea mai recentă tendință de scădere în greutate de la persoanele cu mușchi abdominali plati sau elaborati. Jur prin eficacitatea lor și susțin că și-au schimbat complet viața.

Ca să vă spun adevărul, cine nu și-ar dori o burtă plată sau în carouri? Din păcate, rezultatele pe termen scurt sunt greu de întreținut, mai ales fără un stil de viață sănătos.

Cea mai bună soluție pentru pierderea permanentă în greutate este alegerea unui sistem care poate fi întreținut pe termen lung. Mai jos vă împărtășesc câteva sfaturi care pot fi încorporate încet în activitățile de zi cu zi.
Mâncare conștientă.

Potrivit unui studiu publicat recent, putem slăbi și mâncând într-un restaurant.
Cercetătorii de la Universitatea din Texas au monitorizat 35 de femei pre-menopauză sănătoase care au vizitat în mod regulat restaurante. Subiecții testați au participat la un program de șase săptămâni numit „Mese conștiente la restaurant”. Accentul nu a fost pus pe pierderea în greutate, ci pe prevenirea creșterii în greutate. Rezultatele studiului au arătat că membrii grupului au pierdut în greutate, au avut un procent mai scăzut de grăsime corporală și au consumat zilnic de calorii și au mai multe șanse să rămână cu succes în dieta lor atunci când mănâncă la un restaurant.

Secretul se deschide mâncând cu măsură. Nu este necesar să ne privăm de alimentele noastre preferate, trebuie doar să reducem doza obișnuită, astfel încât corpul nostru să o ardă mai repede și să evite obezitatea.

Managementul stresului. Stresul, în special munca stresantă, crește șansele de obezitate. Cercetătorii de la Universitatea din Rochester au studiat cauzele obezității la lucrătorii de la o fabrică din New York și soluția acesteia. Studiul a examinat 2.800 de angajați bărbați și a constatat că indicele de masă corporală (IMC) al lucrătorilor stresanți a fost mai mare decât cel al lucrătorilor mai puțin dificili.

Același lucru este valabil și pentru femei. Un studiu din 2000 realizat de Universitatea Yale a constatat că femeile neponderale, care sunt mai sensibile la efectele stresului, au mai multe șanse de a avea exces de grăsime abdominală, cu cât nivelurile lor de cortizol, un hormon legat de stres, sunt mai mari. Studiile arată că cortizolul poate afecta distribuția grăsimii și depozitarea acesteia în abdomen și în jurul organelor.

Consum de apă. Studii recente au arătat că numai consumul de apă este o strategie eficientă de slăbire. Printre cei din experiment, cei care au băut apă înainte de fiecare masă au pierdut în medie cu 2,5 kilograme mai mult în trei luni decât cei care nu și-au crescut aportul de apă. Apa de băut nu conține calorii și consumă mai puțin spațiu în stomac atunci când este consumată înainte de masă.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că apa este mult mai bună decât băuturile carbogazoase, îndulcite, deoarece contribuie foarte mult la creșterea în greutate, deoarece sunt pline de zahăr sau îndulcitori artificiali și aditivi.
Este recomandat să consumați 6-8 pahare de apă pe zi pentru a menține conținutul de apă al bilei. Fructele proaspete, apa potabilă și sucurile de legume sunt adecvate pentru a satisface nevoile de apă ale corpului.

Dormi. Cantitatea insuficientă de somn poate crește riscul de obezitate pe termen lung. Un studiu realizat la Universitatea Uppsala a arătat că chiar și lipsa de somn dintr-o noapte crește un anumit răspuns în creier. Au fost observați doisprezece bărbați cu greutate normală cărora li s-au prezentat imagini cu mâncare. Regiunile creierului legate de foamete au fost examinate prin compararea datelor după o noapte de somn și o noapte fără somn. Liderul cercetării, Christian Benedict, spune că după o noapte întreagă de pierdere a somnului, partea creierului nostru legată de apetit prezintă o activitate mai mare.

Somnul insuficient pare a fi o problemă serioasă în societatea modernă. Cel puțin opt ore de somn pot fi cruciale în menținerea sănătății și evitarea bolilor cardiovasculare și legate de supraponderalitate.

Exercițiu. Potrivit unui studiu din Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, menținerea greutății și fitnessului are un efect pozitiv asupra sănătății noastre.

Potrivit liderului cercetării, cea mai bună formă de menținere a sănătății bune pentru persoanele supraponderale este creșterea pierderii în greutate și a rezistenței. Studiul a arătat că menținerea sau îmbunătățirea capacității fizice reduce riscul de colesterol ridicat, hipertensiune arterială și boli de inimă.

Inițial, cei supraponderali nu observă nici măcar pierderea în greutate în multe cazuri, deoarece le este mai foame și încep să mănânce mai mult. Acest lucru nu ar trebui să ne descurajeze, ceea ce este cu adevărat important este să folosim exercițiile fizice pentru a ne îmbunătăți condiția fizică și a observa progresul în programul nostru de antrenament. Dacă merge mai ușor, suntem pe drumul cel bun.

O soluție rapidă nu este o soluție

Cea mai rapidă metodă de slăbit nu este neapărat cea mai eficientă. Dietele la modă sunt nesustenabile pe termen lung, mai ales dacă programul nu include exerciții fizice. Mai mult, dacă nu învățăm moderația în dieta noastră, putem fi ușor victima lăcomiei noastre, ceea ce poate duce la o creștere în greutate mai mare decât am renunțat amarnic.

Deci, care este cea mai bună soluție pentru cei care caută un program de scădere în greutate?
Este cu siguranță o strategie care poate fi susținută pe termen lung. Cele cinci sfaturi recomandate mai sus pot fi ușor integrate în orice stil de viață fără costuri suplimentare. Cu acestea, putem obține rezultatul dorit, care va fi mai durabil decât orice dietă minune care oferă doar o soluție temporară.