Guru de fitness

Poate fi o preocupare dacă te înghesuie prea mult în spatele biroului în timpul zilei, ceea ce înseamnă că ai un stil de viață sedentar. Adulții trebuie să facă mișcare timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru a-și menține sănătatea. Majoritatea oamenilor nici măcar nu se mișcă timp de 50 de minute, ceea ce este foarte îngrijorător. Mai ales dacă știm că o proporție semnificativă de oameni nu se mișcă deloc, nu joacă nimic.

Ce se poate sugera persoanelor cărora nu le pasă deloc de sănătatea lor? Vreau să se miște. Cercetările arată că persoanele în vârstă care fac mișcare timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi sunt mult mai ușor de îndeplinit sarcinile zilnice decât persoanele inactive. Iar persoanele mai tinere care fac mișcare în mod regulat sunt mult mai energice decât omologii lor sedentari.

Șase studii au analizat efectele alergării asupra corpului uman. Cercetătorii au descoperit că, printre cei care au alergat cel puțin 100 de minute pe săptămână, rata mortalității a fost redusă cu douăzeci la sută decât în rândul celor care nu au exercitat deloc. Deci, putem vedea că mișcarea trebuie să joace un rol major în viața noastră.

Vrei puțină inspirație pentru a te mișca? Faceți exercițiul următor de trei ori pe săptămână și apoi vă puteți începe ziua cu el de fiecare dată. Sunt doar câteva minute de exerciții la pat - trebuie, de asemenea, să includeți antrenamente mai dure, desigur - care nu numai că vă pot emoționa fizic, dar pot fi, de asemenea, extrem de răcoritoare din punct de vedere mental. Când deschizi ochii dimineața, întinde mai întâi unul uriaș. Apoi trageți piciorul drept și întoarceți-vă puțin spre partea dreaptă, păstrând în același timp cele două brațe întinse deasupra capului. Apoi, faceți exercițiul și în cealaltă direcție.

Apoi ridicați ambele genunchi cât puteți, îmbrățișați-vă genunchii cu ambele mâini și legați-vă ușor și la dreapta și la stânga. Apoi întoarceți-vă într-o parte și stați pe pat încet, comatic. Stai cu picioarele încrucișate, odihnește-ți cele două mâini pe cei doi genunchi, închide ochii și medită cel puțin 30 de secunde.

Apoi întindeți trunchiul. Înclină-te spre dreapta. Sprijiniți-vă pe pat cu cotul drept în timp ce vă întindeți un mare mare peste cap cu mâna stângă, dar între timp îndoiți trunchiul și apoi brațul în direcția corectă. Încercați să vă ridicați cu mâna în timp ce vă urmați calea mâinii cu capul și ochii. Apoi, faceți exercițiul și în cealaltă direcție.

Așezați-vă în poziția inițială și meditați timp de 5 secunde. Ridică o poză de rugăciune cu ambele mâini, inspiră adânc și apoi suflă încet aerul. Repetați exercițiul de șase ori. Apoi așezați din nou cele două mâini pe cei doi genunchi, dar acum îndreptați-vă cele două palme în sus. Respirați bine din nou adânc, apoi suflați aerul. Faceți și șase repetări ale acestui exercițiu.

Acum stai pe marginea patului, cu picioarele sprijinite pe podea. Așezați-vă pe pat cu talia dreaptă, apoi lăsați-vă mai întâi spre dreapta. Sprijiniți-vă pe pat cu mâna dreaptă, rotiți-vă mâna stângă în sus și apoi urmați linia corpului. Faceți 4 dintre aceste repetări, apoi repetați exercițiul și în cealaltă direcție.

Sprijiniți-vă pe pat cu ambele mâini, apoi ridicați-vă fesele de pe pat în timp ce vă trageți genunchiul drept cât de mult puteți. Apoi piciorul stâng vă poate urma. Repetați exercițiul cu ambele picioare, de zece sau zece ori.

Ridică-te, ridică-ți cele două brațe în sus și întinde-ți unul bun. Între timp, respirați bine adânc, apoi coborâți brațele și suflați aerul. Apoi deschideți fereastra și repetați acest exercițiu de zece ori. Să vă binecuvânteze!