Mic dejun slăbit - Acasă și în aer liber

Cei mai mulți oameni astăzi suflă din exterior că un mic dejun consistent este una dintre pietrele de temelie ale unui început ideal de zi, totuși mulți încă dor de prima masă a zilei. În cel mai bun caz, încep ziua doar într-o zi plină a săptămânii, cu stomacul gol, dar există și un număr bun de oameni care nici nu își iau timp să stea la o masă dimineața chiar și în weekend.

slăbit

Potrivit experților, nu numai că este o greșeală obișnuită să ratezi micul dejun, ci și faptul că felurile de mâncare inadecvate sunt puse pe farfurie. Cei care - apropiindu-se de sezonul bikinilor - vor să scape de câteva kilograme în plus, nu renunță în niciun caz la micul dejun! Folosind sfaturile noastre, veți putea face preparate rapide și sănătoase pentru început, pe care le puteți varia după bunul plac, astfel încât să nu vă faceți griji că vă veți plictisi curând de ele.!

Începeți cu un terci!

Cei care omite în mod regulat micul dejun sunt de obicei învinuiți pentru lipsa de timp, ceea ce este de înțeles, desigur, mai ales atunci când micuții din familie trebuie să plece dimineața. Vestea bună este că puteți face chiar terci bogat în fibre cu o seară înainte, dar dacă nu vă place această soluție, o puteți arunca rapid proaspătă. Strâns cu fructe proaspete sau semințe oleaginoase (nuci, migdale, semințe de floarea soarelui etc.), veți obține nu numai un mic dejun hrănitor, ci delicios, pe care îl puteți oferi și copiilor mai mici.

Terci de seară cu sirop de arțar și fructe proaspete

Ingrediente: ½ cană de fulgi de ovăz cu boabe mici, ¾ cană de nucă de cocos sau lapte de migdale, ½ linguri de bărbierit de nucă de cocos, 1 lingură de sirop de arțar, fructe proaspete după gust și condiment

Într-o listă de muesli, amestecați fulgi de ovăz și așchii de nucă de cocos, apoi turnați laptele. Stropiți siropul de arțar peste el, apoi acoperiți-l și puneți-l la frigider peste noapte. Întoarceți-vă dimineața și apoi presărați cu fructe proaspete (banane, piersici, mere rase, zmeură etc.)

+1 sfat: Radeți puțină ciocolată neagră cu minimum 70% cacao!

Mod verde de a slăbi

Dacă începeți ziua cu un delicios smoothie verde, faceți multe pentru sănătatea dumneavoastră. Pe măsură ce vara se apropie, există o selecție tot mai mare de legume și fructe proaspete, așa că puteți face un smoothie bogat în vitamine, minerale și fibre într-un mod cu adevărat variat, care reîncarcă energie și, de asemenea, alungă foamea. Dacă doriți cu adevărat să vă începeți zilele în numele sănătății, săriți peste cafea și beți în schimb un smoothie, a cărui pregătire - dacă pregătiți ingredientele seara - nu durează mai mult decât prepararea cafelei.

Bună, baby smoothie

Ingrediente: 1 banană coaptă, 1 măr fără sâmburi, 1 bucată de ghimbir de unghii, ½ suc de lămâie proaspăt stors, 2 căni de burete pentru bebeluși, 1 cană de apă minerală

Puneți banana tăiată în 4-5 bucăți, merele fără sâmburi și tocate în blender, presărați suc de lămâie și turnați în apa minerală. Amestecați împreună, apoi radeți ghimbirul și adăugați lingura pentru bebeluși înainte de a porni din nou mașina. Dacă rezultatul final pare prea dens, putem adăuga în siguranță puțină apă.

+1 sfat: Dacă nu puteți obține o pizza pentru copii, poate că nu vă place acest ingredient, înlocuiți-l cu alte verdeață, cum ar fi salata verde.

Adio magazinului muesli

În conștiința publică încă Greșeala obișnuită este că muesli-ul se numește fulgi de cereale confiate, uneori colorate, care sunt cele pe care majoritatea producătorilor vor să le folosească pentru a seduce copiii. . Părinții sunt fericiți că copilul mănâncă în cele din urmă ceva sănătos, chiar dacă este departe de adevăr. Cel mai bine ar fi să se pună „muesli adevărat” pe farfurii în loc de cereale confiate, este adevărat, fiecare copil îl întâmpină cu entuziasm izbucnitor. Dacă, pe de altă parte, faceți musliul împreună, experiența obișnuită vă poate face să vă simțiți bine și, nu în ultimul rând, puteți amesteca ingrediente pe care le-ați iubit cu toții.

Muesli de casă

Ingrediente: 1 cană de fulgi de ovăz, 5 dkg stafide (pot fi înlocuite cu afine uscate sau vișine), 5 dkg caise uscate, 2,5 dl suc de portocale proaspăt stors, 1 dl apă minerală necarbonatată, 1 măr ras, 1 linguriță scorțișoară, 1 dl iaurt, 3-5 dl iaurt nuci, migdale sau alune, miere după gust

Presărați fulgi de ovăz, stafide și caise uscate într-un castron, apoi presărați cu suc de portocale proaspăt stors și apă. Se amestecă, se acoperă și se dă la frigider peste noapte. Dimineața, radeți merele, presărați-le cu semințe de ulei și învârtiți-le cu iaurtul. Se acoperă cu scorțișoară și miere după gust.

+1 sfat: Presărați ingredientele uscate într-un borcan de zidărie, legați cu o panglică, apoi completați cu instrucțiuni. Ca un cadou gastronomic răcoros, putem surprinde pe cineva cu el!

Sfat pentru meniu: