Microciclu și alți termeni înfricoșători ...

Mulți antrenori sunt generoși să audă periodizarea, deoarece scrierea planurilor de antrenament este cu adevărat plictisitoare, deși încadrarea pregătirii unui concurent este mai importantă decât strigarea „Tu ești cel mai bun” în ureche.

Obțin adesea că periodizarea este un proces care necesită mult timp, dar nu este altceva decât planificarea, secvența logică a sarcinilor care trebuie îndeplinite, luând în considerare obiectivul dat.

Periodizarea nu este deci nimic mai mult decât o listă de activități care trebuie efectuate în timpul disponibil, ordinea la care se termină cursa sau lupta sau o întreagă perioadă de cursă în care sperăm că concurentul va fi în formă optimă.

Dacă nu a existat stres și obiectivul nostru nu a fost să obținem o adaptare specială sau utilă în așa fel încât sportivul să nu se antreneze sub sau peste, nu ar fi nevoie de periodizare. Adică, dezvoltarea necesită stres, dar măsura acestui lucru este critică, deoarece nu poate fi crescută la nesfârșit, nu merită nimic pentru a reduce. Doza minimă utilă, pe baza căreia un medic bun va prescrie medicamentul, este ceea ce căutăm în timpul antrenamentului!

Modelul descris mai jos nu este nou - urmează schema de pregătire a concurenților sovietici și se bazează pe modelul clasic GPP/SPP/competiție, deși prefer abordarea occidentală aici.

GPP - Pregătirea fizică generală - Pregătirea fizică generală

SPP - Pregătire fizică specială - Pregătire fizică specială sau specifică sportului.

Scopul periodizării nu este de a forța antrenorii să producă diagrame obositoare, ci de a rezolva sarcinile care trebuie îndeplinite în timpul disponibil.

În timpul periodizării, vorbim despre diferite cicluri, care sunt definite de planul anual. Clasificarea periodică este capabilă să profite la maximum de sportiv de 1-2 ori pe an, deci numără de obicei 1-3 cicluri complete care s-au concentrat pe competiții. Atunci descriu mereu când lucrezi cu judo și ai 32 de curse pe an, noroc cu acest model ...

Plan anual - Câte competiții dorim să participăm în fiecare an, cât este perioada competiției în care trebuie să fim în formă, cât timp petrecem pregătindu-ne?

Macrocicluri - o perioadă totală de pregătire, al cărei număr depinde practic de câte competiții trebuie să pregătești pentru fiecare an. Desigur, macrociclul poate fi descompus în continuare, vezi mezocicluri:

- Antrenament specific sportiv și antrenament specific Luptei

Mesociclu - De obicei, o fază de preparare bine separabilă, o fază de 2-6 săptămâni în care dezvoltăm o abilitate bine definită.

Microciclu - de obicei, o săptămână de lucru de făcut în mezociclu.

Zile de antrenament - planul zilnic de antrenament ajustat la starea actuală a zilei, defalcat pe săptămâni.

A face exerciții fizice - instruirea în sine și munca depusă.

Volum, intensitate, tip - primele două sunt clare, în cazul tipului despre care vorbim: forță, explozivitate/viteză, rezistență, coordonare/abilitate și chiar categoriile lor mixte.

Alti factori - exerciții, succesiunea exercițiilor, viteza exercițiilor, timpul de odihnă etc.

Ei bine, majoritatea este familiarizată cu toate acestea, în cazul majorității, în cazul majorității, au reușit să declare bine lucrurile pe care le știau clar, îmi pare rău că ți-au furat timpul. Dar, în absența unor elemente de bază, a unei terminologii comune, nu putem înțelege de ce ceea ce oferă Omegawave este interesant, modul în care acest sistem cu adevărat inovator ne poate ajuta.

Bineînțeles, este mai bine să urmezi rigid un anumit microciclu decât să tai săptămâna fără un plan și să ai încredere în el și atunci Universul va șopti ce să facă. Cu greu ne putem ocupa de toate în aceeași profunzime în cadrul unui antrenament, astfel încât fiecare antrenament acordă prioritate 1-2 tipuri. Chiar și în cadrul tipului, trebuie să știu că cerința pentru tipul dintr-un anumit antrenament este îmbunătățirea sau doar menținerea unui nivel. Și, pe măsură ce devenim conștienți de acest lucru, începem să ne identificăm cu o altă idee din direcția unor modele de periodizare mai rigide, și anume fluidizarea sau periodizarea lichidă.

1. Trebuie să cunosc modelul sistemelor funcționale actuale ale sportivului. Vezi scrierea anterioară.

2. Trebuie să cunosc modelul sistemelor funcționale specifice sportului.

3. Trebuie să-l antrenez pe sportiv să atingă nivelul său maxim de fitness, care este nivelul de excelență în acest sport.

4. Trebuie să promovez sportivul să fie cât mai aproape de nivelul său maxim de pregătire pe parcursul anului, în special în perioadele de competiție.

5. Trebuie să reduc costurile de adaptare asociate cu stresul, care afectează parțial antrenabilitatea și regenerarea.

6. În fiecare zi, trebuie să știu gradul de pregătire al sportivului pentru a ști exact cât și cu ce sarcină ating nivelul optim de încărcare.

7. Trebuie să cunosc modelul de regenerare al sportivului. Cât de repede se poate regenera, ce soluții speciale îl ajută sau doar îl poate întârzia. Pentru a face acest lucru, trebuie să stabilesc o alimentație adecvată și alte strategii.

Următoarea postare va vorbi despre cum să-mi proiectez propriile microcicluri pentru a face totul mai ușor de înțeles ...:)