Ia micul dejun ca un rege? Concepții greșite despre micul dejun

Există o mulțime de concepții greșite despre consumul micului dejun în conștiința publică. Este important să știm că există și reguli la micul dejun care merită respectate dacă vrem ca ziua noastră să înceapă mai bine și ca impulsul nostru să ne însoțească pe tot parcursul zilei.

Acum doriți să atrageți atenția asupra acestui lucru la Cappy Great Start!, Deoarece un suc de mic dejun sau o băutură din fructe pot fi o alegere excelentă cu micul dejun nostru.

La micul dejun putem mânca ce și cât vrem sau putem lua micul dejun ca un rege?

Există un adevăr în acest proverb, deși nu neapărat în modul în care ar gândi majoritatea oamenilor. De fapt, micul dejun nu este masa principală a zilei noastre, cel puțin din punct de vedere cantitativ. Dimineața, accentul se pune mai mult pe calitate. Este important să ne pregătim micul dejun din cele mai bune ingrediente posibile. Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le respectăm. Unul este că micul dejun ar trebui să includă întotdeauna un fel de cereale, în special versiunea de grâu integral, să aibă întotdeauna un fel de sursă sănătoasă de proteine, precum carne, pește, ouă, lapte, produse lactate. Nu uitați niciodată de legumele sau fructele de sezon dimineața și includeți întotdeauna un lichid în micul dejun, cum ar fi apa minerală sau un pahar de băutură pe bază de fructe.

Dacă iau micul dejun, îmi va fi foame toată ziua și voi mânca mult mai mult decât de obicei?

Este, de asemenea, una dintre multele legende urbane. Din păcate, mulți oameni cred că, pentru a-și menține greutatea actuală sau a pierde în greutate, soluția este să mănânce abia ceva și, în plus, încearcă să mențină frecvența meselor la un nivel minim. Cu toate acestea, trebuie făcut exact opusul pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a ne împiedica corpul să se lupte. Mănâncă regulat, la fiecare 2,5-3 ore și începe-ți ziua cu micul dejun în fiecare zi. Deci, pe lângă faptul că suntem mult mai energici și echilibrați dimineața, ne putem controla mai bine greutatea. La urma urmei, dacă consumăm în mod regulat cantitatea potrivită de porții în timpul zilei, nu ne va fi foame de lup seara și nu ne vom grăbi la frigider când ne vom întoarce acasă de la serviciu.

O singură cafea este suficientă pentru micul dejun și ziua poate începe?

Cafeaua singură nu este potrivită pentru a satisface nevoile de energie și nutrienți ale corpului nostru, ceea ce înseamnă că nu poate fi numită un mic dejun complet. Așadar, nu se recomandă „micul dejun” doar o cafea, consumată pe stomacul gol, și chiar și acest obicei poate chiar crește senzația de foame. Deși cofeina are un efect revigorant asupra stării noastre fizice și mentale, ea singură nu oferă suficientă hrană și energie. Dacă doriți să vă puteți concentra la fel de bine chiar și dimineața, luați un sandviș cu legume lângă cafea și apoi luați un pahar cu apă sau, de exemplu, suc de mic dejun/băutură din fructe, deoarece cafeaua are o aromă ușoară efect diuretic.

Mâncăm fructe doar până la prânz?

De asemenea, ne găsim confruntați cu o concepție greșită nutrițională atunci când considerăm că este sănătos să mâncăm doar fructe până la prânz. Conform liniilor directoare privind alimentația sănătoasă, ar trebui să mâncăm de 5-6 ori pe zi. Cele trei mese principale, adică micul dejun, prânzul și cina, trebuie să fie complete, adică trebuie să conțină o sursă de proteine de origine animală și cereale integrale și, dacă este posibil, legume și fructe proaspete, de sezon. Zecile și gustările noastre pot include, de exemplu, fructe sau suc, niște biscuiți neumpluți și fără sare, posibil iaurt, kefir.