Mindfulness cu meditație împotriva tulburărilor de somn

Meditația nu te ajută neapărat să adormi, dar întărește exact zonele creierului pe care insomnia le blochează, le distruge și le degradează. Ce este creierul nedormit, cum reacționăm dacă nu dormim suficient și cum poate ajuta meditația mindfulness cu tulburările de somn?

Tulburările de somn cauzează modificări ale creierului

Insomnie creier .... este cunoscut acest termen englezesc? La cei care suferă de insomnie sau care nu dorm definitiv, az Creierul intră într-o stare foarte specială. Majoritatea creierelor noastre sunt capabile să funcționeze fără somn sau cu somn foarte puțin. Cu toate acestea, există o zonă care are nevoie de somn pentru a funcționa fără probleme. Nume: lob prefrontal (neocortex).

Practicarea meditației mindfulness va îmbunătăți aproximativ somnul

THE lobul prefrontal partea creierului din spatele frunții noastre, care este esențială pentru abilitățile cognitive, gândirea rațională, situațională, acțiunea atentă (de exemplu, atenuarea unei tantrum), controlul agresivității, concentrarea atenției și rezolvarea problemelor. Prima experiență pe care o facem după o noapte nedormită poate fi înfricoșătoare: ne dăm seama că, dacă nu dormim, ne dezbrăcăm complet.

„Chiar și lăsându-mă să fiu obosit ... dar isteric, nerăbdător și nu pot fi atent la nimic. Totul îmi cade din cap, trebuie să mă uit la lucruri de cinci ori. Dar cel mai rău este că devin nervos foarte curând. ” Am scris unul dintre clienții mei de insomnie.

Prin urmare, insomnia provoacă modificări ale nivelului ADN-ului, mai mult de șapte sute de gene își modifică funcția, dacă nu ne dormim permanent. La aceasta se adaugă o scădere a abilităților cognitive, a impulsivității, a dispoziției proaste.

Meditația Mindfulness nu te ajută să adormi, ci ...

întărește exact zonele creierului pe care insomnia le inhibă, le distruge și le degradează. Deci, cu ce au venit cercetătorii neurologici, de ce merită ca persoanele cu tulburări de somn să practice meditația mindfulness?

3 UN ARGUMENT FOARTE PRESIV PENTRU MEDITAȚIE

1, Cele mai multe temeri la persoanele cu tulburări de somn provin din observarea faptului că memoria lor nu mai este la fel de bună ca pe vremuri. Și într-adevăr: atât insomnia, cât și utilizarea îndelungată a somniferelor îl fac să uite. Am vești bune: neurologii au dovedit asta efectul de îmbunătățire a memoriei meditației mindfulness van. În principal, meditația cu atenție are un efect bun asupra memoriei de lucru. Memoria de lucru vă ajută să memorați parole, numere, date pentru munca dvs., să puteți lucra într-un mod concentrat și chiar să luați deciziile corecte.
sursa aici

2, Reduce oboseala și anxietatea. Sigur. Deja după o lecție de meditație de 4 ore, participanții s-au simțit mai puțin obosiți decât cei care nu meditează după o sarcină grea. Ca să nu mai vorbim că, dacă ești conștient de gândurile tale (de exemplu, când mesteci probleme), ai de ales să mesteci sau să te concentrezi pe altceva.
sursa aici

Si amintesteti: Sunteți la ce vă îndreptați atenția! Ágnes Horváth, antrenor de somn, instructor de atenție

3, Crește timpul de somn și performanța de a doua zi. Mai exact: crește Lungimea fazelor REM (în acest stadiu procesați evenimentele din zi emoțional și spiritual) și stimulați producerea melatoninei. Mai mult, cei mai meditați insomni nu numai că se întorc mai repede la un somn bun, dar îl păstrează și pe termen lung! (Cercetări recente arată, de asemenea, că crește, de asemenea, nivelul melatoninei, în mod surprinzător.)