Miracolul unui scurt antrenament este o carte electronică. Scris de Pappné Benedek Erika Editat de: Tőke Szilvia antrenor personal 2013.

Miracolul e-bookului de scurtă pregătire Scris de Pappné Benedek Erika Recenzat de: Tőke Szilvia antrenor personal 2013. 2

Cuprins Cuvânt înainte 4 De ce este important exercițiul? 5 De ce sunt mușchii importanți? 6 Programul de instruire cel mai adesea recomandat de experți 8 Ce face un antrenament scurt eficient? 9 Cum putem scurta antrenamentul? 9 Care sunt principalele grupe musculare? 10 Despre programul de antrenament 12 Exerciții de întărire a corpului inferior 13 Exerciții de întărire a corpului superior 16 Exerciții de întărire a abdomenului 21 Exerciții de rezistență 23 Strângeți-vă limitele 26 Cum să vă puneți împreună antrenamentul? 26 Păstrează un jurnal de antrenament! 30 De ce este necesar să ne încălzim? 30 Întinderea la sfârșitul antrenamentului 32 Deliciile soiului 35 3

Cuvânt înainte Noi femeile visăm la un corp subțire, simetric și strâns. De ce ne mai tulburăm cu tot felul de diete pentru a fi slabi? Ce ai prefera să fii slab cu fundul plat și brațul oscilant? Sau ați prefera să fiți subțiri, strânși, care se umflă acolo unde trebuie: fundul rotund, burta plată, coapsele în formă? O dietă cu calorii reduse care duce la slăbiciune nu este de fapt slabă. Fără exerciții (scăderea caloriilor) mușchii se ofilesc, sunt digerați de corp și pot avea un efect anorexic. Pentru a evita lăsarea, exercițiul fizic regulat este important pentru a vă menține mușchii tonifiați pentru a vă menține corpul tonifiat. Principala problemă este că persoanele care fac dietă se concentrează prea mult pe antrenament dietetic și cardio și puțin pe antrenament de forță. Majoritatea femeilor nu înțeleg că antrenamentul de forță le poate modela corpul așa cum își doresc, deoarece nu știu că cu cât au mai mult mușchi pe corp, cu atât mai multă grăsime arde. Deci, dacă doriți să scăpați de tampoanele de grăsime, nu numai cardio, ci întăriți! 4

De ce este important exercițiul? Cu exercițiile fizice, ne putem descompune tampoanele de grăsime pe măsură ce consumăm mai multă energie atunci când facem exerciții, crescând astfel deficitul nostru caloric. Cu antrenamentul, ne putem îmbunătăți starea, forța și rezistența. Cu antrenamentul, ne putem menține și dezvolta mușchii pentru a obține un corp mai conturat. Pentru a ne atinge obiectivele, nu există un program de antrenament hiper-super care să aibă succes fără sprijinul unei diete adecvate, în timp ce, de asemenea, să iasă fără un mic exercițiu. Lucrul funcționează numai dacă aplicăm în mod constant și persistent în fiecare zi. Tot ce trebuie să faceți este să vă clarificați scopul. Și există două tipuri: fie că vrei să slăbești (burtă mai plată, coapse mai subțiri, fese mai mici), fie să modelezi, adică să crești mușchii (mai multe brațe musculare, fese rotunde, picioare mai bine formate) Indiferent de obiectivul tău, exercițiul fizic este o trebuinta. Ceea ce puteți controla ce obiectiv doriți să atingeți este să reduceți sau să creșteți cele 5 necesități energetice în comparație cu nevoile zilnice de energie.

intrări de energie. Deci, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin, dacă vrei să câștigi mușchi, să te modelezi, la fel de mult cât ai nevoie sau mai mult. Mușchii dau o formă bună corpului tău, iar forma distorsionată (bucle pe abdomen, șolduri, fese, coapse, brațe) dă grăsime. De ce sunt mușchii importanți? Corpul tău este modelat de mușchii tăi. Le poți pierde cu ușurință. De ce crezi că fiecare a doua femeie își dorește un corp așa cum a făcut-o când avea 18 ani? Deoarece mușchii se dezvoltă în adolescență. Până la sfârșitul adolescenței, mușchii tăi importanți nu vor mai crește, vor slăbi doar la vârsta adultă. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât ai mai puțin mușchi. Dacă nu o folosești, le pierzi. Faptul sarcinii determină și pierderea musculară. Fătul obține proteina de care are nevoie pentru a crește din corpul tău, și anume mușchii tăi. Dietele stricte, de post și prea mult antrenament cardio (cursuri de aerobic, urcare pe scări, bandă de alergat, alergare, alergare) provoacă, de asemenea, pierderi musculare. Fluctuațiile hormonale și epuizarea hormonilor înainte și după menopauză duc, de asemenea, la pierderea musculară. Vestea bună este că, cu exerciții fizice adecvate, treptate și regulate, vă puteți reconstrui mușchii pierduți. 6