Performanța maximă a corpului nostru este înotul

Înotul, dar și apropierea apei, are un impact excepțional asupra noastră, oamenii.

Relația dintre apă și viață nu trebuie să fie periată pe larg. Totul și toată lumea de pe planeta albastră are o conexiune globală și personală cu apa. Înotul este, prin urmare, una dintre cele mai vechi și mai importante forme de mișcare pe lângă mersul pe jos. În scrierea noastră, reiterăm argumentele pe care sperăm să vă primească și să vă dedicați experienței înălțătoare a înotului cel puțin o dată pe săptămână.

Creat pentru înot

La ce am răspunde la întrebarea dacă omul este o ființă terestră sau acvatică? Mulți ar vota cu siguranță pentru prima versiune, dar la o inspecție mai atentă, apa este la fel de mult un mediu de viață pentru om ca pământul. Ne construim orașele pe malul apei, ne scăldăm regulat, iar sufletul și sistemul nostru nervos sunt, de asemenea, calmate de vederea unor suprafețe mai mari de apă. Cu toate acestea, corpurile noastre sunt fericite și în apă. Corpul uman se adaptează automat la înotul subacvatic; respirația ne încetinește, ritmul cardiac scade de la 70 la 30, ca atunci când suntem epuizați, consumul nostru de oxigen trece imediat la modul de economisire a energiei. Ne spune multe despre relația noastră intimă cu apa că bebelușii umani rămân pe apă sau au un reflex de scufundare, adică nu înghit apă atunci când capul este scufundat. Înotul bebelușilor a devenit o practică obișnuită, iar bebelușii învață adesea să se miște sub apă mai devreme decât pe uscat.

Corpul nostru este un instrument pentru apă

Observațiile de mai sus subliniază faptul că apa, sau mișcarea în apă, are o importanță decisivă pentru om. Înotul este o formă de mișcare care are multe efecte bune asupra corpului nostru. Să vedem ce înseamnă asta?

Prima caracteristică pozitivă a înotului este fiorul pe care îl simțim înainte și în timpul coborârii în apa rece.

Efectul răcoritor al apei are un efect direct asupra circulației sângelui, astfel încât înotul începe cu un exercițiu vascular plăcut înainte de efort.

Apa mai rece decât temperatura corpului constrânge vasele de sânge, ceea ce duce la o accelerare a fluxului sanguin, care la rândul său mărește intensitatea funcției inimii noastre. Acest fenomen asigură un aport îmbunătățit de sânge către capilare.

Înotul, chiar și alergatul, este un test de rezistență. Prin rezistența la apă, înotul duce la o muncă mult mai intensă decât sporturile terestre. Spre deosebire de alergare sau orice mișcare pe uscat, înotul ne mișcă toți mușchii, inclusiv mușchii interni, indiferent de tipul de înot. Pentru a rămâne pe linia de plutire în timp ce înoți, trunchiul trebuie să rămână drept, ceea ce este posibil prin șoldurile întinse, abdomenul, coapsele, spatele. Înotul, în ciuda intensității sale, este mai puțin intens decât sporturile de la uscat, deoarece este mai ușor să disipezi căldura în apă și transpirația suplimentară poate fi salvată. Flotabilitatea apei pune mai puțin greutate pe corp, ceea ce este extrem de economisitor pentru articulații.

Este aproape obligatoriu pentru adolescenți

Dacă vrem să fim activi și de ajutor în dezvoltarea fizică și mentală a nepoților noștri ca bunici, îi vom însoți la piscină. Importanța înotului crește de la vârsta de șase ani, la începutul studiilor școlare și la începutul unui stil de viață sedentar. Așadar, merită să vizitați piscina cu copiii școlari, dar importanța înotului devine și mai mare în adolescență. Mișcarea în apă joacă un rol cheie în îmbunătățirea posturii, astfel încât înotul cel mai târziu este important pentru o reabilitare eficientă.

Puțini știu, dar înotul nu numai că va îmbunătăți sprijinul nepoților noștri, ci și le va întări oasele. Prin mișcarea apei, oasele tinere se îngroașă și cresc longitudinal, la fel ca densitatea osoasă. Înotul crește rezistența oaselor, capacitatea lor de încărcare și conținutul mineral al oaselor.

Pentru tineri, înotul are și efecte fiziologice și psihologice benefice. Înotul, pe lângă creșterea plăcută a poftei de mâncare și nevoia de somn, ajută la dezvoltarea încrederii în sine și o conștientizare pozitivă a corpului. În general, înotul îmbunătățește starea de spirit și toleranța la stres necesară pentru învățare.

Respirație grozavă!

Înotul are, de asemenea, un efect extrem de pozitiv asupra funcției noastre respiratorii. În apă, presiunea hidrostatică face ca inspirația să fie mai dificilă și mai ușor de expirat, ceea ce susține dezvoltarea mușchilor care asigură respirația, precum și a mușchilor întregului piept. În cazul simptomelor astmatice, cele mai multe forme de mișcare provoacă disconfort, dar în cazul înotului, acest lucru nu este de obicei cazul. Când înotați, aerul inhalat este, în majoritatea cazurilor, cald și umed, iar deasupra suprafeței apei este extrem de curat, adică aer fără fum și praf, ceea ce este o veste foarte bună pentru astmaticii și persoanele care suferă de alergii. Ca urmare a înotului regulat, ventilația pulmonară crește, cantitatea de aer inhalat crește în mod constant, putem obține tot mai mult oxigen în corpul nostru într-un minut, cu o inhalare mai mică.

Chiar și la bătrânețe!

Dacă am reușit să-i convingem pe cititorii noștri mai în vârstă să-și însoțească nepoții la piscină, suntem la doar un pas să ne băgăm în apă. Înotul este, de asemenea, o formă extrem de recomandată de exerciții la bătrânețe. Am scris deja despre proprietățile economisitoare ale mișcării apei care mișcă mușchii întregi, dar există alte argumente în pungă. Un studiu realizat în 2014 de Universitatea din Western Sydney a constatat că persoanele în vârstă care înoată se protejează de căderile cauzate de probleme de coordonare. Alma mater australian a efectuat cercetări pe 1.700 de persoane cu vârsta peste 70 de ani care practică un sport.

Comparația a constatat că vârstnicii care au înotat au fost răniți cu 33% mai rar într-un accident de toamnă decât cei care au făcut mișcare, au jucat golf, bandă de alergat sau au făcut mișcare pe o bicicletă.

Potrivit cercetătorilor, motivul este că, pentru a crea o poziție sigură a apei în timp ce înotăm, suntem obligați să îndeplinim o sarcină continuă de coordonare pentru toate membrele noastre, pe lângă faptul că asigurăm viteza necesară. Și această rutină, părăsind habitatul nostru lichid, devine foarte plină de satisfacții și pe uscat.

Literatura folosită:

Vilmos Csányi: Natura umană, Editura Vince 1999, 121-122.

Karen Rowan, De ce înotul poate fi cel mai bun exercițiu pentru adulții mai în vârstă, Live Science 2014