Participați activ la dezvoltarea propriului plan de sănătate

Chiar dacă nu mai întâi, ci în jurul vârstei de 40 de ani, mulți își vor da seama: sănătatea nu este un cadou, trebuie să fie muncită din greu. Nu poate fi subliniat des și suficient de emfatic: cu o dietă bine echilibrată și un stil de viață sportiv și activ, multe boli pot fi evitate și prevenite.

Obiceiurile alimentare maghiare și aportul de nutrienți și vitamine aferent diferă semnificativ de recomandările maghiare și internaționale. Iar aportul mediu zilnic de energie depășește cu mult nevoile stilului nostru de viață. Ce înseamnă de fapt „Ești ceea ce mănânci” în practică?

Ce mâncăm de fapt?

Dieta maghiarilor conține prea multe grăsimi animale, zahăr, sare și foarte puține legume crude și fructe proaspete și alegem și cereale integrale din cereale. În legătură cu acest lucru și cu un stil de viață sedentar, suntem în fruntea multor boli cronice din Europa.

Să mâncăm mai mult?

Pentru a ne păstra sănătatea, nu este suficient să consumăm mai puțin din alimentele menționate mai sus. Prezența alimentelor bogate în vitamine și minerale ar trebui sporită zilnic. Aportul de vitamine, minerale și oligoelemente din anumiți nutrienți calculat pe baza consumului de alimente arată o stare gravă de deficiență în rândul populației maghiare.

Majoritatea populației maghiare nu consumă suficiente legume, fructe și pește pentru a acoperi cea mai mare parte a aportului necesar de minerale, vitamine și oligoelemente.

Acestea includ, în special, vitamina D, biotină, acid pantotenic, acid folic, potasiu și calciu, al căror aport zilnic nu atinge 70% din recomandarea de aport necesară.

salariilor

De ce ai nevoie de atâtea vitamine?

Dacă mâncăm greșit, ne sugerăm corpul, putem genera boli cu deficiență gravă pe termen lung. Așa este cazul osteoporozei, care apare mai des peste vârsta de 65-70 de ani, dar de la vârsta de 40 de ani este potrivit să se acorde atenție vieții adecvate.
Un aspect important în menținerea sănătății osoase este rezervele de calciu ale organismului. Sursa clasică de calciu este laptele, deoarece putem acoperi cantitatea necesară de calciu consumându-l cu aproximativ trei căni pe zi.
Cu toate acestea, calciul singur nu este suficient pentru a ne întări oasele și dinții.

Sunt necesare alte vitamine pentru ca calciul să fie încorporat în mod eficient în corpul nostru.

Printre altele, Vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D activă crește absorbția calciului din intestin, reduce excreția urinară și crește încorporarea acestuia în oase. Vitamina D este produsă de propriul corp atunci când este expusă la lumina soarelui. Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil în zilele înnorate, ploioase sau de iarnă. Și este imposibil să consumi cantitatea necesară de alimente (pește, lapte, ciuperci, ouă). Cu siguranță avem nevoie de un înlocuitor aici.

Cu vitamina K pentru oase sănătoase

Lucrând cu vitamina D, vitaminele K joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății oaselor. La urma urmei, acestea promovează încorporarea proteinelor în oase, care leagă mineralele vitale, cum ar fi calciul. În plus, acestea afectează coagularea sângelui. Vitamina K se găsește în primul rând în plantele cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul, acelea, broccoli, varza de Bruxelles, varza. Astfel, dacă mâncăm corect, deficitul de vitamina K se poate dezvolta rar la vârsta adultă.

Asigurați-vă că acordați suficientă atenție și timp dietei și stilului nostru de viață sportiv, deoarece acest lucru vă va mulțumi peste 40-50 de ani.

Principala regulă ar trebui să fie o dietă echilibrată pentru toate grupurile de alimente, din care să putem acoperi cel puțin o parte din necesarul zilnic de vitamine. Celălalt pilon de bază este mișcarea în funcție de vârstă și de nivelul de antrenament.

Peste 60 de ani poate fi ciclism, nordic walking sau drumeții în pădure. La urma urmei, mușchii și oasele neutilizate sunt mult mai ușor de descompus decât cele supuse stresului regulat.