Mitul scândurii - sau scândurii sau scândurii inverse?

Celebrul exercițiu de scândură, adică sprijin static al antebrațului.

Este posibil să fiți deja familiarizați cu o varietate de provocări, acesta poate fi găsit în multe programe de antrenament - nu este de mirare, deoarece acest exercițiu în antebrațul static este considerat unul dintre cei mai complexi întăritori abdominali. Practic, un foarte bun stabilizator al trunchiului care, pe lângă mușchii abdominali, va lucra alți mai mulți mușchi ai trunchiului în același timp, dar toate acestea sunt provocate doar în plan sagital (vertical din față în spate).

E o problema? Ai putea întreba pe bună dreptate.

Nu, nicio problemă. Cu toate acestea, dacă aș acorda priorități, aș spune că mai important din punct de vedere funcțional este să vă antrenați trunchiul în direcțiile de rotație, mai ales dacă vă tratați și coloana vertebrală în scopuri preventive sau de reabilitare. Pentru a face acest lucru, puteți face exerciții mult mai utile în serviciu, care acoperă mai bine seria de mișcări care apar în viața de zi cu zi sau în timpul sportului.

În scândură, se spune adesea că, pe lângă mușchii abdominali și ai trunchiului, antrenează și mușchii faringelui în același timp. Din păcate, trebuie să resping acest lucru din nou: pentru a vă practica faringele, acest exercițiu singur nu va fi suficient. Gândiți-vă la asta, dacă vă relaxați fesele, puteți încă să țineți ușor suportul antebrațului, dar imediat ce faceți același lucru cu tot corpul, aterizați deja pe pământ. Dacă doriți să vă ridicați de pe podea, nu trebuie să vă întindeți fesele, trebuie să vă întindeți flexorii șoldului. Dacă stai întins pe pământ și îți întinzi fesele, nu te vei ridica de pe sol, ci doar vei strânge și mai tare piscina.

Dar atunci de ce îți mai simți fesele în timpul antrenamentului?

Când țineți scândura, vă puteți întinde fesele, dar nu este o contracție împotriva rezistenței. Aș prefera să-l asemăn decât atunci când ai vrea cu mândrie să-i arăți cuiva bicepsul, îl întinzi, astfel încât mușchiul nu face treaba sub sarcină. De asemenea, arată că există mult mai multe sarcini pentru flexorii șoldului.

Când flexorii șoldului devin dominanți și un mușchi fesier slab este asociat cu acesta, calea dreaptă către durerea lombară. Atunci cum se poate efectua o practică cu același dezechilibru împotriva durerii lombare?

Celălalt argument mult argumentat, pe lângă practică, este îmbunătățirea posturii prin efectul său asupra mușchilor spatelui și umărului.

Din păcate, totuși, pentru a întări efectiv mușchii lanțului din spate responsabili de menținerea capului drept, scândura se va dovedi din nou insuficientă. Același lucru se întâmplă cu mușchii rombului și trapezul care oferă o postură frumoasă, ca și în cazul mușchiului fesier discutat mai devreme. Acești mușchi se tensionează, de asemenea, dar nu lucrează semnificativ împotriva rezistenței specifice.

Dacă într-adevăr scopul este îmbunătățirea posturii și căutați un exercițiu real și puternic al mușchilor trunchiului, efectuați în schimb scândura inversă. Dacă ați folosit antebrațele statice până acum pentru a crește, întăriți-vă torsul presupus slab, vă veți da seama în timpul scândurii inversate cât de rar sunt mușchii posterioare responsabili de postura dreaptă de fapt antrenați și slabi.

Puteți face scândura inversă pe podea sau pe bancă, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Pur și simplu întindeți-vă pe spate pe pământ, întoarceți palmele spre tavan, închideți omoplații, coborâți brâul de umăr, așezați mâinile la un unghi de aproximativ 30 ° față de lateral, apoi înclinați-vă călcâiele și ceafa pământul tău. Dacă acest lucru este încă dificil, sprijiniți-vă pe umeri mai sus, de exemplu, culcat pe o bancă în timp ce picioarele sunt pe pământ.

În plus, aș adăuga că nu consider scândura o practică proastă, doar, așa cum ați văzut mai sus, este folosită greșit.,