Arderea grăsimilor: concepții greșite, sfaturi și trucuri

Întrebarea dacă sportul te poate face să pierzi în greutate este încă adesea dezbătută. Din păcate, există încă multe concepții greșite cu privire la acest subiect.

Să începem foarte simplu și să ne uităm mai întâi la ceea ce este de fapt arderea grăsimilor. Termenul sună ca oxidarea acizilor grași. Așadar, grăsimea se descompune în jaluzele grase, pe care le folosește în timpul metabolismului grăsimilor, ceea ce conferă corpului energie.

În timpul metabolismului, folosește nu numai grăsimi pentru a câștiga energie, ci și glucoză. O parte din arderea grăsimilor depinde de natura mușchilor și de sarcină. Relativ mai puține grăsimi sunt arse în timpul exercițiilor intense, dar volumul de energie este mai mare.

Arderea optimă a grăsimilor se realizează atunci când valoarea este de 65-75% din ritmul cardiac maxim individual. Acest lucru necesită cu siguranță un test de lactat sau un calcul de spirometrie. Toate celelalte metode, cum ar fi formula „vârsta de 220 minus”, sunt prea inexacte, deoarece fiecare persoană este diferită, deci pot apărea diferențe mari.

Cea mai importantă condiție pentru pierderea în greutate cu succes este un echilibru energetic negativ. Fără aceasta, pierderea în greutate este imposibilă. Tipul și intensitatea activității fizice nu contează. Este important pentru corpul tău să aibă mai puține calorii decât are nevoie. Acest lucru este posibil prin creșterea consumului de energie în timpul sportului. Sau, dacă cineva mănâncă mai puțin, corpul său primește mai puține calorii. Deci, modul în care îl atingeți nu contează.

Concepții greșite frecvente cu privire la acest subiect:

Arderea grăsimilor nu este același lucru cu descompunerea grăsimilor: aici există în primul rând o problemă de definire. Descompunerea grăsimii înseamnă reducerea grăsimii corporale stocate. Arderea grăsimilor este deosebit de importantă în timpul exercițiului. Cu toate acestea, este important să menționăm arderea după. Acest efect poate însemna din nou 50-100 kcal de utilizare, în funcție de cât de intens a fost antrenamentul.

Puls de ardere a grăsimilor: Sincer: nu există puls de ardere a grăsimilor, deci nu există o zonă în care să ardă multe grăsimi. Este important să acordați atenție aportului de carbohidrați. Carbohidrații cresc nivelul de insulină și reduc arderea grăsimilor cu 35%.

Antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor și antrenamentul pentru descompunerea grăsimilor nu sunt aceleași: antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor nu duce la pierderea în greutate.

Rotația grăsimilor crește odată cu consumul anumitor alimente. Nu este cazul indiferent de ceea ce mănânci dacă îți reduci aportul de carbohidrați înainte și în timpul antrenamentului.

Sfaturi și trucuri pentru a ușura pierderea în greutate:

Pe termen lung, putem pierde în greutate numai dacă folosim mai multe calorii decât luăm (cuvânt cheie: echilibru energetic negativ). Dar fii atent. Dacă corpul tău primește prea puține calorii, trece la modul frugal. Aceasta înseamnă că stochează grăsimi suplimentare pentru a oferi mai multe calorii organismului. Așa apare faimosul efect yo-yo.

Exercițiul regulat este esențial pentru a reduce grăsimea corporală. Cel mai bine este să combinați sportul de anduranță cu sportul de forță. Pentru sporturile de anduranță, intensitatea potrivită este importantă.

La intervale scurte și intense, arderea grăsimilor este, de asemenea, mai mare, cu mai mult de o treime în timpul activității fizice. Deci, aceasta este o idee bună. Curtea alergând de mai multe ori într-un sprint scurt, intens.

Cu cât un antrenament este mai lung, cu atât este mai natural. Dacă aveți mai puțin timp, un antrenament scurt este mai bun decât nimic, dar ar trebui să fie mai intens și obositor.

Evitați carbohidrații cu două ore înainte și în timpul antrenamentului. Crește nivelul de insulină și blochează arderea grăsimilor.

A mânca ceva după un antrenament este întotdeauna o idee bună. Acest aliment trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine. Cu toate acestea, carbohidrații nu trebuie să lipsească. Deoarece stocarea glucozei în mușchi este goală, nivelul de insulină crește după exerciții, astfel nu afectează negativ arderea grăsimilor.

Dacă vrei să mănânci pentru a slăbi: mai multe proteine decât carbohidrați.

O mulțime de lichide. Nu trebuie să adăugați mult la asta.

Anularea cinei: dacă puteți mânca seara depinde de bilanțul dvs. energetic. Cel mai bine este evitat. În cazul în care uneori ai mâncat mai puțin în timpul zilei sau te-ai antrenat în mod deosebit intens, ai putea mânca ceva în siguranță. Timpul de alimentare nu este atât de important.