Mituri și fapte: Efectul alcoolului asupra performanței antrenamentului!

Cât ai tăiat acasă într-o noapte strâmbă ceea ce ai construit până acum?

Este cu adevărat periculos să te antrenezi pentru o mahmureală? O beție „șterge complet” un antrenament făcut în acea zi? Forța sau rezistența scad mai mult timpul după o noapte de băut? Deoarece nu toată lumea trăiește un stil de viață ascetic, cunoașterea următoarelor fapte poate fi interesantă și importantă pentru mulți dintre noi. subiect!

Primul lucru pe care îl privim: reduce efectiv antrenamentul dacă bei alcool după aceea?

La urma urmei, „deși, bineînțeles, nu ați mai făcut asta până acum”, sunt unii care, după antrenament, dacă sunt deja pompați, merg la cel mai apropiat club și încearcă să atragă atenția asupra lor într-un tricou mai mic decât cele două numere. Între timp, o băutură sau două alunecă în jos. Mai mult, în multe cazuri, chiar și într-o tabără de antrenament mai serioasă, iadul scapă seara. Degrada cu adevărat eficiența antrenamentului pe care l-am făcut înainte?

Există un mit care susține că rezultatul antrenamentului din acea zi se pierde complet dacă bem după aceea. Adevărul este că nu vom șterge complet băutura ca urmare, ca și cum nu am fi făcut nimic în acea zi, dar beția o înrăutățește. Dar consumul a câteva beri după un antrenament nu va strica totul. Mai mult, călăreții pe distanțe lungi (alergători, bicicliști) beau adesea o bere la sfârșitul unui antrenament mai lung - ca o băutură izotonică.

Adică, această legendă este parțial adevărată, deoarece beția afectează în mod măsurabil eficacitatea antrenamentului dvs., dar nu este adevărat că nici cea mai mică cantitate de alcool vă „resetează” antrenamentul în ziua respectivă.

Următorul lucru care se spune adesea este dacă antrenamentul pentru mahmureală este periculos?

Adevărul este că, dacă sunteți complet sănătos, nu există niciun risc pentru sănătate pentru un antrenament de mahmureală. Pe de altă parte, este adevărat că timpul de reacție va fi mai lent chiar și a doua zi, deoarece coordonarea se va deteriora. Ca urmare, riscul de rănire este într-adevăr mai mare pentru mișcările care necesită o concentrație ridicată. Deci și aici există un fel de „jumătate de adevăr” care se află în conștiința publică.

Cu toate acestea, datorită efectului său accelerant asupra metabolismului, ajută organismul să elimine alcool rezidual. Mișcările de intensitate redusă cu mișcări simple care cresc circulația pot fi în continuare utile. Așadar, s-ar putea să doriți chiar să faceți un pic de jogging, indiferent cât de greu este să începeți.

Următorul punct este mai degrabă o întrebare decât un fapt care se pune de obicei: ce capacitate condițională (forță, rezistență, viteză) este afectată cel mai mult de alcool? Fapt trist, dar pe toate. Dintre acestea, poate cel mai puțin a fost rezistența, deoarece a fost doar cu aproximativ 2-3% mai rău în experimentul lui Mikael Mattson și al colegilor cu privire la consumul de alcool. Este destul de frustrant din punct de vedere al frământării, dar nivelurile de testosteron și hormonul de creștere, care sunt cele mai necesare pentru construirea mușchilor, scad atunci când bem băuturi alcoolice.

În cele din urmă, o întrebare pe care mulți oameni vor să știe răspunsul la: Poți compensa consumul regulat de alcool prin efort?

Experiența practică arată, în general, că exercițiile fizice regulate sunt destul de bune pentru a controla efectele secundare ale consumului de alcool. Mai mult, este adevărat și că cei care se antrenează greu vor fi de obicei mai puțin alcoolici (există, desigur, excepții).

Sunt mulți care trăiesc un pic atât de frustrați încât se antrenează în fiecare zi în timpul săptămânii, sunt atenți la ceea ce mănâncă, iau suplimente, apoi vin în weekend și apoi se beau la KO vineri și sâmbătă, se regenerează duminică și apoi antrenament dieta din nou de luni. Este oarecum o autoamăgire, pe de o parte, pentru că a te lovi cu piciorul în fiecare săptămână este la fel de rău ca și să nu te antrenezi.

Pe de altă parte, adevărul este că are un efect mai puțin distructiv asupra celor care se antrenează greu și regulat. Totuși, nu încurajăm pe nimeni să bea cât vrea și apoi să compenseze cu antrenamentele de săptămâna viitoare. Parola este moderare!