Stilul de viață în lunile de sarcină

Următoarele 12 sfaturi despre stilul de viață vă pot ajuta să vă protejați fătul în curs de dezvoltare și să vă ajute să vă bucurați de lunile de sarcină.

lunile

În timpul sarcinii, este important să vă ajutați copilul să se dezvolte sănătos, alegându-vă stilul de viață. O dietă sănătoasă și o activitate sunt încă foarte importante, dar poate doriți să faceți modificări la unele dintre obiceiurile dvs. de zi cu zi la care poate nu v-ați fi gândit până acum.

De aceea, am adunat 12 sfaturi pentru a înțelege cum câteva modificări minore ale rutinei zilnice vă pot ajuta să vă mențineți sarcina sănătoasă.

1. O dietă echilibrată și sănătoasă

Ca mamă potențială, nu numai că vei fi mai energic dacă dieta ta are un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de grăsimi, dar îți poți ajuta copilul cu nutrienții de care are nevoie.

2. Reduceți sau eliminați unele alimente și băuturi

Există câteva alimente și băuturi pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii. Acestea includ alcoolul și câteva delicatese. Cofeina și anumite tipuri de pești sunt recomandate doar pentru consum în cantități foarte mici, pentru siguranță. Pentru mai multe sfaturi utile, vizitați pagina noastră Nutriție pentru sarcină.

3. Un multivitamin de sarcină vă poate ajuta pe tot parcursul sarcinii

În timpul sarcinii, necesitatea anumitor substanțe nutritive se poate dubla, ceea ce ar fi destul de dificil de acoperit doar din dietă.

Comprimatele filmate Elevit ® Complex 1 au fost dezvoltate special pentru a satisface cerințele crescute de micronutrienți ale bebelușului de la concepție până la sfârșitul celei de-a 12-a săptămâni de sarcină și pentru a promova dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos fetal *. Conține vitamine și minerale optimizate special pentru această perioadă. Aportul suplimentar de acid folic crește nivelul aportului de folat matern. Nivelurile scăzute de folat matern sunt un factor de risc pentru dezvoltarea defectelor tubului neural fetal. Contribuie la reducerea riscului anumitor tulburări de dezvoltare prin conținutul său ridicat de acid folic și Metafolină (care este mai ușor de utilizat decât acidul folic).

Metafolin ® este o formă activă biologic de acid folic, care poate fi utilizat direct de către organism. Acidul folic este transformat de organism într-un folat biologic activ într-un proces în mai multe etape. Unii oameni consideră că acest proces nu funcționează corect. Pentru a asigura niveluri optime de folat și pentru aceste femei, pe lângă acidul folic, se recomandă și aportul de acid folic biologic activ - Metafolin ®.

Elevit Complex 2 oferă micronutrienți importanți din a 13-a săptămână de sarcină. Conținutul de folat contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, iar conținutul de DHA susține dezvoltarea ochilor și a creierului copilului nenăscut *.

* Aportul suplimentar de acid folic crește nivelul aportului de folat matern. Nivelurile scăzute de folat matern sunt un factor de risc pentru dezvoltarea unei tulburări de ocluzie a tubului neural fetal. Efectul benefic se obține cu un aport suplimentar de acid folic 400 μg pe zi timp de cel puțin o lună înainte de concepție și timp de trei luni după concepție.
Acidul docosahexaenoic (DHA) preluat din corpul mamei sau din laptele matern contribuie la dezvoltarea corectă a ochilor și creierului fătului și a sugarului alăptat.
Mămicile însărcinate și care alăptează trebuie să consume zilnic 200 mg suplimentar de DHA pe lângă doza zilnică recomandată de acizi grași omega-3 pentru adulți (adică 250 mg DHA și acid eicosapentaenoic - EPA) pentru a obține efectul benefic.

4. Acordați o atenție specială igienei bucătăriei (de asemenea)

Puteți chiar ajuta copilul să se dezvolte sănătos cu măsuri simple, cum ar fi spălarea completă a mâinilor înainte de gătit și mâncare, menținerea suprafețelor bucătăriei curate, spălarea legumelor și fructelor proaspete, tratamentul termic temeinic al alimentelor și păstrarea acestora la temperatura potrivită.

5. Cursuri de pregătire pentru naștere și alăptare

În aceste sesiuni, mamele potențiale sunt pregătite pentru ce să se aștepte în timpul travaliului, cum să se pregătească pentru sosirea unui nou venit. Cu cunoștințele dobândite în cadrul cursurilor, puteți gestiona mai eficient provocările legate de sarcină și naștere, precum și îndeplinirea sarcinilor parentale.

6. Tratamentul bolii de dimineață

Pe lângă sarcină, boala de dimineață vă poate afecta foarte mult bunăstarea și stilul de viață. Poate doriți să încercați sfaturile noastre pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru a ameliora simptome precum greață și vărsături.

7. Reduceți arsurile la stomac și constipația

În timpul sarcinii, simptomele de constipație și arsuri la stomac pot provoca momente neplăcute pentru mulți. Unele dintre sugestiile noastre pot însemna și ușurare și îmbunătățire pentru dvs.

8. Exercițiu și antrenament regulat

Este important să rămâneți activ în timpul sarcinii și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Acest lucru nu numai că vă va menține în formă, ci și va reduce stresul și vă va ajuta să vă pregătiți pentru naștere. Dacă este posibil, încercați să petreceți cel puțin 30 de minute în fiecare zi pe forme mai ușoare de exerciții, cum ar fi înotul sau mersul pe jos. Dacă v-ați antrenat în mod regulat până acum, poate fi necesar să reduceți oarecum intensitatea. Dacă nu sunteți sigur, poate doriți să cereți sfatul medicului dumneavoastră.

9. Exerciții obstetricale

Pe măsură ce sarcina progresează, mușchii din spate sunt supuși unei tensiuni crescânde. Așadar, merită să înveți câteva exerciții și să faci gimnastică intimă ca parte a rutinei tale zilnice.

10. Evitați alcoolul, drogurile și puneți țigara jos!

Este cel mai sigur să eliminați complet alcoolul și drogurile din viața dumneavoastră în timpul sarcinii și alăptării. În același mod, este important să renunțați la fumat.

11. Acordați o atenție deosebită dinților și gingiilor

Gingiile pot fi mai sensibile în timpul sarcinii, așa că încercați să vă spălați dinții mai atent. Dacă suferiți de boală de dimineață, folosiți apă de gură pentru clătire în loc să vă spălați imediat pe dinți pentru a reduce efectele acizilor. Dacă vă vizitați medicul dentist, asigurați-vă că îi spuneți că sunteți gravidă.

12. Fii atent cu așternutul pentru pisici

Dacă aveți pisoi, asigurați-vă că purtați cel puțin mănuși de cauciuc atunci când curățați/înlocuiți așternutul pentru pisici. Dar cel mai bine este să cereți altcuiva această sarcină în timpul sarcinii, deoarece așternutul de pisici folosit poate conține o serie de bacterii dăunătoare. Aveți grijă la grădinărit: purtați mănuși de cauciuc.

Rămâneți în formă cu sfaturile noastre privind sarcina

Am realizat o listă cuprinzătoare de lucruri pe care trebuie să le urmărim pe măsură ce sarcina dvs. progresează. Citiți și tipăriți sfaturile noastre privind sarcina și folosiți-le ca ghid.

Aflați mai multe despre produsele Elevit Complex.

Zincul, calciul și fierul pe care le conține joacă un rol în diviziunea celulară.

Vitaminele B1, B2, B3, B5, B6 și B12, precum și iodul, manganul și fierul sunt implicate în procesele metabolice normale de producere a energiei.

Calendarul sarcinii săptămână de săptămână

Consultați calendarul sarcinii pentru sfaturi și sfaturi personalizate.