Moduri simple de a vă îmbunătăți echilibrul

Mușchii care ne ajută să stăm stabili slăbesc treptat peste vârsta de 30 de ani.

Întărirea stabilității și echilibrului nostru poate ajuta la prevenirea căderilor, la îmbunătățirea mobilității, la reducerea accidentelor, la îmbunătățirea eficienței antrenamentelor și la creșterea condițiilor generale de fitness.

Următoarele metode ne pot ajuta să ne îmbunătățim echilibrul.

Stând pe un picior

De exemplu, în timp ce spălați vasele, puteți încerca să stați pe un picior. Încearcă treptat să ții poza la ambele picioare timp de 30 de secunde. Odată ce merge bine, puteți încerca pe o suprafață mai puțin stabilă, cum ar fi o saltea pe podea.

Balansoar/balansier

Scopul acestui instrument a fost de a îmbunătăți echilibrul: participanții la un studiu au reușit să-și îmbunătățească stabilitatea cu instrumentul de trei ori pe săptămână în timpul a 6-6 minute de antrenament. Pentru exercițiu, stați pe tablă, cu picioarele lărgite la umeri, cu mușchii abdominali strânși și legați înainte și înapoi și apoi lateral timp de 1-1 minute. Încercați să faceți exercițiul timp de cel puțin două minute fără să vă agățați sau fără ca scândura să atingă podeaua.

Mergeți prin colțuri, vârfuri, pas de găină

Mare practică dacă faci 20-20-20 de pași după colț, pe vârfuri, apoi în pas de găină, înainte și înapoi.

Genuflexiune

Picioarele stabile ajută la prevenirea căderilor, iar ghemuirea este o practică excelentă în acest sens. Stați într-o targă cu lățimea șoldului, îndoiți genunchii, coborâți șoldurile, coborându-vă încet ca și cum ați încerca să stați pe un scaun. Ține-ți brațele și spatele drept și mușchii abdominali strânși.

Strânge-te

Dormi mai mult de 7 ore pe noapte, deoarece lipsa somnului încetinește timpul de reacție și îți facilitează căderea. Un studiu a analizat 3.000 de femei în vârstă și a constatat că cei care au dormit 5-7 ore au fost cu 40% mai predispuși să moară decât cei care au petrecut mai mult timp dormind.