Modelarea corpului cu yoga

Cu Hatha Yoga, întindem ușor mușchii, iar această întindere statică și întindere are un efect benefic asupra creșterii intervalului lor de mișcare. Tensiunea musculară completă cu mișcarea lentă are ca rezultat o schimbare eficientă a masei musculare și a aspectului, care oricum nu este atât de ușor de realizat. Întinderea și întinderea mușchilor este la fel de importantă atunci când faci exerciții și ar fi important să le cunoști [...]

Cu Hatha Yoga, întindem ușor mușchii, iar această întindere statică și întindere are un efect benefic asupra creșterii intervalului lor de mișcare. Tensiunea musculară completă cu mișcarea lentă are ca rezultat o schimbare eficientă a masei musculare și a aspectului, care oricum nu este atât de ușor de realizat.

Întinderea și întinderea mușchilor sunt la fel de importante atunci când faceți exercițiile și ar fi important să le putem distinge între ele, deoarece se simt foarte asemănătoare - de exemplu, atunci când simțim tensiune într-unul dintre grupurile musculare, întinderea este de fapt făcut.
Cu yoga, nu numai că putem întări mușchii - pentru că asta se întâmplă atunci când îi întindem - dar le putem crește și amplitudinea de mișcare atunci când îi întindem înapoi. Cu întinderea statică, mușchiul are timp să se elibereze și să se relaxeze, astfel încât raza de mișcare a acestuia poate fi eficientă. Creșterea intervalului de mișcare al unui mușchi este importantă din două motive: pe de o parte, cu cât mușchiul se întinde mai mult, cu atât se poate contracta mai mult, deci poate face o muncă mai eficientă și, pe de altă parte, mușchiul întins nu spasm.

atunci când

Iată câteva exerciții simple pentru a vă ajuta să modelați și să realizați efectele menționate mai sus:

Păstrarea ambarcațiunilor - Navasana
Stăm cu picioarele întinse și apoi întindem brațele înainte. Ne înclinăm încet trunchiul spre spate, asigurându-ne că coloana vertebrală rămâne dreaptă și ridicându-ne picioarele, la aproximativ 40cm de sol. Respirăm cu respirație profundă, uniformă și menținem poziția atât timp cât se simte bine. La început nu putem persevera decât pentru o perioadă scurtă de timp, dar acest timp poate fi mărit cu practica regulată.
Efect:
Exercițiul antrenează în primul rând mușchii abdominali, în al doilea rând mușchii șoldului și coapsei și, deoarece trebuie menținut drept în timpul spatelui, întărește și mușchii trunchiului. Menținerea taliei drepte este deosebit de importantă pentru a nu tensiona această zonă.

Poziție legănată - Dólasana
Ne întindem pe burtă, picioarele închise, brațele întinse lângă urechi și fruntea pe pământ. Ridicați simultan membrele noastre și îndepărtați-vă de la sol aprox. 10-15 cm. Membrele rămân întinse pe tot parcursul. În acest exercițiu, toți mușchii din spate (coapsa, fese, talie, coloana vertebrală, gât) funcționează.
Efect:
Leaganul oferă, de asemenea, un masaj intens pentru organele abdominale. Ca urmare a presiunii, circulația sângelui se modifică, făcând metabolismul din organele abdominale mai eficient. De asemenea, modelează fesele, regiunea lombară și mușchii picioarelor.

Le urez tuturor practică persistentă și tonifiere eficientă!