Modelul corpului sau sănătatea fizică și mentală? Despre confirmarea pozitivă

Scris de Timi Csányi

„Te voi ajuta să-ți creezi forma visului”. „Scăpați de tampoanele de grăsime”. „X kilograme în Y săptămâni! Vrei să fii din nou de dorit? Haide, te voi ajuta să slăbești! ”

Antrenori care strălucesc burți cubici, umeri frământați, fese strânse. Poți fi așa dacă îi alegi ca antrenori. Nu ești suficient de bun dacă nu ești așa.

Șantaj și emoție emoțională. Asta este despre mesajul principal al fitnessului în greutate astăzi. Încă.

Ei bine, înregistrarea nu expiră niciodată?!

Scopul fitnessului: modelul corpului sau sănătatea fizică și mentală?

Doamnele bikini și băieții tricotați care au câștigat campionate mondiale de fitness (sau doar modele cu un corp simplu retușat) pozează pe afișele metrourilor de metrou din toată Budapesta și motivează membrii societății maghiare deja încrezătoare (sper să simțiți ironia) să începi să te miști. Fii așa. Pentru că așa ar trebui să fie. Pentru toti.

Sincer, este într-adevăr toată aprecierea mea față de culturisti, sportivi și modele care au într-adevăr forma pe care o vedem tot timpul pe stradă, în mass-media. Există o treabă al naibii de mare în a-i face să arate așa cum fac ei. Antrenamente zilnice dificile, o dietă teribil de grea, care este foarte departe de a fi sănătoasă. Este teribil de consumator de timp și de împovărătoare pentru a pune împreună o figură.

Dar acum sincer: chiar trebuie să fie piedestalate ca exemple de urmat? Ar trebui ca toată lumea să aibă cu adevărat o burtă cubică și un fund dur, etanș la cauciuc? Casa se prăbușește dacă cineva are câteva „kilograme în plus”?

Când va deveni un plus? Cum avem un kilogram suplimentar? Afișele sunt idealizate, dar în niciun caz medii, figurile feminine sunt criteriul de bază?

Indicele IMC?
Cât arată echilibrul?
Vor veni pantalonii de anul trecut pentru mine?

Sau mi-ar fi mai dificil să urc la etajul al doilea din cauza „kilogramelor în plus”, să îmi rănesc articulațiile tensionate, să îmi cauzez hipertensiune, diabet sau alte probleme de sănătate? De unde știu că aceste kilograme în plus sunt doar simboluri ale evadării mele? De unde știu că lucrez prost în ultima vreme, compensând hormonii hormonali ai fericirii, pe care i-am transformat în ciocolată, înghitind seara? Sau tocmai am născut nu cu mult timp în urmă și ciocolata de seară este singurul calmant pentru care am energie în acest moment?

Nici măcar nu vreau să descurajez pe nimeni să scape de kilogramele în plus. Nu cred că ne vom atinge obiectivul cu lozinci și imagini vinovate. Dacă această tehnică ar funcționa, Ungaria încă nu ar fi în fruntea obezității.

Încrederea în sine și umilința nu pot fi folosite pentru a motiva sănătos.

Ce este în neregulă cu motivația negativă?

Doar că nu motivează. Mai precis, pentru o vreme, poate, dar pe termen lung, nimeni nu intră în „motivația” constant critică, aproape șantajată.

Dacă încep de la sine, acest tip de „realitate tasli” poate începe un proces. De exemplu, te taie în față că sugei ceva, ești gras. Faceți acest lucru umflându-vă fața și împingând toată energia pentru a arăta că sunteți la fel de buni sau chiar mai buni.

Dar aprovizionarea cu energie este finită. Ai nevoie de ceva, ceva pozitiv - un cuvânt de sprijin, o laudă când ai realizat ceva, un feedback pozitiv că ești pe drumul cel bun - care te motivează și mai mult atunci când fața aceea umflată coboară în timpul procesului.

Dacă sunteți interesat de mai multe informații despre puterea sprijinului pozitiv pe termen lung, analizați numele lui B. F. Skinner și teoria învățării condiționării operante. Veți găsi un milion și unul de cercetări care vor dovedi că pe termen lung, întăririle pozitive sunt mai eficiente în motivare decât critica negativă, pedeapsa.

Acest lucru este valabil atât pentru antrenamente, cât și pentru orice alt domeniu al vieții.

În propozițiile propoziționale, esența condiționării operante este: „comportamentul recompensat este mai probabil să apară data viitoare, în timp ce probabilitatea unui comportament pedepsit scade. Astfel, după mai multe încercări, comportamentul întărit se dezvoltă încet. În cazul stimulilor neplăcuti (pedeapsa), întărirea este negativă, adică comportamentul se caracterizează prin evitarea stimulului. În cazul întăririi pozitive (recompensă), comportamentul se dezvoltă mai lent, dar persistă mai permanent după neîntărire decât în cazul întăririi negative. ” (Sursa: http://www.jgypk.hu/mentorhalo/tananyag/Pedaggiai_pszicholgia_jegyzet_vodapedaggusokon/124_tanulselmleti.html)

Pe baza acestui fapt, în Norvegia de ex. „Reabilitarea” are loc în închisorile cu deținuți. În loc de pedeapsă și destin mizerabil, ei încearcă să încrețească spiritual prizonierii și să-i reintegreze în societate ca cetățeni deplini și corecți. http://www.erdekesvilag.hu/szuperhumanus-luxusborton-norvagiaban-a-halden-borton/ S

Ai dreptate, nu poți fi „drăguț-muki” în orice situație, al naibii de empatic și de înțelegător când cineva greșește. Pedeapsa și legile au, de asemenea, propriul lor rol disuasiv, moral.

Dar când vrem să motivăm pe cineva pentru un anumit comportament pozitiv - în acest caz, să acționăm regulat pentru a ne antrena, să ne preocupăm mai mult de alimentația sănătoasă - ne va ajuta puțin dacă continuăm să ne împingem în față cât de grasă, leneșă și urâtă este . Și undeva aceste modele retușate, „perfect antrenate”, cu care ne împiedicăm în mod constant, atât pe stradă, cât și în sfera online, fac exact asta - bombardează subconștientul cu mesajul: „Hei mamă, acest corp sexy, acest corp atrăgător. Ar trebui să fii și tu așa, ca să fii suficient de bun. ”

Să fii suficient de bun ... pentru că nu ești suficient de bun.

Dacă te privești sincer, nu doar propoziția negativă apare în gândurile tale de atâtea ori și îți poate ruina întreaga zi.?

Acceptați situația actuală; schimbare în pași mici, realiști

Nu există nicio problemă dacă vă stabiliți un obiectiv de a pierde X kilograme în Y timp. Întrebarea principală este: care este motivul pentru care acest obiectiv este articulat în voi?

Lira suplimentară cauzează probleme de sănătate? Nu te simți bine în pielea ta pentru că știi că aceste flotoare au alunecat din cauza stresului de zi cu zi? Ei sunt peretele tău de protecție pe care l-ai tras după tine după o experiență traumatică?

Care este motivul pentru care vă comparați în continuare cu colegul, prietena dvs., afișele de stradă? Este realist să arăți ca X? Să ai viespi când știi despre tine că este o imposibilitate anatomică?

Cred că schimbarea intervine atunci când puteți răspunde sincer la următoarea întrebare:

"Ești capabil să renunți la asemănare, să te accepți așa cum ești în momentul prezent și dacă scopul tău este să prind contur pentru a slăbi, fă-o doar pentru tine, pentru propria ta fericire?"

Convulsiile nu sunt prietenul tău

Ați auzit că ceea ce faceți cu adevărat nu va funcționa?

Ai decis vreodată că vrei să cumperi pantaloni acum, dar degeaba te-ai uitat în fiecare magazin, pur și simplu nu ai putut găsi unul normal? Bezzeg când nu cauți, te pierzi, apoi doi. Adevărat?

Același lucru este valabil și în cazul pierderii în greutate: nu vă înghesuiți, concentrați-vă doar asupra strategiilor pe care le-ați definit (dacă nu știți exact ce sunt acestea pentru dvs., întoarceți-vă cu încredere la mine) și veți vedea că găsești forma ideală a corpului tău pe care o vei iubi singură.

Despre ce ar trebui să fie exerciții fizice și un stil de viață sănătos ...

Să uităm în cele din urmă că trebuie să faci mișcare sănătoasă, adică să mănânci bogat în substanțe nutritive dacă vrei să slăbești. Oricine ar trebui să facă mișcare și să mănânce o dietă bogată în nutrienți. Subțire, dolofan, mic, mare, bătrân, tânăr, femeie sau bărbat.

Pentru oricine este important pentru ei înșiși.

Cine nu vrea să trăiască cu hipertensiune arterială sau diabet. Sau dacă acestea sunt probleme preexistente, doriți să controlați simptomele care vin cu ele.
Cine vrea să-și trăiască viața fără hernii, fără proteze și intervenții chirurgicale.
Cine își propune să trăiască ca „bunica”,
Care, chiar și la vârsta de 70 de ani, merge la cumpărături singur în colț și își leagă șireturile,
Cine chiar și la vârsta de 80 de ani merge cu ușurință la bicicleta frizerului și începe cursa de alergare,
Cine nu se îneacă dacă trebuie să urci la etaj la etajul 4,
Cine chiar și în vârstă de 50 de ani plimbă și gâdilă fericit generația de tineri adulți, ghemuit în fața smartphone-urilor.

Speciel cu mișcare în primul rând în aceste scopuri. Și calmarea stresului, renunțând la lesa de zi cu zi. Menținerea echilibrului meu fizic și, mai presus de toate, mental, mental.

Cum creează, de asemenea, mișcările obișnuite forme conturate? Este doar cireasa de pe tort.

Concluzia este ceea ce vreau să tragi

Gândește-te la corpul tău ca la copilul tău. Sau micul tău animal de companie preferat. Sau oricine, orice iubești cu adevărat. Tratează-l ca pe dragostea inimii tale de care ești pasionat. Pentru cine ai face orice. Și fă-o cât poți.

Mutați-vă în primul rând pentru că vă iubiți corpul. Pentru că umple, reîmprospătează și calmează. Mănâncă sănătos (adică pur și simplu cât mai hrănitor posibil), deoarece este important pentru tine să funcționezi la capacitatea maximă a corpului tău și să obții tot ce este bun pentru el și de care are nevoie. Crede-mă, restul - de ex. scăpând de kilogramele în plus - va veni de la sine.

Ce gânduri ai avut când ai citit postarea? Vă rugăm să ne trimiteți un comentariu!

Și dacă aveți nevoie de ajutor, cum să încorporați exerciții fizice regulate în viața voastră, ce formă de exercițiu să alegeți sau cum să vă hrăniți cu motivație intrinsecă în loc de diete scrise în prealabil, intuitiv, contactați-mă cu încredere (faceți clic pe numele sau imaginea mea ):