SCHIMBĂRILE DIETEI ÎN SCHIMBĂRI

O dietă sănătoasă ajută la rezolvarea unei nenumărate de probleme fiziologice, inclusiv, desigur, schimbarea simptomelor. Ca și în alte cazuri, nu se recomandă consumul excesiv de alcool și cofeină în timpul menopauzei, iar fumatul și alimentele picante ar trebui evitate, deoarece acestea pot crește intensitatea celor mai frecvente simptome ale menopauzei: bufeuri, transpirații nocturne și schimbări de dispoziție.

O dietă echilibrată și sănătoasă - bazată pe marea majoritate a legumelor și fructelor, cerealelor integrale, a fibrelor vegetale și a proteinelor - nu numai că poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, dar poate contribui și la bunăstarea și bunăstarea fizică.

Promisiunea este tentantă, dar nu cred în schimbările drastice. Știu despre mine că oricum nu aș adera la o schimbare completă a stilului de viață peste noapte. Sunt prea atașat de obiceiurile mele pentru asta. Prefer și găsesc inovații care se întâmplă puțin câte puțin, pas cu pas, mult mai eficiente. Când am timp să mă obișnuiesc cu ceva nou. Dacă aveți o atitudine similară de a schimba, citiți următorul meu articol. Am pus la punct câteva metode care au funcționat și pentru mine și care facilitează parcurgerea primilor pași.

Detoxifiere!

Dacă ai ratat-o primăvara, o poți face totuși pentru a-ți detoxifica corpul. Deși organele noastre (rinichi, ficat, bilă etc.) ne detoxifică în mod constant corpurile, uneori putem ușura lucrurile, ușurându-le. Asa numitul numărul metodelor de detoxifiere este aproape interminabil, toată lumea jură pe toți ceilalți. Un curs de 21 sau 90 de zile cu o dietă specială sau post, căruia îi simpatizăm. Nu cred că doare să stai departe de extreme. Cred că introducerea unei zile fără carne o dată pe săptămână, consumarea și mai multor legume, fructe și lichide (apă, ceai de plante, sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse) și reducerea zahărului nu este atât de împovărătoare și chiar aderarea la acesta nu necesită o luptă eroică de la oricine. Și rezultatul este sigur că va fi resimțit. Depinde de toată lumea să decidă de cât program intensiv de detoxifiere au nevoie în funcție de stilul lor de viață și de obiceiurile alimentare.

Schimbarea dietei

Dacă ați ajuns la concluzia că doriți să mâncați mai sănătos, poate că urmați o dietă, vara este un moment minunat. Atunci suntem bogați în legume și fructe proaspete și nu este dificil să mâncăm o varietate. Dacă ați analizat o metodă, vă puteți modela dieta așa cum este descris acolo. Dar puteți, de asemenea, să elaborați o dietă echilibrată, mixtă, care să conțină proporțiile potrivite de nutrienți esențiali (proteine, carbohidrați, grăsimi) și să furnizeze sursa necesară de vitamine, minerale, oligoelemente și este bogată în fibre naturale. Pe Internet și în biblioteci există articole profesionale, cărți care tratează acest subiect, care oferă îndrumări detaliate. Prin urmare, aici nu putem contura decât grupele nutritive de bază și ce alimente le furnizează:

Surse de carbohidrați:

Cereale - paste și produse de panificație fabricate din cereale întregi,
Legume - fasole uscată, mazăre galbenă, linte, cartofi, orez, orez brun, legume rădăcinoase, fasole verde, mazăre, porumb
Fructe - banane, smochine, stafide, struguri, pere, zmeură, mure, mango, cireșe, prune

Surse de proteine:

Carne: păsări de curte, vânat, pește, fructe de mare
Lactate: lapte, brânză degresată, brânzeturi
Legume: leguminoase (soia, fasole, linte), ciuperci
Fructe: pepene verde, dovleac

Surse de grăsime:

Semințe oleaginoase: nuci, migdale, alune, uleiuri presate la rece (dovleac, in, floarea soarelui), ulei de măsline
Lactate - brânzeturi tari, brânză de vaci, iaurt, chefir

Renovarea camerei de zi

Pentru a vă reforma dieta, merită mai întâi să faceți ordine în cameră, în frigider. Dacă nu mai aveți la îndemână alimente care îngrășează, este mult mai puțin tentant și mai ușor să urmați o dietă (oricare alegeți). De ce ar trebui să scapi și să schimbi în dreapta?

Acestea sunt metodele mele, pe care le-am introdus frumos încetul cu încetul în viața mea. Cum vă place? Ai fost vreodată într-o situație în care ți-ai schimbat obiceiurile alimentare? Dacă ai chef, împărtășește-ți experiențele, astfel încât ceilalți să poată învăța din ea.