Modul de ardere a grasimilor corporale. Care este cel mai bun arzător de grăsimi?

Ghid pentru arderea grăsimilor

Fără comentarii Modul de ardere a grăsimilor Pe lângă aspectul frumos al corpului subțire și muscular pentru sportivi, corpul muscular slab este baza performanței în modul de ardere a grăsimilor corporale. În orice sală de sport, dacă îi întrebăm pe oameni de ce se antrenează sau de ce au început sportul, pierderea în greutate va fi în partea de sus a listei, ceea ce nu este deloc surprinzător.!

Antrenamentele care vizează arderea crescută a grăsimilor, facilitând atingerea și menținerea greutății dorite, precum și un stil de viață mai sănătos, vor avea rezultate foarte rapide. Aceste fapte explică de ce este atât de popular să arzi grăsimile și să le maximizezi în timpul antrenamentului. Oricine dorește să slăbească trebuie să producă un echilibru energetic negativ - adică trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă.

Cu toate acestea, prin creșterea arderii grăsimilor, mobilizăm caloriile suplimentare stocate în grăsimea corporală. Mai este ceva: amintiți-vă că, în timpul tuturor activităților sportive, ardem toate cele trei tipuri de calorii cu grăsimi, carbohidrați și proteine pentru a câștiga energie. Contribuția proteinelor este minimă, cu excepția cazului în care se efectuează un antrenament pe termen lung fără supliment de carbohidrați, care va fi discutat în a doua parte a acestui articol; deci, o mare parte din energia noastră se datorează carbohidraților și grăsimilor.

Link-uri de pagină

Rezultă că utilizarea energiei furnizate de grăsimi reduce carbohidrații pentru a pierde în greutate buletinul informativ și invers.

Este ca un balansoar. Pe măsură ce arde carbohidrații crește, grăsimile scad; pe măsură ce crește utilizarea energiei grăsimilor, crește și carbohidrații. Explicația este că carbohidrații, grăsimile și cantitățile mici de proteine care furnizează energie funcționează în combinație cu oxigenul.

DISPOZIȚIE PENTRU ÎNCEPĂTORI!

Rolul oxigenului în modul de ardere a grăsimilor corporale este extrem de important, deoarece: - se găsește în cantități infinite în aerul din jurul nostru și chiar și cele mai subțiri stochează energii semnificative sub formă de grăsime corporală.

Dacă nu continuăm antrenamentul până când nu suntem complet epuizați, putem face exerciții pentru o lungă perioadă de timp, fără a rămâne fără, și acest lucru ne permite să ardem o mulțime de calorii. Cu condiția ca antrenamentul să nu fie foarte intens, adică să poată curge suficient oxigen în corp pentru a putea extrage o cantitate mare de energie din acest exercițiu aerob.

Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau haltere, deci exercițiile care cresc rezistența, se bazează pe alte procese metabolice pentru a extrage energia, acest carbohidrat.

Modul de ardere a grăsimilor corporale este motivul pentru care arderea grăsimilor nu este o metodă eficientă în acest scop, deși există un program de antrenament care sugerează creșterea acestui mușchi pentru a vedea mai târziu. Grăsimea corporală nu este altceva decât energia chimică stocată. Există aproximativ kcal de energie în fiecare kilogram de grăsime, ceea ce înseamnă că, dacă vrem să ardem atâta grăsime, trebuie să ardem kcal pe lângă energia alimentelor și a băuturilor pe care le consumăm. Pentru a face acest lucru, putem crește eliberarea de energie, adică putem exercita mai mult sau ne putem reduce aportul de calorii. O dietă săracă în calorii va fi mai eficientă dacă le combinăm pe cele două.

Deși compoziția noastră genetică determină într-o oarecare măsură cât de ușor ardem grăsimile în corpul nostru, există cei care sunt mai ușori și sunt cei care sunt mai dificili, legile de bază de mai sus ale fizicii și chimiei sunt încă valabile.

Salvie arzătoare de grăsimi

Este adevărat că legile termodinamicii se aplică tuturor, vestea bună este că, dacă acordăm atenție intensității antrenamentului și aportului de energie, putem crește eliberarea de energie ca urmare a arderii grăsimilor și, așa cum vom vedea mai târziu, există semnificative beneficii. Una dintre cele mai eficiente modalități de a produce corpul în modul de ardere a grăsimilor este de a regla proporția de grăsime arsă pentru a personaliza intensitatea antrenamentului.

De aici și întrebarea: Cât de greu trebuie să ne antrenăm pentru a maximiza arderea grăsimilor? Am menționat mai devreme că antrenamentul mai puțin intens folosește rezerve de grăsime, totuși, pe măsură ce intensitatea crește, rezerva de carbohidrați capătă din ce în ce mai mult spațiu și în cele din urmă doar carbohidrații furnizează energia la intensitatea maximă de antrenament.

Fat Burning Smart Vă rugăm să vă autentificați pentru a evalua!
Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte?
Băuturi DIY care ard grăsimi
Așa se poate pierde în greutate din preparatele pentru arderea grăsimilor Revista online pentru bărbați
Înregistrarea curată Întregul corp trage variații de întindere, canotaj inversat Alegeți dintre exerciții mari, complexe, chiar dacă nu adăugați mai întâi la pariu și efectul scontat nu va fi ratat!

Pe măsură ce intensitatea sportului crește, crește și rata de ardere a grăsimilor, de până la 35 de grame pe oră, care echivalează cu wați. Pe baza celor de mai sus, cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a vă antrena cu intensitatea maximă de ardere a grăsimilor, dar acest lucru nu este neapărat întotdeauna adevărat.

Aceasta înseamnă că, pentru restul zilei, vom avea ocazia să încorporăm laboratoare suplimentare de slăbire în modul nostru de ardere a grăsimilor corporale, iar echilibrul nostru energetic se va înclina în continuare spre partea negativă.

Articolele noastre despre subiecte similare

Creșterea fitnessului și arderea grăsimilor - Antrenamentul la o frecvență cardiacă mai mare va crește capacitatea aerobă a corpului; foarte simplu, în timp vom putea urmări planuri de antrenament din ce în ce mai intense, fără a fi nevoie să depunem mai mult efort.

Mai important, utilizarea oxigenului în corpul nostru în modul de ardere a grăsimilor corporale va crește într-o asemenea măsură încât vom folosi și energia pe bază de grăsime în timpul antrenamentelor mai intense. Acesta este motivul pentru care înseamnă mult mai puțină presiune pentru oamenii în formă să rămână subțiri. Această intensitate pune doar o mică presiune asupra sistemului respirator, astfel încât fitnessul aerob se va îmbunătăți și el puțin.

Dacă obiectivul este arderea grăsimilor, aceste două metode de antrenament sunt cele mai bune! Mai ales împreună!

Arderea caloriilor pe oră, dintre care jumătate este pe bază de grăsimi, înseamnă arderea unui număr maxim de calorii grase pe oră. Desigur, putem obține acest rezultat dublând timpul de antrenament, dar nu numai că ar fi obositor, dar majoritatea dintre noi nu avem timp să facem două ore de antrenament, ca să nu mai vorbim că un ritm mai lent nu ne-ar îmbunătăți nivelurile de fitness aerob din nou. Creșterea ratei metabolice de odihnă - După cum sa menționat mai devreme, antrenamentul de rezistență poate fi, de asemenea, bun pentru pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele de înaltă intensitate, care sunt concepute pentru a îmbunătăți rezistența, măresc masa musculară, ceea ce este foarte benefic. Trecând de la kilogram la kilogram, mușchii sunt mult mai activi în ceea ce privește metabolismul decât țesutul adipos.

Dacă ne creștem mușchii cu antrenament pentru a îmbunătăți rezistența, vom arde o proporție mult mai mare din energiile noastre chiar și în perioada de odihnă, ceea ce va face mai ușoară realizarea unui echilibru energetic negativ. Cel mai bun mod de a maximiza câștigul muscular este să includeți unul sau două antrenamente de rezistență pe săptămână, în plus față de antrenamentele aerobice.

Nu este nevoie să petreceți ore în sala de sport; deja 30 de minute de antrenament de anduranță de două ori pe săptămână duc la rezultate semnificative. Dacă sunteți un începător în domeniul antrenamentului de anduranță, este suficient să faceți exercițiul care mișcă principalele grupe musculare bucată cu bucată, cu doar suficientă greutate de făcut.