Un moment ideal pentru a începe dieta ta mediteraneană

5 iulie 2020 8:00 AM

„Nu este suficient să vă schimbați doar dieta, trebuie să vă deplasați, în mod regulat și zilnic
dorm cel puțin opt ore, odihnește-te mult și minimizează stresul ”, a declarat consultantul în nutriție Radka Baldová. Ar trebui consumate alimente ușor digerabile care nu împovără sistemul digestiv. Înlocuirea lichidelor este, de asemenea, foarte importantă.

Întărește sistemul imunitar

„Dieta mediteraneană se bazează pe fructe și legume, jucând un rol important leguminoasele, produsele coapte întregi, peștele gras și slab, carnea, produsele din lapte acru, uleiul de măsline, condimentele și nucile. Fibrele sunt, de asemenea, foarte importante pentru compoziția corectă a microbiomului intestinal. În caz contrar, vor începe procesele inflamatorii, ceea ce duce la supraîncărcarea ficatului și a sistemului imunitar ”, a adăugat expertul.

Asta e sigur.

Cercetările arată că țările de-a lungul Mediteranei au mult mai puțini pacienți cardiovasculari și cronici decât cei care trăiesc în alte regiuni. Un studiu din Washington a analizat 202 de persoane care au avut un atac de cord în ultimele șase săptămâni. 25% dintre pacienți urmau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, 25% urmau o dietă mediteraneană, iar restul (50%) au mâncat conform obiceiurilor tradiționale ale spitalului.

Rezultatele au fost foarte surprinzătoare: 83% dintre dietele cu conținut scăzut de grăsimi și mediteraneene au supraviețuit fără probleme în următorii patru ani, în timp ce doar 53% dintre membrii grupului de diete tradiționale au supraviețuit. Reduce riscul de cancer din cauza conținutului ridicat de flavonoide din dietă.

Sportul este esențial

Exercițiul regulat este foarte important pentru a vă atinge și apoi a vă menține greutatea ideală cât mai curând posibil și pentru a vă simți bine. Dacă este posibil, includeți o jumătate de oră de exercițiu în fiecare zi, dar de cel puțin trei ori pe săptămână. Poate fi jogging, mers intens sau mers cu bicicleta. Cu siguranță căutăm un sport de care să ne bucurăm. Dacă întâmpinăm greu la început, dar totuși perseverăm, în curând ne vom obișnui, va cădea bine și, dacă ne va fi dor, ne va fi dor.

Fără el, nu există niciun rezultat.

Dieta se bazează pe consumul abundent de fructe, legume, cereale, paste, orez, fasole, nuci și cartofi.
El preferă alimentele proaspete de sezon, deoarece conțin mai puține reziduuri chimice și mult mai multe vitamine.
Folosiți numai ulei de măsline pentru a pregăti feluri de mâncare.
Includeți iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu moderare în dieta zilnică.
În loc de carne roșie, se recomandă să consumați pește și păsări de curte de două ori pe săptămână, sau până la patru ouă. Dar iubitorii de carne roșie nu trebuie să renunțe complet la animalul lor de companie, se recomandă să consume 340-450 de grame doar de câteva ori pe lună.
Grăsimea consumată trebuie să fie de 25-35% din energia totală (din care grăsimile saturate nu trebuie să depășească 7-8%).
Desertul zilnic ar trebui să fie în primul rând fructe proaspete; alte dulciuri (ciocolată, tort etc.) sunt permise doar de 1-2 ori pe săptămână.
Se recomandă să consumați o cantitate moderată de vin roșu la mese: 1-2 pahare pe zi pentru bărbați și 1 pahar pentru femei, dar acest lucru nu este, desigur, obligatoriu.

În timpul dietei mediteraneene, tamponul de grăsime încet, dar sigur începe să dispară din corpul nostru.

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.