Mulțumit de aerul mare - 3 exerciții de respirație care ucid stresul Femeile care fac plajă - Horoscop zilnic

Într-o stare stresată, respirăm superficial. Și atunci trebuie să fii atent la respirația calmă. Descoperiți mica pauză pe care o face corpul dumneavoastră după expirare și înainte de inhalare. Profitați de acest scurt timp de relaxare! Aceasta este cheia relaxării de care veți avea nevoie pentru următoarele trei exerciții. Inhalarea - prin nas, desigur - merge aproape automat. Mai degrabă, expirația trebuie practicată, deoarece cu cât se întâmplă mai lent, cu atât mai bine.

exerciții

1. Respirație și relaxare

Ridică-te drept, într-o așchie mică. Țineți genunchii liberi, împingeți bazinul ușor înainte, trageți umerii înapoi. Când expirați, înclinați-vă ușor înainte, deschideți ușor gura. Acordați în mod conștient o pauză momentană după expirație. Când inspirați, scoateți-vă, lăsați-vă ușor înapoi. Dacă trebuie să te ții de degetele de la picioare, ai exagerat. Respirați câteva în acest fel, astfel încât să vă puteți mișca înainte și înapoi. Când expiri, ar trebui să-ți simți sternul, iar când inspiri, talia trebuie să se întindă. Dacă auziți chiar un șuierat puternic atunci când expirați, veți face exercițiul și mai eficient.

2. Suflați stresul!

Ai văzut vreodată o suflare de cal? Vă amintiți cum vă plutește gura din aerul evacuat? Ar trebui să vă urmați exemplul. Când expirați, țineți gura liberă. Suflați aerul încet. În mod ideal, puteți pluti buzele până la zece secunde. Punctul se adaugă la i dacă chiar faci un sunet între timp. Puteți trâmbița în sus sau în adâncime. Dacă aveți nevoie să suspinați, să căscați sau să respirați în mod special adânc în timpul acestui lucru, sunteți pe drumul cel bun, sunteți sigur că vă relaxați!

3. În birou conștient

Puteți exersa la locul de muncă fără a fi observat. Asigurați-vă că admisia de aer rămâne uniformă. Chiar dacă vă ridicați de la masă, ridicați ceva sau intrați într-o situație stresantă. Majoritatea oamenilor își țin respirația în acest moment. În timpul unei discuții, vă puteți calma în felul următor: urmăriți destul de conștient cum aerul rece pătrunde și aerul cald vă curge din nări.

Un pic cincisprezece

Miroase parfumuri plăcute înainte de exerciții, ceea ce dilată căile respiratorii. Cine este lângă mare are noroc. Dacă exersați în oraș, aplecați-vă peste o floare sau căutați unul dintre parfumurile preferate în apartament și mirosiți-l.