Eșantion: Acesta este un meniu zilnic de 1500 de calorii

Mic dejun:

1 felie de pâine prăjită integrală
1 ou fiert
1 felie de sunca slaba
vârf de cuțit muștar
Salată: ardei, roșii, castravete șarpe, salată verde

Total: 410 calorii

Știa: Un mic dejun bogat în proteine și fibre saturează, revigorează, inițiază funcția corporală de dimineață și stimulează metabolismul. Este important să prăjești întotdeauna pâinea, deoarece pâinea prăjită și crocantă este mestecată mai bine decât moale. Cu toate acestea, mâncarea bine mestecată este mai ușor de procesat și digerat de stomacul nostru.

Ora zece

Salată: 10 kg de ananas, ½ măr, 10 boabe de struguri

Total: 210 calorii

Sfat DF: Puteți tăia fructele dimineața și le puteți pune la frigider. În acest fel aromele se amestecă plăcut și vă puteți bucura de o delicatesă verii rece, rece și răcoritoare.

Salată de pui Cezar
2 felii de pâine prăjită integrală
Topping: ulei de măsline

Total: 450 de calorii

Gustare

Salată de pepene verde de 20 dkg
10 dkg de pepene galben

Total: 98 de calorii

Masa de seara

15 kg de file de pește la grătar
Salată: de la spanac, salată iceberg, o mână de germeni de praz, roșii
Topping: oțet balsamic

Total: 330 de calorii

Sfat DF: Puteți înlocui germenii de praz cu orice germeni. Dacă vă plac aromele picante, gustați germeni de ridiche sau mai mulți exotici germeni de soia.